精度射击训练中矫正射击方法研究

刘忠生

1 前言

众所周知，射击项目一直是我国一项传统优势项目之一，然而近年来，俄罗斯、美国等一些国家随着其射击水平在不断提高，不断涌现出优秀的射击选手。面对对手的不断强劲，我们也应该不断优化训练模式，不断提高自身水平。因此在提升精度的射击训练中，不断进行射击方法的矫正研究是极为必要的。然而影响射击精度的因素有很多，诸如射击的稳定性、射击运动员的注意力、心理状态以及动作要领等，这些因素都在不同程度上影响着运动员在射击训练中的精度。上述内容将在下文中逐一进行阐述，就不在此多作赘述了。

2 影响射击精度的要素

2.1稳定性

在射击训练中，射击精度是最直接影响一个运动员的整体射击成绩的指标。对于射击的高精度而言，稳定性则是其中最重要的一个因素[1]。高的稳定性可以提高运动员瞄准技术精准度，从而提升运动员的训练整体水平。影响运动员发挥稳定性的原因总体概括起来包括两类：心理因素和生理因素；这些因素，可以直接影响到一个运动员的射击的整体成绩。

2.2心理因素

随着世界射击运动的不断发展和射击技术的不断革新，在大型赛事中对射击项目取胜因素的赛后归纳和总结机制也在不断完善。由于射击项目作为一项主要依靠技能来主导比赛表现准确性的体育项目，因此运动员的心理素质对比赛中成绩的影响尤为重要。因此，心理因素也成为影响运动员临场发挥的一个重要因素之一。射击运动主要包括站位、身体姿势、握枪、呼吸、据枪、瞄准、击发七个主要环节。在射击运动的进行中，心理的随即带动的就是生理方面的一系列波动，足以直接影响到运动员射击中任何一个环节。于是，一些专门针对射击运动员心理素质的心理研究逐渐增多。国家队中也配备有专门的心理专家，以便于对队员进行心理干预和心理疏导，以保证运动员在大赛前将心理状态调整到最佳水平。

2.3生理因素

影响射击精准度的生理因素究其根源还是受到心理因素影响继而产生的，诸如肾上腺素增多、心跳加快、呼吸频率变乱、肌肉过度紧绷等一系列影响运动员射击精准度的生理现象。心理因素是影响运动员成绩的根本原因，而生理因素则是心理因素对运动员成绩影响的外在表现，它可以非常直观地让我们观察到运动员由于受到心理因素的影响而表现出来的生理反应，进而体现在平时的训练和比赛成绩上。

2.4注意力

由于射击运动属于技能型运动项目，且准确性都以技能体现，因此射击运动员注意力的集中与否也是影响射击精度的一个主要因素。在射击比赛中，要求运动员注意力高度集中，控制好呼吸的节奏。尤其是在据枪、瞄准和击发三个环节上，因为这三个是最直接影响运动员成绩的环节，注意力的集中与否尤为重要。因此在精度射击训练中，运动员的注意力训练也是非常重要的

2.5击发前后的动作保持

在射击项目中，对精确度要求最高的就是气步枪这个项目。以男子气步枪为例，该项目要求男运动员要在比赛规定的105分钟内，以合乎标准的操枪动作，完成60发子弹以最大精准度击中直径仅仅有0.5毫米的10环靶。但要想保持住如此高精准度的射击，则必须要保证在击发动作前一后一瞬间的动作力度要保证均衡。因此击发前后瞬间动作力度的把握，是关系到运动员能否命中10环的关键因素。

3 射击方法的矫正研究

基于在精度射击训练中影响射击精准度的主要因素，相对应的矫正射击方法也应该从射击的稳定性、影响运动员发挥的心理、生理因素、射击时的注意力以及击发前后的动作保持等几个方面入手，对运动员在训练中存在的问题予以矫正。

3.1精准性与稳定性相结合训练

在对运动员的稳定性训练上，可以着重于训练运动员的身体稳定性和枪械的稳定性两方面，因为身体和枪械是射击运动中最重要的两大块因素。而在该项目的训练中，我们可以借鉴公安院校对于刑侦科学生进行的据枪稳定性训练来对运动员进行训练。首先是每次训练时的三分钟稳定性直臂据枪练习，在一较窄小空间内，让运动员单臂据枪，三点一线瞄准准星，同时调整好心跳和呼吸等频率，以训练运动员的精准性；第二，以单臂吊重物或单手托重物为科目进行练习训练肌肉的稳定性。精准性和稳定性相结合的训练，比单一精准性的训练更能使运动员的成绩获得长足的稳定。

