发展初中学生健康性体能的研究

摘 要：新课标明确规定了水平一到水平四各阶段学生应达到的身体教育目标，作为水平四的初中生，从他们身体发育期的角度来看，养成运动参与的习惯，知道如何有目的地锻炼身体是极为关键的，就学生在水平四这一阶段如何发展健康性体能，从柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、心肺耐力和身体成分五个内容做了阐述。

关键词：健康性体能；柔韧性；肌肉力量；肌肉和心肺耐力；身体成分

一、体能的概念

从狭义上讲，体能是指人体器官系统的机能在体育活动中表现出来的能力。从广义上讲体能是指适应生活的身体能力、工作能力和抵抗疾病的生存能力。

二、发展初中生健康性体能的依据

1.《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》指出：“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强体育工作，使学生掌握基本的运动技能，养成锻炼身体的良好习惯”。

2.《义务教育体育与健康课程标准》指出要遵照“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长。

三、发展初中生健康性体能的原则

1.遵循“目标引领内容”的原则

2.全面性原则

既要全面发展，又要突破薄弱环节。

3.适量性原则

要根据课的目标、教材性质、课的类型和学生的特点等合理安排课的生理负荷。

4.健康性原則

要遵循“健康第一”的原则，筛选一些适宜于学生身心健康发展的项目予以开展。

5.持续性原则

广泛运用变换的方式，多采用游戏与比赛的方法组织练习。

6.实效性原则

从实际情况出发，可因人、因地、因时进行相应的调整。

四、发展初中生健康性体能的内容

1.柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即不造成身体伤害的前提下，关节和关节系统的活动范围。柔韧性可以分为主动柔韧性和被动柔韧性。主动柔韧性是指利用肌肉可以使关节活动的范围，被动则单纯是关节活动的最大范围。影响柔韧性即关节活动范围的因素有：关节骨结构，关节周围组织的体积，韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性；其中，最后一项对提高柔韧性关系最大。

2.肌肉力量又称最大随意收缩力，特指肌肉完成最大随意收缩时克服和对抗阻力的能力。通常根据其收缩形式不同而有不同的名称，主要包括等长肌力、等张肌力和等速肌力。

3.肌肉耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。

4.心肺耐力指一个人持续身体活动的能力。心肺和血管的功能对于氧和营养物的分配、清除体内垃圾具有重要作用，尤其是在进行有一定强度的活动时，良好的心肺功能则显得更加重要。

5.身体成分指的是身体脂肪组织和非脂肪组织的含量在体重中所占的百分比。通常状况下，人的身体主要是由水、蛋白质、脂肪、无机物四种成分构成，普通成年人的正常比例是：水占55%，蛋白质占20%，体脂肪占20%，无机物占5%。身体受年龄、性别、饮食、种族和遗传等因素影响，其改变与人体体质健康状况密切相关，身体成分也可以说是实现人体成分均衡和维持身体健康状况的一个最基本的条件。可以用于检测人体营养状况、评价生长发育，定期监测体成分，密切观察自己身体构成的变化。

五、发展初中生健康性体能的方法

1.发展柔韧性的方法

（1）压指、面壁推手、手腕绕环等旨在发展关节的柔韧性和灵活性。

（2）直屈臂绕环、两臂前后绕环、上下振臂、双手握振臂等运动旨在发展肩关节的柔韧性和灵活性。

（3）体前屈、腰绕环、左右转髋跳等旨在发展髋关节的柔性和灵活性。

（4）压腿、挂脚下蹲、弓箭步压腿等旨在发展腿部的柔韧性。

（5）绕环、提踵、提踵直腿走等旨在发展踝关节的柔韧性、灵活性和协调性。

2.发展肌肉力量的方法

（1）拖车赛跑、背人接力、双脚跳接力、跳棒接力、蹲跳接力、深蹲、半蹲、半静蹲等旨在发展下肢力量。

（2）推小车、投弹打靶、投实心球比赛、引体向上、卧推、胸前推举、快挺杠铃等旨在发展上肢力量。

（3）俯卧撑、仰卧起坐、仰卧两头起、仰卧举腿、负重体侧屈、悬垂举腿等旨在发展腰腹力量。

（4）负重弓箭步跳、负重蹲跳、负重提踵等旨在发展腿部、踝关节力量、提高弹跳力。

3.发展肌肉耐力的方法

（1）引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、仰卧两头起、仰卧举腿、悬垂举腿等运动在发展力量的基础上增加次数和组数。

