大学体育课堂篮球基本功练习策略探析

张道毅

(黔东南民族职业技术学院 贵州凯里 556000)

篮球这一古老又新潮的体育运动从产生之日起就赢得了广大青年群众的喜爱,由于受到美国NBA球队精彩比赛视频等的影响,更多的青年学生也更加痴迷于这项运动,大学生作为青年篮球爱好者的典型代表,对篮球运动有着特殊情感,大学体育课堂为他们提供了一个正规的学习训练环境,同时,也为他们提供了一个自我展示的平台,通过篮球课堂学生能够接受更加正规的训练,获得更多的篮球运动技巧,通过掌握这些技巧,学生能够更加高效地适应这项体育运动,从而获得更好的篮球运动效果。

1 篮球基本功的内容与训练

篮球是一项集眼、手、脚、腰等为一体的综合运动项目,对于运动者的每一个器官都是良好的锻炼,篮球基本功训练要从手部功力、脚部功力、腰部功力等入手展开训练,教师必须明确这些基本功训练内容。

1.1 手部功力

手功就是人们日常所说的球感,也就是一个人手部感知球的能力,球感是最基本的篮球基本功,根据调查显示:篮球基本功训练中有一半以上的动作都是依托于手功来实现的,主要的手功训练有:双手前方拨球、胯下八字绕球、双手接球练习、双手左右抛球练习、双手投篮等等。

1.2 脚部功力

脚部是支撑整个身体的根基,在整个的篮球运动中具有极其关键的作用,是其他动作得以运行的基础,因为一些篮球动作的进行都需要脚部的支撑、蹬、跳跃、滑动等等,例如:控球进攻这一环节,要求运动员必须做好脚部动作,需要运动员灵活转换身体所处方位,以此来逃避对手的防卫,而且也需要结合手部的功力来实现对球灵活控制，例如:守球,需要运动员充分发挥脚部功力,确保能够领先对手抵达目标点,才能做好防守工作。大学篮球体育课堂的脚部功力练习主要有:飞快起跑、瞬间快跑、变速跑、后退跑、前后交替奔跑等等。

1.3 眼部训练

眼睛是运动的指明灯,必须发挥眼睛的向导作用,利用眼睛的观察力、判断力等来赢得进攻主动权,做好防守,只有做好积极的观察,才能确保手部、脚部和腰部等功力的发挥,大学体育教学过程中,需要进行多种眼功训练,主要有:模仿训练,应该训练学生的眼部观察能力,通过观察进行模仿,自行控球,也就是学生自己随意方向扔球,然后眼观方向接球,或者两人一组做随意抛球练习,这样不仅能有效锻炼学生的眼部功力,也能够提升学生的反应能力。

2 篮球基本功训练策略

基本功训练对于篮球运动来说非常重要,因为只有经过基本功专业训练,学生才能更加准确地把握篮球运动的基本要领,才能更加专业地进行投球、防守与进攻,从而提高学生的篮球运动能力,创造良好的运动效果。

2.1 控球训练

众所周知,控球是篮球运动中非常关键和重要的一个基本功动作,运动员只有熟练地掌握控球技巧,才能灵活控制球的方向和运输,控球训练可以分成以下几个环节。

(1)持球,训练学生5个手指持球,手指朝内部缩进,当球下落时用手掌来接球。

(2)躯干盘球,置篮球于腰部来回绕圈运动,需要学生面向前方,在无视球的情况下依然能够正反方向来回缠绕运行。

(3)颈部盘球,让篮球顺着颈部来回绕圈运动,同样面向前方,灵活正反方向控球。

(4)单脚盘球,将两脚叉开,同时重心下落,将球在单脚一侧来回盘绕运行,无视篮球的情况下能够左右做正方向、反方向交替练习。

(5)胯下前后抛球,将两脚叉开,降低身体重心,使篮球从前面带到后面,同时,双手从后面立刻接住球,同时把球轻缓地向前抛去,这样来回计时练习,观察在半分钟内的练习次数。

(6)膝盖盘球,拉近两脚距离,并稍作靠拢,降低重心,使球能够顺着两个膝盖来回盘绕运动,在无视球的情况下,依然能够正反方向交替练习。

(7)胯下八字形运球,这个动作为单脚盘球练习,也是对运动员灵活控球能力的训练,使球沿双脚在胯下进行八字形运动,在无视球的情况下,球依然能够正反方向交替运行。

2.2 投篮训练

成功投篮是赢得比赛的标志,只有做好投篮训练,掌握投篮基本动作要领,拥有良好的投篮运动基本功,才能为以后的篮球运动做好准备。

要想做好投篮运动,就要从以下几个方面做起。

(1)夯实脚底,力争发力。简单来说就是投篮运动虽然是手部运动,但是投篮运动的根源却来源于脚底、脚掌,再经由脚踝、膝盖、大胯、手臂、腕部等来送力,直至最终力量传到手指顶端,将篮球射出,投入篮筐,因此,从脚部到膝盖、胯部再到手部的力量应该是连贯又连续的,整个动作过程也必须是一气呵成。

(2)投篮时,要求学生的手臂呈现正确的角度姿势,上臂与前臂之间成直角,手腕同前臂之间的也应该保持直角,同时手腕应该同上臂保持平行,手指应该把持球的后下部位。

投篮过程中,需要朝着上前方伸屈手臂,直至凭借手指将球抛出,通过这种方式能够确保篮球出现下旋趋势,即使球最终与篮板或篮筐接触也不能够因为弹力过大而无法进球。同时,也要训练学生多用手随球,培养学生的手感,这样球才能更好地被控制,确保方向与目标的准确性。对于投篮这一环节的训练,教师要把握节奏,照顾到不同学生的基础条件,将主要精力放在学生的身体动作姿势的准确矫正方面,同时要教会学生善于把握动作节奏,让学生反复练习,掌握各个动作的基本要领,本着由快到慢、由不熟练到熟练的原则,确保学生顺畅地掌握动作要领。

2.3 抢断训练

抢断是篮球运动相对高超的一项技能,因为纯熟的抢断技术往往能够更好地掌握进攻主动权,确保在进攻中进行反击,为自身球队打出一个精彩赛事,提高自身的气势,所以,必须加强抢断训练。

抢断的基本动作规范就是紧逼对手,善于发现对方最经常运球的一端,尽量能让对手与自己背对,也背对着篮筐,而且当对手正背对自己时,需要与其紧紧相贴,同时微微下蹲,以此来朝自身的一端飞快移动,也需伸张开双臂,伸平手掌,保持放松姿势,以便迎接时机能够随时出手抢断。

要做到眼疾手快,把握对手的意图,抓住时机迅速传球,要抓住对手寻找传球伙伴时那放松的短暂的一瞬,把握这一瞬间进行抢断,使对手与球失之交臂,无法获得控球主动权,直到将球控制在自己手中,这种动作相对具有一定的风险性,因为很可能会被判犯规,在教学过程中,教师一定要教会学生严格遵守其中的规则。

3 结语

大学体育课堂篮球运动基本功训练是一个长期的过程,教师要注重每一个基本功的动作要领,让学生掌握标准的动作姿势,扎实地掌握好基本功,从而为以后的篮球运动训练打下坚实基础,同时也能够增强学生的体质,提高学生的身体协调能力。

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