网球运动中能量代谢特点及其训练方法建议

刘城宇

(广西师范大学体育学院 广西桂林 541006)

网球运动中能量代谢特点及其训练方法建议

刘城宇

(广西师范大学体育学院 广西桂林 541006)

网球运动已经逐渐开始普及,使得更多人参与其中。我国各个层次的网球赛事也逐渐增多。本文通过查阅文献资料,阐述了网球运动的能量供应特点及人体三大供能系统在网球运动中所起到的作用。最后将三大供能系统与网球训练特点相结合,探索一条更优的训练方式、方法。

能量代谢 网球 训练方法

网球运动在诞生之初被誉为“绅士运动”,在网球运动的发展初期是只有特殊的高官贵族才会开展的一项运动。但随着时间的推移,网球运动已经成为全球热门的一项体育运动。网球运动有着其本身独特的特点:其一,比赛中每一球的胜负判定的持续时间较短;其二,在一场双方势均力敌的比赛中持续时间较长,体能消耗大。按照田麦久项群理论的归类,网球运动是属于技能主导类隔网对抗项群[1],其项群主要特点是以快、攻为主要特点的体育运动。而随着时代的进步、科技的进步,网球运动不管是在职业选手比赛的激烈程度上,还是在网球装备科技含量上都有着明显的提高,使得如今我们对竞技网球中出现的球员身体状况、能量代谢等问题有着更加高度的关注。

1 网球运动能量供应特点

人体在各种运动中所需要的能量分别由三种不同的能源系统供给,分别是磷酸原系统、酵解能系统和氧化能系统[2]。网球运动是一种需要机体在间歇性无氧和在有氧混合参与代谢的项目,即人体在有氧条件和无氧条件下都需要的情况下参与的一项综合性运动项目。在现代竞技网球的比赛中需要运动员在短时间内对于对方位置上的站位,以及对方来球的方向、旋转、深浅和力量做出快速的判断,并对来球做出快速回应,直到出现死球为止。英国的Alan Pearson和Karl Cooke研究发现模拟网球比赛时,比赛中击球时间与非击球时间比例为1∶1.7[3]。从这一研究数据上我们可以看出比赛中无球跑动是影响运动员机体能量代谢和能量消耗的主要方式。要让运动员自己获得击球时更大力量、更深的击球角度和大范围落点的变化,积极的判断和提前跑动到合适的击球位置是至关重要的因素。然而积极的长时间跑动除了需要机体的磷酸原供能系统提供快速的反应、启动以外,还需要机体酵解能供能系统随后的参与。如果与对手形成多拍的连续回合以及在球与球之间的间歇,身体也会进行一定程度上的有氧代谢。KovacsMS通过对美国大学生网球联赛的分析结果显示每分比赛的持续时间为(6.36±4.69)s[4],从时间数据上可以看出网球赛中每一球的对抗时间大多在10s以内,即网球比赛运动员机体主要依靠磷酸原系统供能,这也是网球比赛中人体的主要供能系统,但是其余两个系统在球赛中提供的能量代谢也不可忽视,也是完全不能缺少的代谢系统。

1.1 磷酸原系统在网球运动中供应特点

其系统的供能主要有ATP、CP构成,是骨骼肌收缩的直接能源物质。在人体的各种肌肉活动中能量的直接来源是三磷酸腺苷,在酶催化过程中迅速的分解成ADP和Pi,并且释放能量来促使机体完成各种动作。磷酸原系统的供能时间很短,仅仅能维持6～8s的时间。但是对于人体的各种活动来说有着至关重要、不可替代的重要作用。据ITF官方统计(图1),在整场网球比赛中,大约70%的时间需要磷酸原系统供能,20%的时间需要糖酵解供能,10%的时间需要有氧系统[5]。从官方统计(图1)中我们能清晰的看出磷酸原系统是网球比赛中的主要供能系统,对于网球赛中运动员能量代谢问题占据着主要作用,也是训练当中突出强调的一种代谢系统。

1.2 酵解能系统在网球运动中供能特点

如果机体的运动超过8s以上时,机体的酵解能系统便开始为机体提供持续的能量。机体运动中肌糖原在无氧状态下酵解,提供能量供给机体使用,并且产生乳酸。在中等时间的比赛项目中酵解能发挥着主要作用。虽然磷酸原系统是为网球运动提供主要能量来源的代谢系统,但是并不是所有的比赛、所有的比分获得都是在短时间里仅仅通过磷酸原代谢系统提供能量而结束每一分的比拼。如一场双方势均力敌的对抗或防守型风格选手的较量都需要较长的时间来得到比赛的每一分。如在2012年ATP蒙特卡洛站,英国选手穆雷和对手特洛伊的这场比赛,则完全是一场多拍相持比赛风格的球赛,多数球的胜负都在双方持续多拍、大范围跑动的基础之上获取的。在这样的比赛中,运动员机体的酵解能系统必须为运动员的积极跑动、每一个回球的质量提供持续不断的能量供应。

