浅谈90后大学生心理压力的释放

徐 静，李洋洋，黄 莉

(泸州医学院，四川泸州 646000)

众所周知，90后的家庭是祖辈经受鏖战与苦难，父辈历经奋斗与改变，在两代人分别体验生死与贫苦后建造的。这样的家庭更趋向于对孩子的过分呵护，导致大多数90后大学生拥有着不同于70甚至80后身上的特质。大多数90后大学生独立性差，自我意识较强，加之随着现代技术的发展，90后人际交往主要通过数字媒体进行交往，人际关系趋向荒漠化，常以自我为中心，合作意识淡薄，这些都使得90后大学生面临着新的心理压力。

一、90后大学生心理压力释放的重要意义

(一)有助于保持身心健康，促进学习

压力和身心健康关系密切，适时调节情绪和释放压力对身心健康有很大的正面影响。一个人情绪波动，患得患失，喜怒无常，会影响神经系统的正常活动。压力小的人通常能够体验较多的积极情绪，对周围的环境较为满意，能够冷静地判断和处理生活中的突发事情始终保持平和愉悦的心理状态。俗话说心平才能气和，内和才能外顺。因此只有学会有效地控制、管理和优化自己的情绪，才能够身心健康，进而在平时的学习生活中激发潜能，高效轻松地学习。

(二)有助于加强人际沟通，保持良好的人际关系

对于大学生来说，人际交往能力是大学生的必备技能之一，更是走向社会的需要。通过交往沟通、交流情感、建立友谊、切磋学问、探讨人生，直接或间接地影响着大学生的学习生活、心理健康和成长发展［1］。古话有“物以类聚，人以群分”，人有交往的需要，如果一个人长时间脱离群体，就会导致性格忧郁、孤僻，久而久之就会产生心理疾病。90后大学生应该善于同各种各样的人打交道，学会与不同风格的人合作。同时，也应该牢记一个人可以有自己的个性，但不能忽略别人的感受;一个人可以出类拔萃，但不能格格不入。当面对不同的意见时，既要敢于坚持自己的观点，又不能固执己见;既要勇于坚定自己的立场，又要以大局为重。在沟通、理解的基础上进行必要的调和，维护人际关系的协调发展。

(三)有助于给社会注入新鲜血液

90后作为当代大学生的主要组成部分，是社会发展的重要动力来源，与学校和社会有着千丝万缕的联系。90后的发展直接关系着未来社会的发展动向。社会需要这群有着真性情，有着张扬个性，敢于创新的年轻人才。只有90后大学生学有所成，掌握高精尖的专业技能，才能更好地适应于高速发展的社会，同时才能使社会更好地和谐发展。因此，对90后大学生的教育培养有着重要的意义。

二、90后大学生心理压力的根本来源

(一)自身适应生活的能力不足

90后大学生作为当代社会的新生力量，并且大部分也是计划生育政策下的新生命，大多数都是独生子女，在家里都是过着小皇上、小公主的生活，衣来伸手饭来张口。在生活中表现为不够独立，依赖性强，且自我中心意识较强，同学间隔阂明显，代沟矛盾加剧，生活失去大众化等。这些都使得他们不能很好地适应大学生活，人际交往也存在着很大的问题。

(二)家庭环境给90后大学生产生的负面影响

家庭是社会的细胞，家庭环境在日常生活中长年累月，在很大程度上潜移默化地改变着孩子，使孩子养成不同的行为习惯、性格方式。家庭环境对90后大学生的影响可以从以下几个方面认识:其一，父母是孩子的模仿对象，随着社会分配差距拉大，不同阶层的家庭环境差异很大，父母对社会现状的认识在一定程度上影响着青年学生思想观念的形成，导致90后大学生在思想和心理上的多元化;其二，代沟存在明显，大多数90后父母接受的都是文化大革命不久后的教育，不太了解孩子的心理，传统的教养方式对90后显得并不实用，父母对当前新兴事物的了解跟不上时代发展的脚步，和90后大学上存在着较大的沟通障碍;其三，离婚率的不断攀升，使得部分90后经历了家庭解体的打击，造成他们性格上和心理上的扭曲和成长过程中的断位。

