补锌可改善抑郁症症状等

补锌可改善
抑郁症症状
研究人员选取了17项相关研究，它们都对参与者血液中的锌元素含量进行了测定，总共涉及了1643名抑郁症患者，另有804名非抑郁症患者作为控制对照组。分析结果显示：与控制对照组相比，抑郁症患者血液循环中的锌元素浓度较低；抑郁症的症状越为严重，患者血液中的锌元素浓度就越低。研究者认为锌元素具有抗氧化的特性，它在调节大脑回路和认知功能方面发挥了多重作用。因此，锌元素浓度的下降会危及神经的可塑性，长期会加重神经心理和精神功能的衰退。
准爸爸吃叶酸
胎儿更加健康
研究者用小鼠进行研究，一组研究没能通过日常饮食获取足够叶酸的小鼠父亲，另一组研究已经获得正常叶酸水平的小鼠父亲。和体内叶酸值正常的小鼠父亲孕育的后代相比，叶酸获取不充足的小鼠父亲后代生理缺陷要高出很多，甚至可以达到30%。维生素B9,也称为叶酸，通常来自于绿叶蔬菜、肉类、水果、谷物。
女性比男性大脑易损耗
需要更多睡眠
科学家们证明，睡眠不充足的女性，会经常感到抑郁、容易发脾气。而对于男性来说睡眠不足后果则没有那么严重。睡眠的主要作用就是放松大脑和恢复大脑，处于深度睡眠状态的时候，大脑皮层负责思考、记忆和语言的部分会进入恢复模式。而且白天我们大脑工作的时间越长，恢复需要的时间就越长，也就是说，需要更多的睡眠。而女性比男性思考的要多得多，因为她们的大脑能在同一时间执行多个任务。
50岁后每天一苹果
可防心脏病
英国研究人员对患有被称为心血管疾病最常见致死病因的心脏病和中风患者进行分析，让 50岁以上的患者每天吃一个苹果，然后对效果进行分析。研究结果显示，假设至少10人中有7人遵从建议，一天吃一个苹果一年会使8500人生还。长期以来，苹果一直被作为天然抗氧化剂的来源，并富含黄酮类化合物， 这些都对人们的健康很有益处。该研究表明，大量的新鲜水果及蔬菜是人们健康饮食的重要组成，而每天吃一个苹果有助于降低患中风和心脏病的风险。
喝咖啡
护小血管
研究人员对27名22～30岁的不常喝咖啡的健康成年人进行了研究。参试者分别饮用一杯(5盎司)含咖啡因或不含咖啡因的咖啡。之后测量指尖小血管的血流量情况(手指血流量是人体小血管功能的一个窗口)。结果发现，喝1杯含咖啡因的咖啡可使指尖小血管血流量增加30%，并且含咖啡因的咖啡更能改善参试者的血压和血管内皮细胞功能。
常吃寿司
对健康有害
日本寿司主要选用鱼类进行制作，而这种鱼类富含ω-3脂肪酸。虽然ω-3脂肪酸对人体来说是非常有益的物质，但若人体大量吸收，也会造成不良后果。经常食用寿司还会增加患脑部疾病、心脏病及血管疾病等的风险。此外，科学家还指出，ω-3脂肪酸会在人体内堆积。当它积累到一定程度后，身体会出现麻木的感觉，之后还会丧失视觉和听觉功能，严重者还会出现神志不清，甚至死亡。因此，专家建议一周食用鱼类寿司不要超过两块。
睡7小时
最长寿
瑞典的5名研究人员从1998年到2012年，跟踪记录了7万名45岁到83岁瑞典人的睡眠习惯。研究期间，有1.45万人去世。结果显示，那些睡眠时间为7小时的人，比睡眠多于8小时和睡眠少于6小时的人要长寿1年。这项研究发现人体活力对寿命的影响，无论是睡眠过多还是极度缺乏睡眠，都会影响寿命，那些不能每天保证7小时睡眠者可能面临略微高出正常水平的早亡风险。
一天多走2000步
心脏更健康
研究人员对40个国家的9300多名成人的医学资料进行了分析，这些人都是糖耐量低患者，而且很可能患上或已患有心血管疾病。所有参与者各获得一个计步器，以便分别在研究开始初期以及12个月后，计算一周的步数。结果发现，在日常生活中多走2000步的参与者，一年下来他们患心血管疾病的风险降低了8%。研究人员指出，只要通过多走路来提高体力活动，就能明显降低患心血管疾病的风险。无论个人体重多少或原本是否常运动，只要多走路都能发挥健身防病的功效。 责编/昕莉