影响篮球投篮命中率的因素及对策

韩志强

影响篮球投篮命中率的因素及对策

韩志强

随着篮球运动在我国快速的发展与兴盛，这项竞技运动得到了很多人的喜爱，对于篮球运动的研究也变得更加深入与细化。进行篮球比赛时人们最为关心的就是比赛的分数，这也是判定胜负的唯一标准，而这一项指标则与篮球的投篮命中率有着重要关系。通过文献的查阅、比赛调查等方法，本论文对影响投篮命中率主客观因素及提高命中率方法进行阐述分析。

篮球运动；投篮命中率；主观因素；客观因素

韩志强/内蒙古集宁师范学院体育系讲师（内蒙古乌兰察布012000）。

篮球取胜的关键在于得分，得分的唯一途径为投篮，而投篮的命中率则是得分的关键。因此在篮球运动中，无论任何手段、技战术等目的都是为投篮制造机会，为投入篮筐而努力。通过大量的研究调查发现，投篮的命中率不仅仅与投篮的技术有关，很多其他因素会对其造成影响，因此对投篮命中率影响因素进行深入研究，对提高篮球训练成果有着重要的意义。

一、影响篮球投篮命中率的主观因素

（一）投篮的基本技术

投篮技术是从初学篮球的运动员到高水平运动员都必须要练习的一项技术，它贯穿了整个篮球比赛，也贯穿了整个篮球学习与训练过程。投篮技术既是篮球运动的基础，也是篮球运动的灵魂所在，因此在学习投篮动作的时候就要有一个正确规范的概念形成。投篮技术的规范性是投篮命中的重要保障，所以在进行篮球投篮动作训练时要保证其规范化，对规范的投球动作进行反复多次的练习，培养球员自身投篮时肌肉所处的感觉，让投篮技术动作很规范的定型，在篮球运动中能够正确的掌握投篮姿势，提升控球能力。但是此处的规范化与标准化有所区别，通过大量的调查研究发现，进行激烈比赛时，球员进行投篮时其投篮的动作需要根据实际情况进行合理调整，这样才能保证高命中率。其主要原因是比赛中投篮不同于训练投篮，处于对手的严防死守的情况下出手投篮，投篮球员必须进行相应的身体调整，然后用手腕与手指对球进行控制并投篮[1]。

（二）投篮心理因素

篮球比赛具有快速、强对抗、强运动强度、环境杂乱、情况复杂多变、紧张刺激的氛围等特点。种种特点都是造成运动员心理变化的可能因素，甚至严重影响到投篮效果。在比赛过程中保持良好的心理状态，能够让球员保持灵活敏捷的思维、充沛的精力、强大的自信心、灵敏的反应、超强的应变能力，让球员在球场上发挥出最为理想的技战水平。反之，球员在比赛中处于心理忧郁或淡漠的状态下，会使运动能力下降，发挥失常，动作迟缓变形，难以跟上节奏，无法很好地发挥正常的技战水平。由此可见，心理因素对篮球比赛成败有着直接的关系，也影响到投篮的命中率。对此，教练可以有目的地让球员处于紧张、激烈、强对抗性训练与比赛之中，锻炼球员心理素质。

（三）运动员的身体素质

运动员只有拥有良好的身体素质才能按要求规范地完成并掌握各项技术动作，才能让投篮命中率得以保持与提升。根据篮球比赛赛制规则，一场篮球比赛分四节，一节10分钟，赛事激烈的碰撞、快速的奔跑、跳跃、注意力高度集中，一刻都不能松懈，对球员的身体素质是一项很大的考验。对于较差身体素质的球员，投篮的准确度仅仅就保持在刚上场的几分钟里，随着比赛持续性体力的消耗，会很明显地显示出动作变形、命中率低下。因此加强身体素质的训练是提高命中率的有效途径与基础，尤其是进行专项体能训练效果更佳。在进行投篮训练的时候可以适当融入身体素质训练，二者进行结合，如在对投篮技术练习的时候，对球员的速度、灵活性、弹跳力、力量、柔韧等素质加强训练。专项体能训练的结合，能够更有效地提升篮球运动员的身体素质，切忌拿田径运动训练田径运动员的方法进行训练，篮球运动员的专项训练需要有一定的针对性，体现专项性。素质训练是一个长期坚持的训练，只有有了好的身体素质作为底子，才能使投篮的命中率得以保障与提升。

