浅谈体育运动中瑜伽运动的伤害与预防

谭小英+刘庆伟

摘 要：“生命在于运动”是真理，但任何体育运动和体育锻炼都或多或少地存在着风险。不管是哪种运动与锻炼，如果没有掌握好正确的方法，都可能对身体造成伤害，瑜伽也是如此。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到保护及有效的锻炼。

关键词：体育运动 瑜伽 伤害

瑜伽，是风靡全球的一种健身运动。近些年，这种时尚的运动也悄然来到了校园的课堂上。瑜伽虽然是一种老少皆宜的运动，但如果练习方法不当，还是或多或少存在着隐性的伤害。近几年，媒体频繁地报道有关瑜伽的负面新闻。不少人以此为据认为瑜伽对身体伤害非常大。这是个“美丽的谎言”。其实瑜伽本身不具备什么伤害性，只是许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人没有正确理解并掌握正确的理论和练习方法，在瑜伽运动中就难免要受伤了。如果运用正确的方法去练习，那么这种运动不管对人的身体还是精神不仅没有伤害，反而是安全的、健康的。

笔者学校每年开设瑜伽兴趣训练班，而且针对文秘专业的学生还开设了瑜伽形体课。本文就笔者练习和教授瑜伽近10年的经验来分析，说明为什么原本安全的运动，会对身体产生伤害

一、瑜伽产生损伤的原因

瑜伽产生损伤的原因不外乎有以下两种。

第一是关节的损伤。在目前的瑜伽练习中，很多人没有给自己量体裁衣，而是过分的自信、逞能，直接做超出自身能力的高难动作，大幅度活动每个关节，这样做的结果会加速关节的退行性老化，造成关节的磨损和疼痛。多数人在练习中不顾自身条件，也不听老师的保护性口令，喜欢做后弯的动作，其实后弯动作对人的脊柱伤害是最大的。像瑜伽中的骆驼系列、眼镜蛇系列，还有各种的轮式、弓式等，这些动作如果只是一味地追求幅度，而在练习中不注意保护措施的话，对脊柱的损伤将是非常严重的。当在练习中感觉胸、腰、颈椎上有一个点出现了疼痛，那就说明损伤已经发生了。而后屈的体式一定要建在立腿部稳固的基础上，这样才可以激活脊柱两侧的肌肉群，然后通过不断提升胸腔，最大限度地打开双肩，最终形成的后屈动作才会安全。在瑜伽体位练习中，练习者应注意对动作的控制，让肌肉带动关节运动，而不是关节本身的运动。

第二是肌肉和韧带的拉伤。练习者的准备活动不够充分也容易造成肌肉和韧带的拉伤。尤其是在冬季，本来身体就是僵硬的，如没有好好的热身，一上来就进入一些大幅度体式练习的话，那损伤就是在所难免的了。而韧带的拉伤当以腿部拉伤出现得最为频繁。下面笔者就列举一个体式，这个体式叫“神猴哈努曼式”，就是我们俗称的“劈叉”。这个体式每一个练习者都喜欢，练好了既可以展现自己的瑜伽功底，也可以获得别人羡慕的眼光与喝彩。但如果没有拉开腿部后侧肌肉就去做这个体式的话，就存在隐患了。做这些体式之前，老师一定要安排一系列的腿部后侧和内侧肌肉的练习，像单腿背部伸张、双腿背部伸张、运动员起跑式等。其实高难度动作是导致肌肉和韧带损伤最直接的原因，因为从肌肉的特性来说，肌纤维的长度和宽度是一定的，肌肉的伸展应该来自于伸和展两个方面，只有伸和展这两个方面平衡，才可以体现肌肉既具有力量，又具有弹性的特点。但是一味地求拉长，结果就如拉橡皮筋一样，拉长到一定程度，橡皮筋就会断裂。所以在运动中也要遵循一个这样的规律，从易到难、从少到多，循序渐进地练习，实现从量变到质变。

二、如何避免运动损伤

一个三四十人的瑜伽课堂，瑜伽老师要因材施教确实有一定的难度。但每个瑜伽练习者在进行瑜伽练习之前，老师都应安排充足的热身运动，并且不强求练习者做高难度的动作，而应该因人而异、量力而为。在练习过程中，老师要用保护性的口令去反复提示练习者，只要求温和的伸展身体，而不要超越伸与展的极限。那么在瑜伽运动过程中就不仅仅是从身体上去锻炼一个人的伸展性和柔软性了，还可以做到从身到心、从外到内、从气到神的全面锻炼。

不管是瑜伽练习者，还是老师，都应时刻记着：瑜伽不是赏心悦目的表演，而是刚与柔、力与美的结合。瑜伽外练筋骨皮，内练精气神，内外兼修，达到心身合一。在瑜伽练习的过程中，你就根本不会去追求体式外在的漂亮，音乐是否美妙。练习结果不是我们刻意追求的，而是你在练习时是否关注过你身体的感受与变化，去享受整个练习的过程，那才是美好的事情，又何来的伤害呢？不要害怕任何一项运动，只要你懂得了正确的练习方法与保护措施，那么运动就是安全而又健康的。

（作者单位：萍乡工业学校）endprint