体育教学要搞好耐久跑的训练

佟君海

在体育教学中耐久跑是一项非常重要的教学内容，这是搞好学校体育教学中必不可少的一项，有着非常高的学习价值和锻炼价值。但是因为耐久跑在体能消耗方面和练习时间方面都是比其他项目要大得多，所以很多学生对此都存在着不同程度的恐惧心理。如果教师不能因材施教，教法过于简单，练习的方法又不能让学生喜闻乐见，过于枯燥单一，学生就更加容易在心里产生害怕和反感的感觉，这些都十分不利于耐久跑的训练。如果教师能够诱发学生对耐久跑产生浓厚的兴趣，这样就能有效地培养起学生勇敢、坚强、以及克服困难的良好的品质。我在具体的教学实践中总结了一些经验，望能收到抛砖引玉之效。

一、选材方面

耐久跑的运动员并非人人可当，这些人必须具有一定的耐力，柔韧性必须强大，这两个指标是搞好耐久跑的重要指标。尤其在长跑运动员的选拔方面，耐力是首先要考虑的因素，也是最为重要的因素，所以说心肺功能好的学生在耐久跑的运动上更具有优势。

二、如何消除顾虑

耐久跑之所以被大多数人所恐惧厌烦，是因为其能产生很多令人不能适应的感觉，要想将这些不利因素所产生的顾虑要想消除掉，教师可以灵活地组织学生对其中的知识进行学习。学生经过一定的了解之后，这种顾虑就会慢慢地烟消云散。主要是向学生介绍清楚之所以耐久跑让学生产生生理机能的不适应现象，其主要原因就是人们的器官在这样的状态下，氧气不能及时供应到身体的各个部位，正因为这种落后，满足不了身体的需要，就会产生不适应的感觉，同时身体内部产生的大量的代谢物也不能马上排出体外，也会加剧呼吸上出现的各种困难，最终导致胸部发闷和四肢乏力等不舒服的感觉，不过要告诉学生在这种状态下只要以自己的顽强的毅力持之以恒地再坚持跑下去，在呼吸深度上再加大些，结合跑步速度的调节，这种恐惧心理就会得到消除。

三、训练要有计划

在当前教育形式下，学生的主要任务任然是学习为主，因此学生把主要的精力和大多数时间都放在学习上这是不争事实，也无可非议，因此在耐久跑的训练上也存在一定的难度。在学校里，可以说大部分学校的田径队是业余的，在训练上也要靠挤时间，尤其在学校举行运动会的时候，每周的训练时间更显得十分紧张，此外，在举行运动会之前，也不能接连不断地进行训练，还需要劳逸结合，最好是每周进行三次，即周一、周三、周五早晚训练，时间最好控制在40分钟左右，这样说来训练计划只能在总体上和宏观的角度进行指导。此外在技术层面，应该吃透重点抓住耐久跑的关键，一个是耐力素质另一个是心肺功能，为此要尽量提高学生的耐力训练，重点就是加强学生的运动量和运动负荷等。

四、耐久跑的速度应该节奏化

耐久跑也有专门的学问，从耐久跑运动员的身上我们不难发现，在进行耐久跑的时候往往要保证最佳步长，在此基础上，还要做到高频率和快节奏。在重心调节方面，应该保证重心波差小和重心的平稳，尽量要采用放松和省力的技术。特别是在参加比赛的时候，一定要频率快，有明显的节奏感。根据这些特点，体育教师在教学过程中，应当教给学生这一整套技术，应当抓早抓好，尤其是动作要具有规范化，同时还要具有节奏化和合理化，教育学生耐久跑要做到平稳省力，上下肢要协调一致，配合得当。哪里需要用力，讲究什么顺序，把握什么结构等，必须扎扎实实抓好抓实，这样学生就会形成良好的耐久跑的能力，尽量和长跑运动员所具备的的长时间、高频率、快节奏等看齐，从而为创造优异的成绩打下坚实的基础。

五、速度训练应该贯穿始终

谈到耐久跑，它有两个核心，分别是速度和耐力，特别是速度更是搞好耐久跑的基础和保证，只有这样才能做到有的放矢，从而收到事半功倍的效果。从优秀的运动员的整个过程看，运动过程中的速度是不断变化的，他们应该具备在中途不断加速的能力，这个加速的过程不能只放到最后冲刺阶段，在整个跑步的过程中，要想发挥得淋漓尽致，必须在平时就搞好速度训练，从而提高学生的水平。速度最关注的就是在有限的时间内尽快地向前运动，在这个训练过程中，动作强度是非常大的，必须让学生投入最大的力量，并结合他们自己的体型，从而采取最理想的动作频率和动作幅度，尽量挑战自己的极限，尽可能地超出自己平时的最高速度，从而达到速度训练的目的，这样做的好处就是常训练常突破，有更新有进步，跳出原来所固有的速度定型。所以说体育教师必须对学生采取较大强度的训练，并保证每一次的训练的质量，不过在数量上不要求多，否则就会出现疲劳而影响速度的训练，在速度训练的过程中数量安排要得当，质量要保证，强度要大最好达到极限。

六、速度训练必须安排在竞技状态良好时进行

制约速度的几个条件分别是人们的神经系统的灵活性、肌肉的伸展性以及肌肉的弹性、放松能力的技术质量，为此对学生在进行速度训练时，千万不要安排在学生疲劳的时候，否则以上各个指标根本达不到充分显示，再加上神经系统也不够兴奋，反而产生了负面的一些的抑制，最常见的就是假如学生的肌肉弹性在降低的过程中，那么耐久跑的一些动作就保证不了原有的频率和运动速度，如果经常在这种状态下进行训练，不但收不到良好的效果，没有促进作用，反而还会形成速度障碍，最终迎来的是训练的失败，所以，在整个训练周期安排中，把速度训练安排在周一和经过调整恢复后的第一次训练进行。这样的安排，队员就能够得到充分超量恢复，训练也就能表现出体力充沛、兴奋性高，提高了速度训练课的效果。

七、技术的训练

从事耐久跑训练的运动员，要学会在跑的途中尽量节省体力，适宜地发挥身体素质的作用，合理的技术是关键。耐久跑的技术训练主要是在大量跑的练习中进行。还可针对运动员的技术情况，利用各种跑的专门性练习改进技术。小步跑、高抬腿跑、后蹬跑都是改进腿部技术、发展腿部力量和灵敏协调性的好方法。此外，如加速跑、支撑高抬腿跑、二人并列同步跑、跨步跑、多级跳、原地摆臂等练习，也是改进技术的有效方法。

八、意志力的培养

耐久跑训练中对运动员意志品质的培养也是必不可少的。在技术、能力水平接近的情况下，意志品质是取胜的关键。对运动员意志品质的培养主要包括以下内容：培养运动员的责任感和集体荣誉感；培养运动员的顽强作风；当运动员身体欠佳时，不随意终止训练等等。

总之，以上只是我结合体育教学的实际情况和自己在实际教学和运动训练中的一些经验，对学生耐久跑训练的一点粗浅认识，仍有不足之处，有待于继续提高。

（责编 张景贤）