论中学生中长跑的焦虑情绪分析及缓解策略

陈学才

摘 要： 中长跑是一项有益于身心健康的运动，但很多学生不喜欢中长跑，有些学生甚至对中长跑产生焦虑情绪而拒绝练习或消极对待中长跑。体育教师如何缓解学生对待中长跑的焦虑情绪，激发学生练习中长跑的热情？这是本文主要探讨的问题。

关键词： 中学生 中长跑 焦虑情绪 缓解策略

中长跑是一项需要速度和耐力的田径运动，需要人体在较长时间内支撑保持较高速度的跑步。中学生长期进行中长跑锻炼，能促进血液循环，增加肺活量，锻炼身体的各个部位，有利于增强体质，增进健康，抵御疾病；同时，能锻炼学生的精神品质，使学生具备坚决沉着、不屈不挠的顽强意志和不怕苦、勇于胜利的坚强信心。总而言之，中长跑这项运动对促进中学生的身心健康发展具有很重要的作用。但在现实生活中，很多学生不喜欢这项运动，甚至有些学生因为害怕中长跑项目而对中长跑产生焦虑情绪，所以拒绝中长跑练习或消极对待中长跑练习。为什么中学生会对中长跑产生焦虑情绪？

一、中学生对中长跑学习产生焦虑情绪的原因

什么是焦虑？焦虑指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，是人们遇到某些事情，如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。

首先是由中长跑这项运动的本身特点导致的。中长跑是一项需要速度和耐力的田径运动，要求练习者有一定的体能，同时拥有顽强的意志。中长跑的距离一般是800米到1500米，这个长度没有一定体能是很难跑完的，而跑步本身又是一项单一枯燥的运动，要求练习者不断重复单一的动作，没有顽强的意志，多数人很难坚持到终点。这些要求对于现在多数中学生来说是不太容易达到的。当前中学生脑力耗费多于体力耗费，平日除了坐着不动学习外，课余消遣活动多是上网，主动做运动的学生不多，尤其女生更少。在家不做家务活，在校没有劳动课，缺少运动量的生活让学生缺乏应有的体能应对中长跑。体能不足，耐力不够，再加上生活安逸，没有吃过苦，意志不够坚强，使得学生在面对中长跑练习时自然而然会产生害怕的心理，“我一定没有体力跑到终点”、“跑起来一定很难受”这样的焦虑心理就随之产生了。

其次是由中学生这个年龄段的心理特征导致的。十七八岁的中学生正处于爱美的年纪，不少学生对自己的外貌很是看重，同时非常注意自己在异性面前的表现，因而对一些可能破坏自己个人形象的活动容易产生焦虑情绪。据笔者调查，一些爱美的学生比较担心练习中长跑时发型会被风吹乱，脸色通红，鼻子变红，形象不好看；而一些体形微胖有点自卑心理的学生则担心跑动起来动作不好看，被同学笑话。由此可见，中学生这个年龄段特定的心理特征容易让学生中长跑产生焦虑情绪，这种焦虑情绪抑制了学生学习中长跑的热情。

二、焦虑情绪对中学生练习中长跑不利影响

学生的焦虑情绪对中长跑学习产生了哪些不利影响呢？主要有以下两个方面：一是焦虑情绪的存在导致学生抗拒做中长跑运动。由于焦虑情绪的存在，学生在练习中长跑之前已经对这项运动产生了害怕心理，于是不少学生找出各种各样的理由逃避上课，这方面尤其以女生为甚，一到上课，就会以肚子疼、头疼等理由请假。如果教师不采取有效措施处理这种情况，那么将很难完成中长跑运动这项内容的教学任务。二是焦虑情绪的存在导致学生不能很好地完成中长跑运动的练习。研究表明，运动者在运动之前产生焦虑心理，很容易出现情绪强烈紧张、呼吸短促、心跳加快、四肢颤抖等现象。而中长跑这项运动本身要求运动者在跑动过程当中一定要注意呼吸频率，手脚协调，如果运动者过于焦虑而导致呼吸频率混乱、心跳加快，那么运动者会很容易疲倦，脚软无力，行动效果差。

由此可见，学生存在焦虑情绪对中长学习是很不利的，授课教师应该想办法缓解学生的焦虑情绪，激发学生的学习热情。

三、缓解中学生中长跑学习焦虑情绪的几点策略

缓解学生的焦虑情绪对促进学生学习中长跑，增强体质健康很有必要，具体策略有哪些呢？

首先是强调中长跑的重要性，激发学习兴趣，缓解焦虑情绪。在学习中长跑之前，教师可利用室内教学，采用多媒体形式，通过知识传授向学生传达中长跑的重要性。抓住学生看重形象的心理，重点强调经常坚持中长跑锻炼，能改善和提高心肺功能，扩大肺活量和摄氧能力，加速血液循环和新陈代谢，从而获得一个健康的体魄，拥有健美的身材，以此激发学生的学习兴趣。另外，可以播放一些长跑竞赛视频，让学生感受长跑运动员受到的关注，打消学生跑步丢脸的焦虑；也可以播放长跑运动员谈享受跑步的感觉的采访视频，鼓励学生学习中长跑。总之，要缓解学生学习中长跑的焦虑情绪，激发学生的学习兴趣，促进学生学习中长跑，需要教师针对学生的焦虑心理，强调学习中长跑给学生带来的好处远远大于坏处，打消学生的顾虑，方可令学生变被动学习为主动练习，缓解焦虑。

其次是降低学习中长跑的难度，制定适宜的教学方法，缓解焦虑情绪。学生的焦虑心理来源于中长跑这项运动对他们来说具有一定的难度，授课教师在教学过程当中应该根据学生的具体情况，因材施教地制定适宜的教学方法，降低练习难度，缓解学生的学习焦虑。如可以采用分组分段跑的方法，女生800米，可先分为两组，每组跑400米，教师注意观察学生的表现，轻松自如完成的学生分为一组，增加200米，跑600米的长度，勉强完成的学生增加100米，跑500米的长度，无法完成的学生降低标准，跑300米。通过这种分组分段的练习法，确定学生可以实现的目标，让学生尝到成功的喜悦，增强学生学习中长跑的自信心，同时锻炼学生的体能和耐力。有了足够的体能和耐力，又有了学习信心，那么就能在一定程度上改变学生害怕学习中长跑的心理，缓解学生的焦虑情绪。

最后是营造学习中长跑的宽松氛围，提高学生的兴趣，缓解焦虑情绪。人在宽松的环境下比较容易放松，产生焦虑情绪的几率较低。因此授课教师在教授中长跑运动内容时，应尽量在保证达到教学目的的同时增强练习的趣味性，采用多种形式的练习法，提高学生的学习兴趣，缓解学生的焦虑情绪。如可以采用数步子的方法，要求学生在跑步的过程当中默数步伐，到终点时报告步数，此法既转移了学生的注意力，又可避免练习的单一枯燥性，避免学生产生焦虑情绪。还可以通过“6”、“9”字形的跑步练习，让学生用心感受身体重心的改变，增强练习趣味性，缓解焦虑。

综上所述，中长跑是一项对促进中学生身心健康发展具有很重要作用的运动，教师应采取各种适宜的方法改善学生对中长跑学习的焦虑情绪，引导学生爱上中长跑练习，对提高学生健康体质很有必要。

参考文献：

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