浅谈小学排球运动常见运动损伤及预防

2014-08-15吴云辉

当代体育科技 2014年24期

吴云辉

(珥陵中心小学江苏丹阳 212300)

排球运动不仅有益于人们身体素质的提高,更又有益于人们心理素质的提升。尤其在小学阶段,更能培养学生的集体精神与集体意识,对于学生的身心发展有良好的作用。然而,小学生各方面的身体机能都尚未健全,在排球运动过程当中总会出现由运动带来的运动性损伤。若能及时地预防运动损伤,则可能会避免不必要的伤害。

1 小学排球运动常见的运动损伤

1.1 指关节创伤

指关节创伤主要表现是关节错位甚至关节骨折等。造成其创伤的主要原因有:学生在进行练习时,错误的手型或指关节僵硬很容易在传球时造成手指戳球而导致的关节挫伤;学生在练习传球时,由于注意力不集中、对于球的高度等判断失误,可能会导致关节的损伤。

1.2 腕关节损伤

众所周知,腕关节是人体发力的一个重要部位,由于其结构构造的特点造成了其容易受伤的特性。若学生发球时手腕用力较大,或手腕姿势不正确就很有可能导致腕关节的损伤。

1.3 肩关节损伤

有人可能会问肩关节怎么可能会损伤,可能会觉得小题大做了。但是在练习扣球的技术动作当中,由于学生挥臂动作幅度较大,就很有可能会导致肩关节损伤。

1.4 膝关节损伤

由于小学生群体的特殊性,身体机能尚未发育完全,其肌肉力量相对较弱。然后膝关节是人体结构最复杂的的关节,若学生技术动作不正确,出现起跳后缓冲不够、蹲地姿势不正确等问题,很容易造成膝关节受伤。

1.5 踝关节损伤

由于排球运动的特点,难免会出现跳和跑的动作,而踝关节在人体机能正常运行当中起着重要的作用。若学生尚未进行准备活动而直接就进行练习,未将踝关节周围的肌肉活动开来,则就很有可能引发踝关节受伤;或学生在起跳或落地时,未能缓冲好,踝关节可能遭受巨大的冲击力,而由于小学生的肌肉力量不足,就很有可能造成踝关节的扭伤。

1.6 运动过程中擦伤或皮外伤

由于硬件设施不太健全,其场地若是水泥地或凹凸不平的泥巴地等不合格的场地,学生在进行排球运动过程时难免会摔倒,则很容易出现皮外伤和擦伤;其次,若学生的自我保护意识不强,未能够采取相应的保护措施,也会出现皮外伤和擦伤的现象。

另外,若学生饮食营养状况不良,如学生偏食可能会导致体质弱、身体素质较差或学生营养过剩等原因,都会导致骨关节的劳损。

2 小学排球运动发生损害产生的原因

2.1 没有使用科学的训练方式

每个小学生的身体承受能力都是有限的,在对其进行训练的时候要坚持循序渐进的原则,不能让训练的密度和强度过快的增加,这样无疑增加了学生的身体所承受的压力,还对学生进行一些新的战术打法上的训练,这样就会把小学生的身体力量素质对排球运动所产生的影响降到最低,避免小学生一味的加大臂力的练习,有可能还会产生损伤,这是不适当的。

2.2 小学生动作不标准

如果小学生在做排球运动的时,打排球的动作并不标准,一点也不符合把排球运动动作的解剖结构,有可能会让肌肉或者肌腱等身体部位因为压力过大而产生损害,还有可能伤害骨关节,扭伤筋膜等等,这些危害结果的发生都是由于动作的不规范导致的,所以对学生打排球的基础动作要进行严格的规范,要把每个动作的细节做到位,这样才会提高小学生的运动水平,增强身体素质。

2.3 肌肉没有平衡用力

每个小学生的柔韧性都是不同的,排球运动主要靠臂力上的肌肉,还依靠着全身动作的协调,这样才能让整个身体发挥出最大的能力,但是如果肌肉的用力不当就会损伤肌肉,例如主动肌与对抗肌的收缩没有达到一致,通常情况下会造成肌肉的拉伤。所以,一定要让学生的肌肉能够达到平衡用力,肌肉同动作同步进行,减少对肌肉的损害。

2.4 缺少赛前的全身训练

排球运动所做的动作都是一连串的动作,每个动作都具有不同的标准,但是排球运动主要是借助肌肉的力量,每个动作都会要求不同的速度、力度和幅度来进行收缩活动,如果达不到规定的标准,整个排球动作就会表现出无力,会发生变形,不会产生大的效果,有可能会提高对学生身体产生损害的危险系数,但是小学生并不是没有出力,还是很卖力气的,在损伤了肌肉的同时还没有达到最好的运动效果。所以在进行排球运动前,要对小学生进行全方面的训练,例如做一些有氧运动、无氧运动等。

2.5 排球运动的危险性没有得到学生和家长的重视

小学生由于自身认识能力的限制,很少能对做排球运动的危险有所认识,大多数的小学生都是出于对排球的好奇或者对排球的兴趣来参加排球运动的,在打球的时候都是尽情的玩耍,很少能够对自身进行很好的保护,而学生的家长也没对其进行高度的重视,有的家长只是简单的认为多做运动就能够增加孩子的身体素质,增加抵抗力,但是却没有想到在做运动的时候可能会产生危害;有的家长知道打排球会有危险,只是随口对孩子说声注意安全之类的话,根本没有把对孩子的保护落实到实处;小学生的体育老师虽然认识到这一点,但是由于学生人数很多,不可能做到面面俱到,所以学生难免会发生身体上的损害。

3 预防措施

3.1 进行充分的准备活动

教师在教授排球课程的时候,应当根据小学生各项身体机能尚未健全的特点,合理地安排准备活动的内容。教师应当因教学内容具体地施教,准备活动不仅要进行基本的活动,还要结合教学内容进行专项活动。当然其准备活动的内容主要要以牵伸活动为主,能够将肌肉的温度提高到适当的水平。在排球运动结束的时候也应当做相应地放松活动,防止出现运动过后的肌肉酸痛的问题,确保肌肉功能的良好性。

3.2 加强相对薄弱关节的锻炼

由于学生个体的差异性,其身体状况也不尽相同,身体局部的关节机能也一样。教师应当根据学生身体的特点,对其各个部位如膝关节、踝关节和指关节等部位进行不同强度的锻炼,以增强其关节的机能。

3.3 加强对技术动作的教授

正确的技术动作能够有效避免排球活动中的运动损伤,因此教师应当对学生进行正确、详细的技术动作讲解,确保学生掌握各个动作的细节,并要及时地纠正错误动作。加强排球基本动作的训练,规范学生的技术动作。

3.4 加强学生的自我保护意识

正确的思想意识能够有效地指导实践活动,因此要加强学生的思想意识的教育。在各项运动活动当中,首先应当强调的是安全问题。教师应加强学生的安全保护意识,让学生免受运动损伤带来的痛苦。让每个学生认识到预防运动损伤的重要性,以及让学生真正掌握科学的预防运动损伤的方法。而且还要加强学生的组织纪律性,由于小学生的自我约束力不强,则就需要教师进行纪律管理,保持一个良好的秩序性。