足球运动员体能训练特征的分析

黄海滨

【摘 要】近年来，随着足球在国际上的风靡，大家都在关注那些在足球上遥遥领先的国家，关注足球运动员的体能训练。因此，为了提高运动员的竞技水平，加强运动员的体能训练是必不可少的，分析运动员的体能训练特征也是十分有必要的，也是体能训练的前提条件。运动员除了在体能训练方面下功夫，还要注意一些生活细节，不要让细节影响体能的发挥。

【关键词】足球运动员体能训练

运动员的体能决定运动员的竞技能力的大小，也是足球运动竞技的基础。随着现代经济的发展，越来越多的国家注重足球这项运动，足球比赛比以往举办的次数也逐渐增多，进而对足球运动员的体能要求就越高了。和他国的足球运动员的体能训练水平相比较，我国的足球运动员的技能水平相当低。因此，足球运动员必须时刻认识到训练足球运动员的体能才是第一性，足球训练相关部门也应加强运动员的体能训练。

1 足球运动员体能训练的重要性

我国足球在技术和战术水平上与别国球队的水平没有多大差别，真正的差距体现在运动员的对抗力和体力方面。所以对于没有高水平的体能和对抗力就无法发挥出高水平的运动竞技战术，也就难以取到很好的成绩。在赛场上，体能是每个运动员所承受最大负荷、强度高的训练和比赛的根本基础。进行负荷刺激的训练能让运动员的有机体产生逐渐适应性的变化，改善运动员的器官系统的机能能力，然后使运动员体能得到提升。因此要想提高运动员的足球机能水平，最终要提高运动员的体能水平，加强体能训练。

2 足球运动员体能训练特征

2.1足球运动员体能的间歇性特征

足球和其他运动形式不一样，足球运动最明显的特征就是“间歇性”。也就是运动员在不同的时间跑动的时间长短强弱不一样，所以，对足球这种运动形式进行特别的训练方法。根据比赛时足球运动员所表现出的力度、速度、球场长时间的耐力，能表明足球运动的专项特异性。

2.2足球运动员体能的个体差异性特征

个体差异性是运动员体能特征里最明显的特征，每个足球运动员在各个方面所表现的技能能力不同，例如运动员耐久力强的往往速度慢。每个运动员的有氧能力也不同，即使在检测时是一样的，但在运动赛场上发挥时，有氧能力又有所变化。心肺功能也是运动员体能差异性的另一表现。

2.3足球运动员体能的周期变化性特征

运动员是体能是有周期性的，尤其是在专项强化训练中表现得更为明显。通过运动的强化训练，运动员的生理形态经过改造，他的体能就会出现生理周期性的特点。体能和生理机能都有个阶段性的变化。

2.4足球运动员体能的波段性特征

运动员的最好体能水平不能进行长时间的保持，只能根据运动员的竞技现状保持相应的时间段。这是专项强化训练的局限性，运动员产生的是急性的适应性，高强度的训练，极大负荷的刺激，所导致的结果是运动员的体能不稳定、时间的局限性。

2.5足球运动员体能的综合性特征

运动员的体能综合性一般表现在这几个方面：第一在长时间运动的情况下，和耐力、代谢能力、恢复能力等有关；第二在短时间运动的情况下，和肌肉力量和速度、协调力有关；第三在稳定的运动情况下，和训练动力、意志、心理、环境等有关。因此，这些综合因素也是决定足球运动员的体能水平的高低。

3 足球运动员体能训练的方法

3.1足球运动的耐力技能训练

3.1.1有氧耐力训练

足球运动员在赛场上要有很好的有氧能力，对于有氧的耐力训练，能促进运动员的机体的新陈代谢，节省运动员体内的糖元消耗，以此提高运动员身体的运动能力。有氧训练的方法有好几种，有持续负荷的训练方法一般训练时间在半小时以上，还有重复训练的方法，这种相比第一种强度要大，每一次练习之后，在得到恢复后再次重复进行训练。还有一种高原运动训练，在缺氧的情况下进行训练，这样可以促进红血球等的提高，进而提高了运动员机体的能力。

3.1.2速度耐力训练

无氧供给能力的好坏决定着足球运动的耐力成绩，要通过训练来提高足球运动员的供能能力，以此保证运动员的足球技术发挥效果，提高运动员的速度技能。这种训练的具体做法就是练习时间不长，但是间歇性的练习时间比较长，为了确保足球运动员在此训练过程中练习的强度性，练习时间为半小时到一百分钟之间。在此训练过程中增加接球、传球、射门、抢球的练习。

3.2足球运动的力量技能训练

3.2.1速度力量的训练

速度力量取决运动员肌肉的收缩力和收缩速度，肌肉发挥力量，快速地克服来自外界的负荷能力。在运动员训练时，只需加强肌肉力量、肌肉速度的训练程度，只需要处理好负荷与动作素的组合问题。练习方法：练习强度一般是70%～90%，运动时间为5～10秒，间歇时间为恢复后再进行，运动次数为5次左右。

