保健四注意 让你轻松度夏

炎炎夏季，酷暑当令，气温炎热，容易引动内火，对人体造成伤害。所以在夏季要注意保健身体，预防疾病，那么夏季该如何保健养生呢?以下4个注意事项要牢记。

1 多喝水、少喝饮料

据营养专家介绍，初夏天气都比较干燥，人体每天的进水量应达到2000～2400m L。由于早上人体血液浓度非常高，容易形成血栓，所以早上起床后就应该喝1杯水。不宜用饮料代替水，汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响食欲和消化。

2 保证睡眠充足

夏季昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳。因此，夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康，提高工作、学习效率具有重要的意义。为了保证充足的睡眠，要做到以几点：

1）做到起居有律。

2）注意卧室通风、凉爽。

3）要保持平静的心境。

4）要有适当的午睡时间。

5）少洗冷水澡。

3 饮食要合理

清淡饮食，但也不能拒绝荤菜。由于夏季人的胃酸分泌减少，加之饮水较多，冲淡胃酸，导致机体消化功能减弱，故饮食应清淡一些。应多吃营养丰富、口味清淡之品，忌食油腻、煎炸及热性的食物。但是，清淡不等于素食，素菜中虽然含有大量的膳食纤维及丰富的维生素，但缺乏人体必需的蛋白质。可适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品，关键是在烹调时多用清蒸等方法，不要做得过于油腻。

4 苦味宜多食

中医认为，凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用。因此，营养学家建议，夏季经常吃些苦菜、苦瓜等苦味蔬菜，能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。夏天常食苦瓜汤或苦味菜肴，能调和脾胃，清除疲劳，醒脑提神，对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用。苦菜也是一味药食同源的蔬菜，具有清凉解毒、消毒排脓、去淤止痛、防治胃肠炎等功能。食用苦菜时，将它的根、叶洗净，可拌可炒可做汤，味道苦中带香，是解暑开胃的佳肴，而且对肠炎、痢疾等有一定的防治作用。

夏季出汗较多，不妨喝点带苦味的饮料，啤酒、绿茶、苦丁茶等都是不错的选择。