浅谈水平四学生中长跑的常见问题与解决方法

唐佳锦

摘 要：中长跑是水平四学生必须进行的一项体育运动项目，也是国家体质健康标准必测的内容，对学生的身心健康发展有着积极的促进作用。但是水平四学生刚接触中长跑时认为跑的距离较长，所以会有种惧怕心理。有的学生在长跑过程中没有合理分配体力，前面太快，导致后面出现一些走的情况发生。结合在课堂上出现的各种问题，通过各种实践方法，来解决一些中长跑中常出现的这些问题，以达到提高水平四学生中长跑的运动成绩。

关键词：水平四学生；中长跑；解决方法

一、水平四中长跑项目

中长跑运动是以有氧代谢为主的耐力性周期运动项目。一般是800米到1000米之间距离的跑步项目。在体育教学中，一般就是男子1000米和女子800米。中长跑锻炼肺活量，可以加强内脏器官功能，可以使身体强壮，增强免疫力，锻炼体能和毅力。中、长跑距离是发展耐长久的项目，长时间连续的肌肉活动，是这个项目的特点。

二、存在问题与解决方法

1.惧怕中长跑

水平四学生进入初中，由于小学时最多只跑过400米，一听到现在要跑800米或1000米，马上就会认为怎么这么长，我一定跑不动的。所以老师在提到中长跑前要先做些预热，可以先提一下中长跑的好处。比如中长跑可以增强心肺功能，可以让人体心脏更加强大，使血管增多、增粗，并促进血液循环。女孩子一般都很关注身材问题，老师可以告诉女生中长跑就是以后减肥的最好方法，只要你们能克服自己的心理障碍，喜欢中长跑，以后个个都能有很好的身材。通过这样的方法学生对于中长跑的兴趣会大大提升，同样也消除了对中长跑的恐惧感。

2.跑步姿势不正确

中长跑过程当中有很多学生有上身左右摇晃的现象，还有的学生摆臂动作不到位，摆臂用不上力；在最后的冲刺跑时很多学生上身过度前倾或者后仰现象严重。出现这种现象的原因主要是学生没有养成良好的跑步姿势，腹肌斜方肌力量差。教师要纠正学生不良的摆臂动作，通过原地摆臂练习和短距离跑的摆臂练习，

让学生体会正确的摆臂动作对跑步的促进作用。跑动过程中双眼始终应向正前方平视，这样才能有效改善学生的左右摇晃现象。

同时要加强学生的腰腹力量，通过做仰卧起坐和俯卧撑（主要是男生），这样才能改善跑动过程中的前倾和后仰现象。

3.呼吸节奏混乱

中长跑过程中呼吸节奏对成绩有着至关重要的影响，过快的呼吸会使体力过度浪费，过慢身体会感到疲惫，速度上不去，从而影响成绩。而水平四学生往往对呼吸节奏不会有很高的重视，跑步过程中随意讲话现象时有发生。所以教师一开始就要让学生知道呼吸节奏的重要性。跑步时的呼吸节奏就好比中国武术当中的气息，如果气息被打乱了，那这个武术家在这场比武当中就会败下阵来。如果在跑的过程当中你的呼吸节奏是混乱的，那样你在这场比赛当中你就会输。通过这样一个方式能有效提高学生对呼吸节奏的重视程度。在练习跑的过程中，教师让学生相互监督有没有随意说话，破坏自己呼吸节奏的学生，抓到一个等下单独再跑一次。还有教师每次练习之前要进行集体的原地摆臂加呼吸练习，让多数学生掌握正确的呼吸节奏与步幅之间的关系。学生在跑的过程当中教师可以进行语言的指导和鼓励，来纠正一些呼吸不正确的学生。

4.不会合理分配体力

有不少学生中长跑时一开始冲得很快，等跑了三四百米就没力气了，等到跑完全程后就到最后几名去了，而且成绩也很不理想；有的学生一开始就跟在大部队的后面，速度一直不是很快，还有最后一百米了他就开始冲刺了，那冲刺的速度就像百米冲刺那样，到最后成绩只能在一般偏下的样子。这两种学生都是没有进行合理分配体力的典型例子。中长跑不像是短跑，一口气就能冲完，如果一开始就用百分之百的力气去冲，那样只能坚持一会儿，等后面体力透支了就很难再跑快了。但我们也不能很保守，一直不去提速，等到最后一两百米了再去冲，那样你的总体平均速度不快，等到终点了还有不少体力没有用，那部分体力是浪费了。所以，每个学生都要根据自己自身情况合理分配体力，如果自己体力好，一开始可以快一点，如果体力不好，就要控制速度尽量不要太慢，一般来讲就是自己百分之六十到七十之间的速度，途中跑也要保持住，到最后的两百米了就要尽自己最大的努力去冲刺。

5.害怕极点出现

克服极点是中长跑项目的难点，由于极点出现时身体处于缺氧状态，会有两腿发软、全身乏力，呼吸困难等感觉。有些学生达到极点时会有不想跑了，想放弃的念头。如果每次不去克服的话，持续下去以后就会慢慢惧怕和讨厌中长跑的。教师应该对这部分学生进行特别关注，让他们慢慢认识到克服极点能很好地培养自身克服困难、敢闯敢拼的精神。教师也应该多在学生面前对这几位学生的进步进行夸奖，那样学生的自信心会增强，慢慢的这些学生的成绩也就有了明显的提升。

中长跑是水平四学生的一个重点项目，也存在一些难度。教师应先培养学生的练习兴趣，让学生了解这个项目的优点，然后慢慢消除学生的恐惧感。学生接受这个项目了他们就会改善自己的不足之处，就会掌握正确的中长跑技术，对成绩也会有所提高。另外，体育老师也要做好带头作用，适当和学生一起进行练习，大大提高学生的练习积极性。

参考文献：

孙庆杰.田径.高等教育出版社，1994.

（作者单位 浙江省余姚市姚北实验学校）

编辑 薛直艳endprint