(三)学习生活加重了90后大学生的压力

90后最大的压力来源主要有学习、家庭、人际交往、恋爱、就业、生活、生理及其他8种。其中学习压力是90后大学生最主要的压力来源［2］。主要体现在以下几个方面:第一，自身要求过高。大学时期作为改变命运的重要人生阶段，家庭的托付，未来的期望，90后大学生常因努力学习，过分紧张而倍感压力。第二，学科专业多，考试频繁。大学不同于高中每学期都学着相同的几门课程，内容较少，老师宣讲指导为主，但进入大学后不仅每学期有很多门课程，而且是全新的科目，又以学生自学为主，完全改变了高中学习的模式，使他们感到不适应。第三，各种资格证考试繁杂。每年的6月份和12月份都是大学生感到压力最大的时候，英语计算机等过级考、专业资格考试、期考等夹杂在一起，总让他们心有余而力不足。第四，学校的评优体系存在的弊端。目前大部分高校的学生学业成绩考核都是以期末考试成绩作为评判学生该学年的学业成果，从而作为各种评优的主要参考标准，并没有从综合素质上全面测试学生的成长。由于学习的压力过甚，其中也不乏来自各个方面的压力对学生的影响，使他们无所适从。

(四)社会的发展对90后大学生带来新的挑战

市场经济的急速发展，世界多元化、经济全球化的笼罩对当代90后为主的大学生带来了前所未有的竞争与压力。一是数字媒体的普及化。手机电脑电话以及各种聊天软件的使用，大大减少了人与人之间的直接交流，造成了人际关系淡漠化。二是知识更新速度快。很多在学校课本上所学到的知识对于现实生活早已过时或已不适用，大学生不得不在完成学校教学内容的同时不断从各种渠道补充知识，这在很大程度上再次加重了学生的学习负担。三是就业压力增大。随着人口增多，高校扩招，就业岗位紧缺，大学毕业就意味着失业。

三、90后大学生心理压力的释放

大学生要科学管理情绪，必须随时检查自己的情绪状态，及时释放自己的压力和调整自己的不良情绪，以理性克服感性，学会把负面情绪转移出去，缓解内心的压力，改变自己对某件事情的态度，积极地对待问题，用科学的方法把心中的抑郁情绪发泄出去，排解困苦，达到心理平衡，从而轻松地学习，收获属于青春本该有的活力与幸福。

(一)找出真正的压力源是释放压力的前提

压力是由一定事件引起的，是个人认为事情已经超出自己当时的可控能力时所体验到的主观感受。如果不及时释放压力，时间一长就会导致严重的心理问题，给我们的学习生活带来不必要的麻烦。压力源是指给我们造成压力的根本来源，是一客观存在的事件。中医有“治病须治根”，释放压力也是如此。释放压力是指采取积极健康的措施或方法排解主观感受到的压抑、不满、烦闷等消极情绪，最终获得愉悦、开心等正面乐观向上的情绪，从而改善生活质量，提高学习工作效率。只有理清压力源，找出产生压力的事件才能对症下药。找出压力源，可以通过以下两个方面来进行:

1.压力事件

压力事件是指产生此时压力的具体事情。关于“压力事件”形式多样，不同的情况处理方式也不同。有的是不可抗拒的遭遇，那么此时我们不必过分苛责自己，要暗示自己即使换作别人结果也不会改变。有的是志向太高，或能力有限，或际遇不佳，那么可以问自己我可以如何调整会更好?我是否该放下思想包袱，轻装上阵?有的可能是对方要求太高，对待不合理，这时我们该想想什么才是合情合理的回应，不必对他人言听计从。

2.压力人物

“压力人物”有的来自学习环境，有的来自家庭，有的来自团体。大学生压力人物主要来自寝室、班级、学生会、社团等各种场合。90后大学生由于特殊的生活环境和生活时代，以及自身的性格因素，使得他们在人际交往方面存在着很大的问题。压力人物成为造成压力的主要因素之一。处理压力人物施加的压力时，不妨静下来问问自己是他们的问题还是我的问题?造成压力的原因是什么?性格不和?过于苛责?自卑还是过分羡慕他人?我该如何减轻双方相处的压力?同时，还有一位“压力人物”更不可忽略，那就是“自己”，不妨问自己是体力不支造成的压力还是心理负担太重造成的压力?我该如何开始进行改变，做出适当的调整?