（2）卧推、胸前推举、快挺杠铃、高翻、负重体侧屈、深蹲、半蹲、半静蹲、负重弓箭步跳、负重蹲跳、负重提踵等运动在发展力量的基础上减轻负重量，增加重复的次数和组数。

4.发展心肺耐力的方法

定时慢跑、定距慢跑、越野慢跑、法特莱克跑、变速跑、持续慢跑、走跑交替、定时慢跳绳等运动旨在发展学生的有氧耐力、改善心肺功能。

六、发展初中生健康性体能案例

1.发展柔韧性案例

学习阶段水平四

学习目标

（1）进一步加深学生对人体肩关节柔韧性理论认识和锻炼方法。

（2）学会有效锻炼肩关节柔韧性的各种方法。

（3）在学习过程中培养学生相互帮助、相互鼓励的合作意识。

教学内容肩关节柔韧性练习的方法

教学步骤

（1）教师提出问题：发展肩关节柔韧性的活动有哪些？

（2）教师鼓励每一位学生大胆思考并能演示动作。

（3）结合学生的演示，教师归纳综合并完善动作。

（4）组织学生对逐个动作进行练习。

（5）分小组进行展示。

（6）讨论：发展肩关节柔韧性的活动需不需要增加力量负荷？为什么

2.发展肌肉力量案例

学习阶段水平四

学习目标

（1）进一步加深学生对发展下肢肌肉力量的理论认识和锻炼方法。

（2）学会有效发展下肢力量的活动方法。

（3）在学习过程中培养学生相互帮助、相互鼓励的合作意识。

教学内容发展下肢力量的运动方法

教学步骤

（1）创设情境，让学生列举曾经玩过的游戏活动。

（2）师生共同找出能发展腿部力量的游戏活动。

发展下肢力量的运动

（1）为什么要发展腿部力量呢？

（2）组织学生学习发展下肢力量的运动

（3）选几项分组进行游戏比赛

（4）师生交流，讨论本节课得失。

3.发展肌肉耐力案例

学习阶段水平四

学习目标

（1）进一步加深学生对发展肌肉耐力的理论认识和锻炼方法。

（2）学会有效发展肌肉耐力的活动方法。

（3）在学习过程中培养学生相互帮助、相互鼓励的合作意识，勇于展示自我品质。

教学内容发展肌肉耐力的运动方法

教学步骤

（1）提问什么是耐力？

（2）什么是肌肉耐力呢？

（3）讓学生举出日常生活中的耐力运动。

（4）列举体育明星、世界冠军。

（5）老师说锻炼的方法，学生做动作。

4.发展心肺耐力案例

学习阶段水平四

学习目标

（1）通过学习让学生掌握心肺耐力及发展心肺耐力的理论知识。

（2）让学生掌握并会运用发展心肺耐力的运动方法。

（3）在学习的过程中培养学生相互交流、探讨、相互鼓励、克服困难的意志品质。

学习内容发展心肺耐力的运动方法

教学步骤

（1）什么是心肺耐力呢？（提出问题，让学生试着回答。）

（2）发展心肺耐力对人体的益处。

（3）中学生通过那些运动发展心肺耐力呢？（先让学生说，老师归纳总括）

（4）耐力练习：定时慢跳绳（5分钟，分组）越野慢跑

（5）师生交流

（6）师总结，鼓励学生。

5.改善身体成分案例

学习阶段水平四

学习目标

（1）让学生了解和掌握运动控制体重的理论知识。

（2）让学生学会运动控制体重的方法。

（3）在学习中培养学生交流、合作、探讨的意识。

学习内容控制体重的运动方法

教学步骤

（1）给出课题让学生先自己谈谈对运动控制体重的认识。

（2）教师结合学生的发言进行进一步的完善和总括。

（3）讲授控制体重的运动方法。

运动减肥

运动曾壮

（4）给出身高标准体重评分标准和计算方法，让学自己动手计算，和标准比较，了解自己的身体状况。

（5）针对自己的身体状况给自己制定一个运动处方。

七、发展初中生健康性体能的注意事项

1.坚持“健康第一”的指导思想，培养学生健康的体魄

健康性体能锻炼，应以促进学生身体、心理和社会适应能力整体健康水平为目标，注意学生健康性体能锻炼效果，培养健康体魄。

2.应重视学生自信心和兴趣的培养

学生体能的提高不是一蹴而就的，可以发现，运动能力越差的学生越害怕运动。因而，自信心和兴趣的培养在体能锻炼时就显得尤为重要。另外，在锻炼中要采取多样化、趣味性的联系手段，尤其要采用活动性游戏的方式来提高学生参与体能锻炼的积极性。

3.应注意学生生长发育的规律以及心理特点

学生体能发展受生长发育、身体素质和心理发展等诸多因素影响，随着学生年龄的增长发生着变化，出现一定规律性和明显的性别特征。因为在选择练习内容、手段、形式和负荷时，应注意不同年龄段学生生长发育的规律以及心理特点，有针对性地进行选择。

4.应注意学生身体形态和身体机能的发展

在体能锻炼时，要考虑机体发育的不平衡性，对暂时处于薄弱的肌群，应避免损伤，并通过适度练习，使之得到发展和加强。同时也应注意心血管系统的增强，通过体能锻炼提高学生的心肺功能。

5.要注意练习的强度和量不能过大

由于学生差异性很大，体能锻炼时要注意区别对待，控制练习的量和强度，既要逐渐增加负荷量和负荷强度，又要避免负荷强度过大的练习，如果练习的强度和量过大，只有少数学生能承受，不利于多数学生的发展，同时也有可能造成伤害事故的发生。

6.应遵循体能发展敏感期的规律

在发展学生体能的教学和锻炼中，根据体能发展敏感期的规律，采用有效的方法手段，不失时机地发展某一种或某几种体能，是体能锻炼取得更好的效果。

7.应注意全面发展学生的体能

在体能锻炼中，内容的选择和安排要注意多样化。

8.锻炼时要确保运动安全

锻炼前先检查场地、器材安全情况。尽量选择没有污染和危险的锻炼环境，排除自身的危险物品，认真做好准备活动，锻炼中不能大量饮水。患有心脏病、高血压和某些严重疾病的学生，应当到医院进行全面检查，征得医生的同意，方可从走步开始锻炼。

9.应定期测试和评价

学校可以结合学生的体质健康达标测试工作，定期进行健康性体能测试，以便为了更好地增强学生的体质，提高健康水平，评价体能发展的效果，及时发现问题，避免盲目性锻炼。

参考文献：

[1]王建等.健康体适能.北京：高等教育出版社，2010.

[2]许世岩.田径类课程设计与教学设计.兰州：甘肃科学技术出版社，2008.

作者简介：史云，男，学历：本科，就职单位：甘肃省嘉峪关市文殊镇文殊中学，研究方向：学生体能的发展。