3.2.2力量耐力的训练

力量耐力训练，从几个方面着手：提高肌肉耗氧供氧的能力，提高新陈代谢的能力和肌肉协作的能力，加强运动员对抗疲劳的坚毅品质。循环训练方法能提高运动员的力量耐力。练习方法：练习强度一般是55%～65%，运动时间为20～50秒，间隙时间为心率达到每分115次左右为宜，运动次数为25次左右[1]。

3.3足球运动的速度技能训练

速度训练是运动员快速移动的能力，快速完成运动动作，以及快速的运动反应能力，这是运动员主要素质之一，有助于运动员在比赛上的竞技发挥能力。速度技能训练内容包括反应速度、动作速度、位移速度三方面。

具体练习方法为：进行快速运球跑，或者变向变速运球跑步，教练带领运动员做各种快速的动作，比如急停、跳跃、负重跑动、短距离的往返快速跑步等。

3.4足球运动的专项技能训练

运动员的专项机能训练是必不可少的一部分内容，主要在球性、运球、定位、头球等几个方面的练习。这方面的训练，运动员一定要肯吃苦，多练习。例如运球时，用脚内侧传球进行多次练习，五到八个一组进行运球练习。每一个技术都应做到大量的练习，来提高运动员的专项竞技水平，逐渐适应高强度的练习，以此提高高强度负荷的运动技术[2]。

4 足球运动员体能训练中应注意的事项

4.1注意细节，完善运动

足球运动是一项剧烈运动，运动时需要大量的氧，运动员在运动前后不要吸烟，因为吸烟使运动员有氧耐力（一般耐力）的典型指标——最大摄氧量水平下降。

在运动后不应立即去洗澡，因为在运动时，流向肌肉的血液增多。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其他重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其他疾病，因此应格外注意。

4.2注意膳食，增强体质

足球运动员需要的营养包括能量、各大分子营养素（碳水化合物，蛋白质及脂肪）、维生素、矿物质和水分，足球员的饮食成分、食物的选择和食用应该满足每个人在日常训练和比赛时的需要。这样的食物组合主要为每天的训练提供足够的能量和水分。

能量：足球运动员需要足够的能量以应付日常消耗及维持体重。运动员应咨询营养师以确定每天因训练及比赛所需要摄取的能量。

碳水化合物：在足球员的膳食中，碳水化合物是最重要的能量来源。对于每天都要训练的球员，摄取每小时可以提供60克碳水化合物含量的饮品对肌肉能量运用和增加肌糖原储备非常重要。

蛋白质：虽然足球运动员每天所摄入的1.4至1.7克（每1公斤体重所需）的蛋白质高于正常人所需的量（0.5至1克），但这是有益处的。运动员可以从肉类、奶制品、谷类食物和蔬菜中吸收这份蛋白质[3]。

脂肪：足球运动员所进食的脂肪比例应少于其每日所需能量的30%。

微量营养素：目前仍未有研究显示补充微量营养素可以带来任何生理上的好处。然而，对于缺乏铁质的人士（血清铁蛋白低于12克/升）而言，补充铁质可能会有帮助。

液体：除了肌肉中糖原的耗尽，脱水是间隙性高强度运动中导致疲劳的主要原因之一，应该告诉足球运动员摄入足够的液体，例如运动饮料，以避免任何程度的脱水，因为脱水会降低运动能力。

4.3合理休息，补充体力

足球比赛的主要特点是场地大，时间长，跑动多，速度快，争夺激烈，对抗性强，而且一般不受盛暑、严寒与风雨等自然条件的影响。因此，要求运动员在比赛中必须具有充沛的体力。

足球比赛也是进行速度和耐力等身体素质的比赛。因此足球运动员在每一场比赛之后需要充足的休息来恢复体力，国际足联也是建议一周单赛制，来保证球员拥有充足的体力和比赛的精彩程度，在赛前赛后更是要注意好好休整，赛前的充分休息可以保证比赛中拥有良好的体力进行奔跑和传接球配合，并保证比赛90分钟的全神贯注，来创造一场精彩的比赛，赛后也同样需要合理的休养来让体力迅速的恢复，而不留下后遗症。

综上所述，现代足球的飞速发展，让我们进一步认识到运动员的体能训练起着很重要的作用。运动员的体能训练任务必须在力量、速度、耐力、专项训练者四方面上下功夫，但作为一个成功有经验的足球运动员，还应考虑到自身的饮食、休息时间等小的细节，以此保证运动员在赛场上体能的正常发挥。

【参考文献】

[1]东岩.足球运动员体能训练浅探[J].体育时空，2013，13（11）：122.

[2]田胜利.浅析足球运动员的体能训练[J].华人时刊（下旬刊），2013，12（3）：210.

[3]陈八生.浅谈足球运动员体能训练方法[J].科技创新与应用，201314（12）：297.