(二)学会用“二八定律”规划生活

“二八定律”也叫巴莱多定律，是19世纪末20世纪初意大利经济学家巴莱多发明的。他认为，在任何事物中，最重要的、起决定性作用的只占其中一小部分，约20%;其余80%的尽管是多数，却是次要的、非决定性，因此又称二八法则。①http://wenku.baidu.com/view/5e70254369eae009581bec84.html在平时的学习生活中90后大学生应该根据自身实际情况找出20%的最重要的事情和80%相对次要的事情，即所谓的“二八事件”。再合理分配时间，重点突破其中的“二事件”，在学有余力的情况下再去尽量完成“八事件”。合理协调时间，让时间都发挥出它的价值，使学习生活变得充实而有意义。

1.切实制定目标

要想妥善安排时间，就必须对学习生活整体目标做出评估，分为长期目标和短期目标。一旦做出决定，确定了学习重点或人生目标就应该相应地安排学习生活中的事情，朝着目标有条不紊地前行。

2.详细制定计划

每天一计划，列出每天所有必须完成的任务，将其按主次排列顺序，即:根据事情的紧急性和重要性来安排。找出此刻你认为的“二事件”，分清轻重缓急。先完成最为重要或最为紧迫的事情。事情的主次并非一成不变，应该随着情况的改变做出适当的调整，灵活变动，科学的安排自己的学习工作。

3.合理分配时间

要想有效地利用时间，最大限度地缓解压力，就必须仔细周详地安排好每一天。统筹自己的计划表，给每件事情分配一个适当的时间量。尽量做到科学分配时间，合理利用时间，劳逸结合。

(三)调整心态养成良好的习惯

心态，即心理状态。有人说，心态决定命运，心态表示一个人的精神状态，一个人的心态，对他的人生成长与发展会有很大的影响。好的心态不但可以让人更好地取得成功，还能更好地享受生活，提高幸福程度。但是我们的心态是起伏不定的，心态有好也有坏。一个人的心态往往决定着事情的成败，直接关系到内心情绪的变化。积极乐观的心态常常能给我们带来好的结果，产生正力量。让我们体会到成功的喜悦，或者尽快走出失败的雾霾。然而90后大学所表现出的特点让他们更需要在平时的学习生活中养成良好的心态，保持乐观平和的生活态度［3］。

1.正确面对社会现实

90后大学生对社会的认知能力不足，看待事情常常过于理想化，这也是导致90后大学生经常感到挫败感的主要原因之一。要知道社会是一个多元化的大系统，社会有光明，也有阴暗面;世上有好人，也有坏人。看待社会不能过于理想化，要看到人与人之间实际上存在地位上的悬殊，待遇上的差距。人与人之间不能互相攀比，不能用自己的标准去衡量社会的公平性，而应正视社会现象、承认差距，努力去缩小与别人的差距。

2.要正确看待自己

大多数90后大学生从小生活环境优越，没有遇到过较大的磨难，承受挫折的能力较弱，因此在生活中应积极培养自己的心理承受能力。遇到挫折，应先从自己的主观方面去寻找原因。相信勤能补拙，用自己的勤奋特长去弥补不足之处;坚信人无完人，每个人都有长短处，只要积极有为，长善救失，天生我材必有用;要停止自我比较，不要担心不如别人，要自己接受自己，确立一种自强、自信、自立的心态［4］。记住三不要:不要拿别人的错误来惩罚自己，不要拿自己的错误来惩罚别人，不要拿自己的错误来惩罚自己。

3.不断充实完善自己

在平时的课余生活大学生养成读书的好习惯，尽量多读一些名人之士的作品，由内而外地改变自己，增添自己的内涵，做一个有修养懂得生活的人。读书能够荡涤浮躁的尘埃污秽，过滤出一股沁人心脾的灵新之气，甚至还可以营造出一种超凡脱俗的娴静氛围。读陶渊明的《饮酒》诗，体会“结庐在人境，而无车马喧”那种置身闹市却人静如深潭的境界，感悟作者高深、清高背后所具有的定力和毅力;读世界经典名著《巴黎圣母院》，让我们看到如此丑陋的卡西莫多却能够拥有善良美丽的心灵、淳朴真诚的品质、平静从容的气质和不卑不亢的风度，他的内心在时间的见证下折射出耀人的光彩，使我们在寻觅美的真谛的同时去追求心灵的高尚与纯洁。读王蒙的《宽容的哲学》、林语堂的《生活的艺术》以及古人流传于世的名言警句，这些都能使我们拥有诚实舍弃虚伪，拥有充实舍弃空虚，拥有踏实舍弃浮躁，平静而坦然地度过每一天。毋庸置疑生活中少不了风霜雨雪的历练和鞭挞，但如果有足够的乐观和坚强去抵挡，再多的磨砺也灰暗不了人生。

［1］全细珍.关于加强大学生道德教育的一些思考［J］.电力职业技术教育，2006(1).

［2］石颖，周茜，肖甜甜，等.90后大学生心理压力及应对方式调查［J］.重庆与世界:学术版，2013(9).

［3］赵国秋.心理压力与对应策略［M］.杭州:浙江大学出版社，2006.

［4］梁仲.将宽容失败作为一种精神［J］.当代广西，2007(3).