二、影响篮球投篮命中率的客观因素

（一）球赛中比分影响

在进行篮球比赛中比分作为衡量球队及球员水平唯一的标准，也是球员及球队赛场中综合实力的展现。由此可见，投篮过程中比分必然会造成一定影响，主要体现：一是对于比分领先的队员，技战术发挥相对正常，投篮压力不大，往往命中率会高，当然，在比分差距较大的情况下部分球员也会出现轻敌傲慢的心态，导致对手有机可乘；二是对于比分落后的球队，队员就很容易出现着急、暴躁等负面情绪，使得其投篮较紧张而出现动作僵硬，命中率低下的现象；三是对于大比分落后的球员，部分球员丧失赢得比赛信心，出现自暴自弃；四是在两支队伍的比分非常接近时，则对于两队球员的心理素质都是一个严厉且残酷的考验，对于拥有良好心理素质的球员，其命中率不会受到什么影响，反之，对于较差心理素质的球员其命中率必然出现下降，使得两队之间的比分差距越来越大。

（二）比赛现场环境影响

由于比赛过程中现场的环境会对球员的发挥有着重要影响，主要是指自然环境与社会环境对球员的影响。其中自然环境影响因素主要包含当地温度、风级及方向、光线强弱、场地平整度、光滑度及弹性等，这些条件都会对球员投篮技术的发挥有着影响。因此球员应该按照实际的环境对技术动作进行调整，以适应该自然环境。社会环境影响因素主要包含赛事热度、主场或者客场、场馆规模及条件、观众数量、现场气氛、啦啦队偏向、甚至领导及家庭给予的期望等，这些因素也都影响着球员技术的发挥与命中率的稳定[2]。

（三）赛场裁判的误判、漏判影响

球员的情绪对篮球比赛有着重要的影响。对于复杂多变的赛场形势及状况，由于球员们长期处于紧张状态，在激烈的碰撞中压抑着自己的情绪，其情绪还受到篮球运动规则的约束。因此，一旦裁判出现明显误判或者漏判，甚至有偏袒之嫌的情况下，球员将会释放自己的不满与愤怒，发泄挤压已久的情绪，最终造成注意力不集中，缺乏信心，导致后面的比赛中打球带有情绪，投篮的命中率变得不稳定。

三、如何提高篮球投篮命中率

（一）掌握正确投篮的方法

1.投篮动作规范化。投篮技术的规范性是保证投篮命中率的重要前提，规范的动作需要经过长期的练习得以形成。对投篮瞬间肌肉感觉的掌握与控制，是形成动作定型的关键。

2.进行多种方式投篮训练。投篮方式多种多样，主要包括单（双手）手投篮、定点投篮、移动投篮、高（低）手投篮、左（右）手投篮、反（正）手投篮、勾手投篮以及扣篮等。作为篮球运动员，尤其是高水平运动员需要熟练掌握各种投篮技巧，并能够在比赛时灵活运用，这是提高投篮命中率的重要方法。

3.瞄准点的把握。这里的瞄准点主要是指球员投篮过程中瞄准的篮板或篮圈上某一点。球员通过瞄准可以较为准确的目测并判断投篮距离、角度及方向，然后再出手投球，在投球使用的力量的大小及飞行的弧度，都关系着命中率的高低，因此瞄准点的把握是提高投篮命中率的关键环节之一。投篮命中有两种可能，一种是直接命中，另一种是碰板命中。这两种投篮的瞄准点有所区别：一是直接命中，其瞄准点位于投球运动员最靠近篮圈的那个点，在球场任何位置都可以使用该瞄准点进行空心球的投篮。二是碰板命中，其瞄准点位于篮板上某个点，即将篮球投向篮板后能够让球反弹回篮筐的点。其中在投篮球员和篮板所处角度为15度-45度位置时，适合使用碰篮命中的方式出手。而当他们之间的角度处于30度左右时碰篮命中的效果最佳，按照实际占位、与篮筐距离、出手力量等因素选择最合适的点进行碰篮。