1.3 氧化能系统在网球运动中的供能特点

有氧代谢也是给机体提供能量和机体恢复不可或缺的能量系统。机体的三大营养物质糖、脂肪、蛋白质在有氧的情况下分解为机体提供长时间的能量供应。有氧代谢能使运动员在长时间的比赛上通过机体氧气的代谢为运动员提供更持久有效的能量供应。网球训练中的多球训练是一项常规的练习项目。多球练习不仅能够增加单位时间内练习的密度和强度,加快学习和掌握技术动作的进程,提高技术动作的熟练程度,迅速提高技术水平。而且大强度的多球练习还能刺激机体功供能系统,使有机体有氧代谢与无氧代谢结合在一起,对提高人体各个系统,尤其是运动系统中氧化能系统和器官的生理水平,全面提高身体素质能力,都有很大的帮助。在练习间歇时身体的恢复可通过氧气的供应而更好的恢复身体各方面机能,使能量的供应持续不断。比赛中长时间的相持球阶段和大范围的跑动而获得制胜球时会使无氧代谢系统的能量耗尽,在球与球之间间歇时需要通过有氧的参与来恢复机体的功能,这样能使比赛中的运动员保持一个持续稳定的状态。

图1

2 三大能量供应系统在实际训练中的运用

2.1 磷酸原供能系统在网球训练中的运用

我们从职业网球比赛的一些数据中可以明显看出,磷酸原系统是主导网球比赛为人体提供主要能源的主要供能系统。所以在日常的训练中采用的训练方法、训练手段应该以磷酸原系统为主的练习。磷酸原系统是短时间、最大强度或最大用力运动中的主要供能系统,其在运动素质上主要体现在爆发力与速度上[1]。所以训练上应该更加注重大负荷,求速度以及要求每一回球落点、旋转和方向的高效率、高质量的训练方式。且在一定程度上淡化时间长且强度小的练习,从而更好遵循在网球赛中运动员身体的能量供应特点,使得运动员身体的能量供应更能接近于实际的比赛。

2.2 酵解能供能系统在网球训练中的运用

在双方势均力敌的网球比赛或者防守型的风格的球赛中,双方运动员拿下的每一分不可能都在短时里面完成,这时作用于机体的酵解能发挥着至关重要的作用。它能够在磷酸原系统供能消耗殆尽的情况下为机体持续供能。网球赛中的持续多拍、大范围跑动时,酵解能是机体的供能得到更充足的能量来源,从而为运动员拿下接下来的每一分提供有力保障。在训练中也应该加入相应的训练手段方法,如采用间歇训练跑来提高机体的适应能力。在技术上也可采用持续一定时间的高密度击球、多球、步法练习并且对休息时间做出严格的控制。使得运动员在比赛中对于相持球回合的时候更加稳定,在比赛中对抗强劲对手有更好的自信心和准备。

2.3 氧化能系统在网球训练中的运用

有氧代谢是机体运动与恢复中重要能量供应系统。虽然在网球比赛中有氧代谢不是机体占据主导地位的能量供应系统,但是在训练的休息片刻和比赛中局间、盘间休息的时候有氧代谢会参与其中给予机体一定量的恢复,并且能消除一定量无氧代谢所产生的乳酸,使机体得到更好的恢复。在训练过程后或训练调整期进行一定量的有氧代谢练习,如慢跑等会更加积极的使得机体得到恢复,也能让运动员更快的消除疲劳,使得运动员接下来训练的质量得以保证。

3 结论与建议

(1)训练中不能只单方面的去追求负荷量度,在一定程度上应该侧重于负荷强度的练习手段,以便适应真实的比赛节奏和强度。在当今的网球比赛中对来球的提早判断、精确的回球质量和速度素质以及较好能量储备是制约网球比赛胜负的关键。在训练中训练手段方法应该遵循能量供应的特点:以磷酸原系统为主要供能的训练,并以酵解能供能为依靠,让有氧代谢系统贯穿在整个训练任务中,使得运动员能量供应系统更加稳定有效。

(2)虽然有氧代谢占据运动员在网球比赛中较少的供能,但是并不是说有氧代谢供能对于网球运动员不重要。虽说要考虑到不同能源系统在网球比赛中的不同程度的需求,但有氧代谢对于运动员在运动中为运动员机体提供能量是不可或缺的,以及在赛后或训练后的恢复占据重要作用,所以有氧代谢也是不可忽视的能量代谢系统。

[1]田麦久.运动训练学[M].北京:人民体育出版社,2000.

[2]王瑞元.运动生理学[M].北京:人民体育出版社,2002.

[3]Alan Pearson,Karl Cooke.(UK).Speed,Agility and Quickness for tennis[J].Medicine and Science in Tennis,2001.

[4]KovacsMS, Strecker EC,handlerWB,et al.Time analysis of work /rest intervals in men’s collegiate tennis[C].National Strength and Conditioning. Conference,Minneapolis:NSCA,2004.

[5]米格尔·克雷斯波,戴维·米勒.国际网球联合会高级教练员手[C].中国网球协会审定,2003:150.

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2095-2813(2014)09(a)-0024-02