3.2心理训练与心理干预

3.21心理训练

对运动员心理训练主要是依靠对实战的模拟来进行的，在最大程度上模拟实战时的场景，通过对抗、考核等训练模式，对运动员的心理负荷进行适当程度的加压，使运动员可以在比赛时更好地适应环境，更利于运动员调整到最佳状态，尤其是对于水平较高的运动员。因为对于他们而言，在比赛中要发挥好更大程度上需要的是好的心理状态。

3.22心理干预

在赛前最后一次训练结束后，适当对运动员进行心理干预和辅导是非常必要的，因为在传统的赛前文字预案中，对于技术方面的强调太过着重，以至于忽视了对运动员的心理预案的建设。潜意识执行动作变成刻板生硬的按部就班的有意识动作，也会导致运动员的僵硬状态的改变影响比赛中的发挥。在大赛前运动员常会出现一些诸如，过分激动、信心不足、盲目自信等不良心理状态。此时最需要的就是专业的心理干预和心理辅导，尽最大可能消除运动员的负面心理，使其以一个良好的心态参加比赛。

3.3击发前后的动作保持训练

在前文中作者提到，击发前后的动作保持良好与否，是选手能否打出高环数的重要因素。因此我们可以在精准性和稳定性训练的基础上，训练选手在击发前后动作力度保持一致，起到提高成绩的目的。

3.31击发前的动作保持训练

在击发前的动作保持训练，对运动员的要求即为：在调整好站位，身体姿势之后，握枪，掌握好呼吸频率，做好据枪动作，在完成大致瞄准，并已经进入精确瞄准后，对于良好的瞄准状态可以保持住，并兼顾好身体和枪的稳定性，在击发前使一切准备就绪。

3.32击发后的动作保持训练

在击发动作完成后，要求运动员在击发动作完成后，仍保持1至2秒的时间，作为稳定缓冲时间，以达到对动作准确度的一个感知。这项训练的目的在于，促使射手在射击的一整套动作中，在击发的瞬间保证动作的平稳、准确。

运动员动作的相对的稳定，是射击技术动作精准性不可缺少的重要组成部分，同时更是保证运动员整体射击过程中击发动作的力量平稳的基础，更重要的是，击发后的动作保持，可以为运动员的下一次的射击动作奠定动作基础和心理基础。

3.4对运动员注意力的集中训练

射击运动由于其自身的特点，决定了在对运动员的精度射击训练中，注意力的集中也是矫正射击方法中的一个重要环节。因为在大型赛事尤其是国际型赛事中，观众的骤然增多，环境的改变都会在很大程度上对运动员的注意力造成影响，造成运动员的心理紧张等一些情况从而对比赛成绩造成影响。因此在平时的矫正训练中，教练员们应注意引导运动员对周围可能使注意力分散的因素进行自主式屏蔽。在引导运动员时尤其要注意自己信息的传达不可过于急躁，要有停顿，给运动员缓冲思考和消化吸收的时间，引导运动员集中注意力，淡化周围环境对自己的影响。引导运动员将注意力集中在动作和比赛上，先不要去想可能出现的结果，防止消极意识和焦虑意识，使运动员找回训练时的下意识自然连贯的动作和状态，专注于完成自己的射击动作，多将注意力集中于自身感觉上，从而提高运动员注意力的集中性和训练的效率。

4.结束语

综上所述，在精度射击训练中，影响射击精度最终影响运动员成绩的因素主要包括运动员自身的稳定性、心理因素、生理因素、击发前后动作保持以及注意力的集中程度等。笔者根据在精度射击训练中，就影响射击精度的一系列因素以及可能涉及或在运动员中普遍存在的问题进行了逐一阐述。在矫正射击方法研究的阐述中，作者又针对这些问题进行了分析和描述，并提出了相对应的矫正训练方案。笔者认为，对于精度射击训练中矫正射击方法的研究，不仅仅单纯包含对运动员射击技术上的指导和方法上的矫正，还应综合其他各方面因素对运动员进行全方位的指导和矫正。对一个优秀的射击运动员的培养，所注重的应该是培养其优秀的综合素质，而不是仅仅停留在刻板的训练和单纯针对技术上的钻研。在培养其技术的同时也应当兼顾其他各方面的矫正训练，从而提升运动员的综合素质，培养出全面合格的射击运动员。由于精度射击训练中矫正射击方法研究这一课题的研究内容十分广泛且涉及射击运动的各个分项，笔者在此只在总体上进行综合论述，希望可以对该课题的研究提供一些参考。

【参考文献】

[1]王勇，杨勇涛.射击运动中的稳定性[J].湖北体育科技，2010，31（1）：112一114

[2]尹洪生.谈手枪射击运动员的稳定性.[J].体育教学与研究，2009，26（31）：155

[3]邱俊.新规则后对现代五项优秀运动员跑射联项运动能力的监控仁[J].体育科研.2010，18（1）：96.