4.控制好投球角度。投球角度具体是指在球员投篮过程中篮球离开手的瞬间，球飞行轨迹的切线与手的水平位置形成的夹角。这个夹角直接决定了球飞行弧度及进入篮筐的角度，在球的投射速度保持不变的情况下，投射角度偏小，会使得球飞行弧度偏低，反之则偏高，造成球无法落到篮板及篮筐内，只有合适的投射速度与角度，才能让球沿着正确的轨道落入篮筐或击中篮板瞄准点。对于投射角度需要根据投手的自身情况，如身高、速度、使用的投篮方式等进行合理的变化[3]。

5.抓住投篮时机。抓住投篮的时机是投篮命中率提高的重要环节，每一次得分机会都需要全体队员战术配合以及自身努力的付出所得来的，要珍惜并抓住每一次投篮机会并果断地进行投射。良好的投篮机会是通过对防守队员的移动、距离、重心等观察，在防守失去正常防位且无法造成投篮干扰时，投篮队员使用假动作或在同伴的掩护下摆脱防守队员，投球队员抓住短暂的时间与空间进行投篮。

（二）培养运动员坚强的意志力

比赛与训练过程中，球员坚强的意志力是克服运动过程中各种困难并坚持实现目标的强大心理过程。运动员意志力主要体现在篮球比赛时，投篮动作是在完成各种综合性技战术时进行，所以运动员在进行投篮时往往身体体能已经经过了大量消耗之后。随着篮球运动的发展，其竞技水平、对抗性都越来越激烈，没有坚强的意志力去克服身体的疲劳与意识的涣散，就会直接导致篮球的技战术变形，投球命中率下降。因此，教练可以有目的性的对球员进行强对抗性下的投篮训练，不放松对球员意志的锻炼，提高命中率。

（三）培养球员注意力

培养球员的注意力是为了让球员注意力能够更好地集中在篮球运动上，对其他事物不关心。只有如此才能够让球员在比赛过程中具有敏捷的反应，冷静的思考，积极的行动。在进行训练、比赛时，球员需要选择一个注意的对象，比如防守的对手，如何持球突破，如何摆脱防守等。将注意力集中在投篮的动作与篮球上，尤其是在投射的时候，需要集中注意力，排除杂念，果断的进行投球，只有如此才能让命中率得以保持甚至提升。

（四）使用战术提升命中率

一是采用内线牵制战术，让防守队员有所顾忌，如果进攻队中无身材高的中锋，则使用小中锋轮流穿插进入篮下，让防守队员内外不能兼顾，制造投篮机会。二是队员之间的战术配合需要利用一套多次穿插且不断走位配合，使得防守队员捉摸不清，制造投篮机会，提升投篮命中率。三是运用攻破联防战术，将腹地拉开，让对方防守范围缩小，给外围制造更多机会投篮[4]。

综上所述，通过对篮球运动的提升投篮命中率的研究，能够更好地促进我国篮球技术的发展，增强比赛的对抗性与精彩度。比赛中球员的身体素质、技战术运动、意志力锻炼等都是为了投篮而准备，都是为了命中篮筐而努力。因为投篮命中率的提升与平时针对性的练习与练习方法息息相关，因此，作为篮球教练，应训练球员学习且反复多次地练习正确规范的投篮方法，并针对实际比赛时的各种情况进行训练。

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[1]戴震.影响投篮命中率的运动生物力学因素分析与探讨[D].太原理工大学，2008

[2]佟小玲.影响篮球运动员投篮命中率之心理因素分析[J].天中学刊，2003（5）：86-87

[3]李育忠.论影响篮球投篮命中率的力学因素[J].西南师范大学学报(自然科学版)，2004（2）：300-304

[4]曾明赞.影响青少年篮球运动员比赛关键时刻投篮命中率因素分析[J].科技信息，2010（20）：282-284

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1671-6531(2014)24-0108-02

责任编辑：魏明程