悬吊训练对跳水运动员核心力量训练的影响研究

2014-09-03谢福生

少年体育训练 2014年2期

关键词：保定市器械实验组

谢福生

（保定市体育运动学校，河北保定 071051）

悬吊训练对跳水运动员核心力量训练的影响研究

谢福生

（保定市体育运动学校，河北保定 071051）

本文运用文献资料法、专家访谈法、实验法等方法，将悬吊训练运用于跳水运动员的核心力量训练中，与传统核心力量训练方法手段形成对比进行实验研究，以期达到更加有效的训练效果，为跳水运动员的核心力量训练提供新的方法与思路。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

悬吊训练对跳水运动员核心力量训练的影响。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法在保定市体育运动学校图书馆及中国知网上查阅了有关悬吊训练、核心力量训练等方面的书籍与文献26篇，再加上自己多年带队所收集的有关跳水方面的资料，了解了悬吊训练、核心力量与跳水训练的相同之处，为本文的顺利进行提供了基础。

1.2.2 专家访谈法对跳水方面的专家进行了访问，了解了他们对利用悬吊对跳水运动员进行核心力量训练的看法，对本研究的顺利进行提供了宝贵的意见。

1.2.3 数理统计法将实验前后核心力量的4项基本素质成绩采用Spss 17.0软件进行整理与分析。

1.2.4 实验法本研究以河北省保定市体育运动学校跳水队16名年龄在8 ～ 10岁的运动员为实验对象，并将实验对象分为对等的2组：实验组8人，对照组8人。实验组在传统训练的基础上加入悬吊训练；对照组则用传统方法进行核心力量训练。由同一教练对实验组与对照组进行指导。训练时间为2013年9月到12月，共16周，每周3次，实验组每周一、三、五的下午训练；对照组每周二、四、六下午训练。每次训练90分钟，周日统一调整。悬吊训练遵循由易到难、由相对稳定到不稳定的训练原则。训练前后对两组运动员进行核心区基本素质测试，主要包括仰卧起坐、两侧仰卧起坐（包括左侧仰卧起坐和右侧仰卧起坐两部分）和背起4项。教练在实验前及以后的每个月对实验组与对照组运动员进行测试，四项目测试时间均为30秒。训练全部结束前，对跳水运动员核心区素质进行考核，并得出结论。

2 结果与分析

2.1 悬吊核心力量训练法在跳水训练中的实验分析

2.1.1 保定市体育运动学校跳水运动员实验组和对照组的基本情况

实验采取随机分组的形式，实验前对随机抽取的队员进行有关核心区域基本素质测试，根据测试的结果进行分组，保障了实验前运动员的基本素质在同一水平线上。测试后，得知2组运动员的4项素质无明显差异（P＞0.05），保证运动员核心区素质在同一水平上。

2.1.2 核心力量训练对跳水运动员的影响与分析核心区域主要包括人体腹直肌、髂腰肌等核心肌肉群，从生理解剖角度看，核心区域由脊柱、髋关节、骨盆三部分组成。任何体育项目技术动作的完成，往往要求运动员大小肌肉群共同参与做功才能完成，核心力量的大小直接影响到技术动作完成的质量，核心力量不但是基础，更是完成各技术动作的枢纽。对跳水运动员来说，特别是青少年运动员，核心力量是基础。

2.1.3 悬吊器械进行核心力量训练对运动员掌握跳水技术与提高运动水平的影响分析青少年由于其自身的身体发育特点，各方面尚未发育成熟，特别是神经系统正处于快速发育阶段，在此阶段如果能有效地利用悬吊训练能促进青少年神经系统的发育能力，提高身体的平衡能力及协调能力。利用悬吊器械对跳水运动员进行了核心力量训练的内容、方法手段多样，既可以利用悬吊带进行训练，又可以将悬吊器械与其他器材相结合进行训练。由于悬吊训练多以静力性动作为主，动作速度比较慢，在训练的过程中，特别是青少年运动员，采用悬吊训练进行克服自身体重的练习，既能避免运动损伤的发生，又能促进青少年全面素质的发展。所以教练员要对运动员进行监督，凭借自己多年的带队经验，认真观察运动员在训练过程中的表情等，再加上运动员的自我感觉，对训练有所控制。而传统腰腹力量训练，训练的方法手段比较单一，长时间训练容易使运动员产生厌恶感。长时间的负重练习，只能进行大肌肉群训练，无法激发深层小肌肉群参与训练，无法使运动员的整体素质得到全面提高。与传统核心力量训练法相比，悬吊核心力量训练是在人体不稳定的状态下进行的训练，而跳水项目无论是起跳还是空中技术动作的完成都是在不稳定的状态下完成的，悬吊训练对于提高运动员的动作控制能力及动作稳定性有重要作用。

图1 实验前后两组运动员平均成绩变化曲线

2.2 跳水运动员实验组和对照组训练安排情况

实验组与对照组的训练内容基本一致，所不同的是：实验组运动员在传统核心力量训练的基础上，加入了悬吊训练，也就是说，实验组运动员的训练内容是在传统训练内容的基础上注入了新的训练内容。悬吊训练因内容丰富多样。在这里仅仅介绍以下两类训练内容：

（1）静力性核心控制训练之悬吊单肘并腿侧撑：运动员的开始姿势是：身体直立，将悬吊环套住一侧手臂肘部。侧倒，肘部固定，支撑身体。另一侧手臂紧贴身体，保持静止。静止时间10 ～ 15秒，每组4 ～ 6次，每次3 ～ 5组，再换另一侧。

（2）动静结合核心区域训练之悬吊双腿俯卧背起：此动作是将悬吊器械与垫子相结合，人体俯卧于垫上，将选吊环套在双脚脚面处，两手抱头，缓慢背起，由于少儿年龄较小，但幅度也要尽可能大，达到最大后静止，静止时间静止时间10 ～ 15秒，每组4 ～ 6次，每次3 ～ 5组，再换另一侧。

2.3 跳水运动员实验组和对照组训练效果分析

2.3.1 跳水运动员实验组与对照组训练积极性调查分析据调查显示，对照组运动员有80%，不喜欢传统的核心力量训练，有的运动员认为传统的训练太单调，每天会感觉很累，经过一段时间的训练身体的某些部位会有疼痛感，很害怕由于训练量及负重练习的增加而受伤。而实验组运动员，90%表示喜欢悬吊训练，将悬吊器械与其他器械相结合进行训练，运动员更表现出极大的兴趣。

2.3.2 实验组与对照组跳水运动员在训练实验前后测试成绩的分析

实验前保定市体育运动学校跳水运动员的仰卧起坐、左侧仰卧起坐、右侧仰卧起坐、背起4项基本素质30s平均成绩如下：实验组：13.38个、7.5个、7.38个、12.13个；对照组：13.25个、7.25个、7.13个、12.38个。将悬吊训练应用于保定市体育运动学校跳水队实验组运动员，经过16周的训练后，再次对运动员4项素质进行测试，成绩如下：实验组：17.63个、13.25个、12.38个、18.88个；对照组：15.38个、10.63个、10.75个、14.25个。综合起来，对照组平均成绩与原来相比虽有所提高，但变化不大，而实验组平均成绩有了明显提高（图1），运动员的控制能力及动作技术的完成效果都有不同层次提高，而且动作更加协调、舒展。由此可见，将悬吊训练应用于跳水运动员的核心力量训练中是可行的，并且取得了不错的训练效果。