篮球运动常见损伤的分析与预防

2014-08-15李强

运动 2014年22期

关键词：滑车踝关节韧带

李强

（陕西省铜川市第一中学，陕西铜川 727031）

学校篮球运动中，常因自我保护和安全意识不够，不注重运动损伤的预防，引发各类伤害事故，轻者影响学习和生活，重者可造成残疾甚至危及生命。因此，积极预防运动损伤对广泛开展体育活动，学校体育教学和课余运动训练都有重要的意义。

1 研究对象与方法

以篮球运动常见的运动损伤为研究对象。查阅相关资料并结合学校实际设计调查问卷，对爱好篮球运动的学生发放调查问卷200份，回收问卷188份，回收率为 94%，其中有效问卷178份，有效回收率为89%。最后对所获数据进行统计分析。

2 研究结果

2.1 损伤发生情况

在调查的188名中学生中，有132名学生在运动中有过不同程度的损伤，发生率为70.21%。在不同部位共发生损伤256人次，平均每人1.36次。损伤部位以手指损伤发生率最高，占23.59%，其次为踝关节（19.43%）、膝关节（14.00%）、腰背部（7.90%）和手腕（9.76%）。损伤类型以关节扭伤为最多，占37.94%，其次为软组织挫伤（19.87%）、肌肉拉伤（17.94%）和皮肤擦伤（14.26%）。

2.2 损伤原因

2.2.1 场地器材原因调查发现，学生发生损伤的原因：准备活动不当（22.48%）、违反规则和技术错误（15.93%和17.79%）。气候、服装、鞋子和学生佩带的首饰、眼镜等对篮球运动导致受伤。

2.2.2 生理原因肌肉具有弹性、粘滞性和伸展性等物理特性。准备活动不充分，学生在进行激烈的篮球运动时，肌肉血液供应跟不上运动需要，肌肉弹性差、粘滞性强，难被迅速拉长，关节液少，关节表面相互摩擦大，关节负担过重，这些因素都易造成关节韧带损伤。

2.2.3 心理原因睡眠或休息不好，患病或伤病初愈阶段及过度疲劳，心情不舒畅，情绪不高，对训练和比赛、缺乏自觉性和积极性，思想不集中、急躁、胆怯、犹豫等，都容易致使生理功能和运动能力下降，这时若参加剧烈运动，就可能因肌肉力量弱、注意力减退、身体协调性差而导致创伤。

3 篮球运动中常见的损伤

3.1 踝关节损伤

踝关节由胫骨下关节面、内踝关节面与外踝关节面共同形成的一个叉状关节窝和以距骨上方的滑车关节面为关节头而连接成一个滑车关节。由于距骨滑车关节面前宽后窄，当足屈伸时滑车关节面较窄的部分未能填满窝，因而踝关节可以向左右进行微小的移动。而踝关节的关节囊较为松弛，它是借助许多韧带加固和防止胫、腓骨脱位的。因此，足在内侧翻和外翻活动较大时，踝关节的加固韧带容易扭伤。以内翻位损伤为最常见。

3.2 膝关节损伤

膝关节位置表浅，关节面最大、负重较多、保护结构相对较少、结构最复杂、不甚稳定的一个滑车椭圆形关节。膝关节主要功能是屈伸运动，由于间接外力使膝关节突然扭转，股骨与胫骨间关节面的正常关系发生改变，半月板受到挤压与牵扯或膝关节突然过度屈伸，可造成半月板损伤。例如，膝关节半屈曲位小腿外展外旋或内收内旋时，2块半月板滑动不协调就会使半月板受到急剧的研磨、捻转和撕裂。膝关节在屈曲时，小腿处于内旋或外旋状态时突然伸直则易造成两侧副韧带损伤。膝关节（尤其是半蹲姿势）局部长期负担过度、反复的微细损伤积累或直接外伤而导致髌骨劳损。

3.3 皮肤擦伤

由于场地不平整、湿滑或同学们相互牵绊而导致摔倒与在面摩擦，在手掌、膝盖、背部等部位出现擦伤，也或由于学生指甲过长在争抢球时划到对方的脸、手等部位。

3.4 掌指关节挫伤

接球动作不正确，手指触球时受到正面或侧面外力的冲击，被动地使掌指关节或指间节向背侧掌侧过度屈伸，引起关节囊撕裂，侧副韧带及关节软骨的损伤，手指畸形。

4 预防措施

4.1 合理而充分的准备活动

准备活动的目的在于能使机体逐步地进入运动状态，并在此基础上通过进行各种预备练习，进一步提高中枢神经系统的兴奋性，并达到适宜水平，加强各器官活动和各功能活动的兴奋性，促使代谢活动旺盛，提高机体呼吸及循环功能。促使身体内部各功能器官进入运动适应状态，为机体正式进入运动状态起到预热作用，有效预防运动创伤发生。

4.2 合理安排教学、训练和比赛

运动量安排不当，过于集中，使局部负担过大，是运动中特别是专项训练中造成创伤的主要原因。在篮球训练、教学中要把握好度，避免和减少损伤的发生。组织教学上，遵守循序渐进和区别对待的原则；加强必要保护措施及自我保护的能力的培养；运动场地小，人多拥挤，应分区使用；对学生严格要求，有伤病的学生不参加运动。加强基本技术的训练，学习技术动作应从易到难，由简到复杂进行，在教学中要根据学生实际的情况来确定练习的负荷量，杜绝学生爱表现、好逞强、在身体条件达不到要求的情况下盲目模仿，对身体造成伤害。

4.3 加强关节功能锻炼

踝关节周围肌肉力量和关节协调性训练，如负重提踵、跳绳、足尖走路等练习，使踝关节周围小肌肉群、韧带得到锻炼，增强踝关节的力量、协调、平衡和适应能力。在平时练习中要掌握正确的动作要领。当进行跳起下落时，有意识地将左右脚展成 30° ～ 60°，双脚往两侧（稍宽于肩）同时着地。这样有意识地反复练习。在平时走路过程中也有意识地控制踝的动作。膝关节应提高股四头肌肌力，如负重静蹲或蹲起练习，合理安排运动量。要避免关节的局部负担过重，当持久训练出现动作反应迟钝时，应终止基本部分练习，预防因此造成动作不协调而致伤。