高职游泳选项课蛙泳教学中强化呼吸教学法的运用研究

2014-08-15李梅张江伟

当代体育科技 2014年24期

李梅张江伟

(新疆工程学院体育部新疆乌鲁木齐 830011)

游泳是一项全身性的运动,对综合身体素质的提高效果极佳,且简单易学,深受高职院校师生的喜爱,很适宜在高职院校体育课中推广和普及。蛙泳是游泳运动项目中技术最为复杂,同时也是最为基础的运动项目,因此在游泳教学中多以蛙泳教学作为游泳入门教学之首选。游泳呼吸同陆上呼吸有很大的不同,它是一种在水中进行的呼吸运动,正确的呼吸方法是初学者提高水中呼吸能力,掌握蛙泳基本技术,提高游泳技能的关键。为此,本文就如何运用强化呼吸教学法提高高职游泳选项课教学质量进行实验分析,以期在规定的教学时间内使初学游泳的学生能快速掌握蛙泳技术。

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象

新疆机电职业技术学院2012级游泳选课两个组共计48名学生,之前均未进行过游泳教学。

1.2 研究方法

1.2.1 实验法

按随即原则将实验对象分为A组和B组,每组24人,进行蛙泳教学。A组采用强化呼吸教学,B组采用传统的游泳呼吸教学,教学时间为每周一次课,12周24学时。

1.2.2 测试法

授课24学时后,由非执教A、B组的其它两名教师组成测试小组,分别对对照组和实验组的蛙泳成绩进行测试,将测试成绩进行对比分析。

2 结果与分析

2.1 结果对比

从统计结果中得出,在相同的教学条件下,经过24学时的游泳教学(蛙泳合格标注为25m),A组蛙泳测试成绩明显好于B组,A、B组的合格率分别为79.2%和58.3%。A组有15名学生达到了50～100m的测试距离,说明有62.5%的学生已经基本掌握的蛙泳技术,而B组只有29.2%的学生能够完成。由此看来,在蛙泳教学中运用强化呼吸教学法的教学,明显提高了蛙泳教学的质量,具有积极的意义。

2.2 强化呼吸教学的方法

2.2.1 陆上强化呼吸练习

2.2.1.1 吸气—憋气—吐气的练习

双腿并拢,上体前倾,两手扶膝做吸气、憋气、吐气的练习,抬头张嘴吸一口气,低头还原稍憋气,让后用口鼻慢慢将气呼出。吸气要多、快、满,呼气要慢、长、匀,如果吸气的时间是1,那么呼气的时间是则是3。

2.2.1.2 陆上站立呼吸与蛙泳划臂配合的练习

双腿前后开立,前腿膝关节稍弯曲,两臂向前伸直并拢,掌心向下,上体适当前倾并稍低头。分解动作:一拍两臂向侧下方划水,同时上体与头抬起吸气;二拍收手夹肘闭气;三拍两臂前伸,同时上体前倾,低头呼气。分解动作不易练习过多,待学生掌握呼吸与手臂划水之间的配合后,可改为两拍直到一拍完成呼吸与划臂的配合练习。

2.2.1.3 脸盆练习

将脸盆盛满水,用嘴吸气后,把脸部放入水中,睁开眼睛,用嘴和鼻子呼气。然后边呼气边抬头,是前额、眼睛、鼻子、嘴巴依次抬起离开水面,当嘴快离开水面时继续用力呼气,并发出(泊)的音,继而转成快速吸气的动作,不断重复达到熟练。

2.2.2 水中强化呼吸练习

2.2.2.1 水中做憋气、浮体、滑行的练习

水中站立,吸气后将头浸入水中,持续时间越长越好;在此基础将身体抱成团,闭住气,使身体浮起来,继而手腿并拢伸直,身体自然展开使身体自然漂浮;在吸气、闭气和身体能漂浮的基础上,用脚蹬池壁,身体自然展开,借助池壁的反作用力使身体向前滑行。

2.2.2.2 双手或扶池壁或两人一组手拉手做半蹲或深蹲的呼吸练习

学生手扶池壁站立水中,用嘴深吸一口气,让后下蹲将头浸入水中,稍闭气,用口鼻将气吐出,并逐渐起立抬头,当嘴即将离开水面时,迅速用力将气吐干净,用嘴在水面上快而深的吸气,多次重复,以达到有节奏的吸—闭—呼动作。注意每次出水后不要用手擦拭面部的水。

2.2.3 与蛙泳技术相配合的强化呼吸练习

2.2.3.1 蛙泳腿配合呼吸的练习

水中站立两手正握浮板末端或徒手两臂前伸掌心向下,肩部平压入水中,使身体平直漂浮在水面上,结合1～3次蛙泳腿部的动作进行呼吸技术的练习。该练习要求学生在做蛙泳腿部动作结束后,双腿并拢使身体保持流线滑行2～5s,这样不仅能够强化学生水中憋气的动作要领,而且能够使学生克服水中紧张的心理,为接下来的换气环节做好充分的准备。抬头吸气时头部应向前上方出水,而不能向上出水,抬头动作不能过大,最好只是嘴出水面时快速完成换气。重复练习,最终达到一个腿部动作配合一次呼吸,收腿时吸气,蹬腿滑行时呼气,体会水中呼吸技术与蛙泳腿部动作的配合。

2.2.3.2 蛙泳手臂配合呼吸的练习

将浮板夹在两大腿中间,身体俯卧水中,两腿不做动作,维持身体平衡,两臂做划水与呼吸的配合练习,手臂伸直时呼气,手臂向斜下方划水抬头,嘴将露出水面时加速呼气,嘴露出水面后转快而深的呼吸。

2.2.3.3 蛙泳腿、臂与呼吸配合的练习

蛙泳的完整技术练习方法,首先练习者站立水中,借助池壁对其的反作用力,使身体保持流线型在水面上向前滑行,手臂划水一次,抬头换气一次,连续两次至多次的蛙泳蹬夹水动作,在上述练习熟练的基础上,逐渐过渡到手臂和腿部蹬夹水配合一次,换气一次的完整技术。在教学的初始阶段,可重复较短距离的游,逐渐加长距离。

2.3 结果分析

首先传统的蛙泳呼吸教学方法,练习者直接在水中进行呼吸练习,而强化呼吸教学法,则是先在陆上和水面的呼吸模仿练习,当在水面上基本能够掌握水中呼吸的练习技巧后,再将头部整个浸入水中做呼吸练习,使学生充分了解游泳的呼吸通日常生活中陆上呼吸的不同,消除了怕水的恐惧心理,避免了在水中过度紧张而引起的动作僵硬、换气不充分等错误动作,为他们将来终身进行游泳运动打下了良好的基础。

其次,强化呼吸教学法注重于水中呼吸练习与不同学习阶段及其它动作的配合练习,彻底解决了初学者水中呼吸不能与蛙泳手臂、腿配合的问题,在每一个教学环节都进行强化呼吸的练习,大大提高了呼吸练习的密度和节奏,养成水中呼吸的习惯。强化呼吸教学法特别强调布置课外水中呼吸的练习,不仅能够巩固课堂上水中呼吸技术的动作要领,而且使个别因病等原因缺课的学生在课后也能够得到充分的呼吸练习,从而提高了游泳教学的效率和质量。