浅谈划艇运动员的身体力量素质及冬季训练的方法

栾同林 岳世芳

摘 要：运动员身体素质是划艇项目的重要基础之一，利用生物力学和科学的技术帮助教练员和运动员达到运动强度最大化，分析研究运动员的在训练时的各项身体素质指标与冬季划艇的训练方法与训练原则，以便每个人都利用科学的训练方法来分析比较适用的科学训练手段，来进行和把握运动员的身体素质及冬季训练计划内容的安排。

关键词：划艇运动员素质 耐力素质 技能素质

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2014）07（a）-0201-01

1 划艇运动员的基本素质

近代，划艇技术在运动员身上练就的较为精练，其在成绩发挥中起到举足轻重的作用。运动员的基本身体素质和运动技能的技术已经的到良好的发展，机能在较全面的科学化的作用下来促进划艇项目水平的快速发展和提高。

划艇运动员的耐力、力量、技术、速度等身体机能素质是基本的训练要求，前两项最为重要。当结束短距离最短的时间要求时艰苦训练需要长时间的耐力作保证，每次训练拉桨都需要全力以赴的桨下力量，在划艇训练运动中，如果没有充足的耐力基础和力量作保证，划艇成绩不会得到充分的保证，相反将得到重大胜利。

1.1 力量素质

身体强健、肌肉发达、充足的力量素质是划艇运动运在训练中必须来提高的身体素质基础，力量在短时间和短距离比赛中都会起到理想的决定性作用。通过各种可能有规律的训练发展，为力量的素质的提高奠定良好的基础。

（1）同等重量采用不同的训练速度做推举练习。

（2）重量的大小采用取决于速度要求来决定，不同的速度抓举相同的重量。

（3）进行阻力较大的练习需要采用各样的训练器材，在训练过程中运动员既对器械有移动又对自己的体重也做了移动，并且其水下阻力也会随训练速度而增大。

（4）在特殊情况下，增大或减小都会给舟艇带来不同的阻力作用，训练质量也会出现明显的变化效果。

通过各种体育活动项目也可锻炼到和发展肌肉素质力量的练习。正常的力量素质练习会使肌肉的横截面增大，协调动作的化学效益过程较高，比较快速的肌肉收缩能力为最好。不同状态下肌肉的作用也有所不同，因此较合理的安排训练计划来发展肌肉的练习，但要区分开来，做到全面考虑。

用于状态的肌肉可根据用力状态分为动感肌肉和静态肌肉两种力量状态。

1.2 耐力素质

出了力量之外，划艇运动员的耐力素质水平在训练比赛中都会起到非常重要的一项关键性要素。耐力素质和力量耐力素质在训练中要保持较为平衡的发展趋势，会影响到训练计划和参赛项目的变化。力量在短距离中明显起到优势作用，距离较长的项目且耐力素质要求为极大性。

1.3 速度素质

在划艇运动中，速度是指桨手在做出相应功率时，舟艇在单位时间内进行的位移称为速度。运动员尽自己的最大所能以最大速度进行划船，就称为它的运动速度。在比赛中，船的速度取决于运动员实际体能状态及所用器材天气因素等影响。

（1）所采用划桨的面积及拉桨时力量的利用率、单位时间内划桨的频率。

（2）拉桨效果与运动员技术、力量素质有直接关系。

（3）船的流线形状对水的作用效果及船体的材质。

（4）季节水温和水质天气环境情况对船速的影响。

1.4 技能素质

成为一名优秀的划艇选手必须具有良好的身体素质、意识较高的平衡感觉能力、掌握节奏性和体能合理分配来提高速度，从而划行时体力安排分配合理，掌握各种技术要领，在训练或比赛时运用恰当自如。

2 冬季训练的基本要求

划艇早期运动员所采用的一些训练方法和手段在今日看来视乎有点不可思议。皮划艇在近代发展的较为迅速，在历史记载时间比较短，但在实际发展过程中吸取了经验精华的结晶。查阅相关文选不难看出早期的运动员训练技能方法问题在现今是不可采取的。

有记载以来，冬训质量效果都是较重要的训练环节。相关训练项目和方法手段都是获得体能提高的重要手段。为了适应多面性的的变化，训练方法手段要及时更改调整。增加有效地训练手段来提高相应的计划要求，促进有效的力量发展趋势。根据比赛相关的赛事特点不断在冬训训练中完善发展运动员的各项能力基础。

2.1 冬训时间安排

冬训时间一般安排为四个月（12～3月），在进行紧张训练的运动员，目的是为改善身体素质，在最有利的时期把握一切可用机会来提高体能训练指标质量。其最主要目的是运动员进一步提高身体素质水平。尤其是力量练习，是运动员发展力量和耐力的必须时段。训练中要求循序渐进，制定出合理的训练计划方案，并组织一些趣味活动项目让运动员参加，锻炼必要的反映灵敏性，为水上训练打下良好的基础，水上训练时便可更好的发挥其潜能。

2.2 室内练习

冬季训练受天气环境影响，在北方室外大部分训练项目暂停化，部分训练安排在室内进行训练。室内训练是冬季训练的重要组成环节，也是必须性的。不同室外，其训练受环境等约束影响。在训练结束后教练员要及时总结训练所发生的情况，鼓励表扬那些求上进，训练一丝不苟的完成任务的运动员，同时鼓励也会影响那些未完成训练任务的部分队员。

2.3 发展力量的有效方法

按照特定的训练目的，可以使用些特别训练法，练习时多次重复各个练习项目，人体的负荷加大，所练习的内容时间要有足够的休息时间来调整，基础较好的运动员可按需使用此种方法。

3 结语

训练期间在发展提高一般性力量时来发展划船专项力量，从而循序漸进的进行练习，逐渐增加训练的难度和强度，使所练之选有利于进一步的发展，循环练习法的练习可随季节而感变训练计划。在冬季训练及安排训练上各有不同，在实践工作中需进一步探讨研究。

参考文献

[1] 皮划艇大全.武汉体育学院.