如何摆脱“越想达标越不达标”的窘况？

文|阿兰·戈德堡 译|张文华

问题

我今天上午与一位游泳运动员进行了一次谈话。她向我讲述了一个令人难以置信却又常见的故事——

上几届奥运会游泳选拔赛中，她的成绩总是非常接近于达标，但是却没有达标。她代表美国参加奥运会的希望变成了泡影。她周围的每一个人――她的队友，她的教练、她的父母甚至她本人――全都相信她本来应当达标，获得代表美国参加奥运会游泳比赛的资格，因为她在平常的训练中很容易能够达到达标的成绩。上一次美国游泳队奥运选拔赛中，她重蹈覆辙，没有达标，距离达标成绩仅仅相差了0.3秒！两周之后，当她不再考虑到奥运会选拔赛达标的问题时，她的成绩超过了奥运会选拔赛的达标标准。

为什么出现“越想达标越不达标”的窘况

你是否也与她一样，经历过“越想达标越不达标”的窘况呢？你是否经常发现，当你参加比赛没有考虑到达标的时候，你的游泳速度要比你考虑到达标问题的时候快？确切地说，就是“当你越想达标的时候，你的成绩总是令人恼火地没有达标；而当你不再考虑达标这个事时，你的成绩却敲开了达标的大门”？你如何才能找到需要你达标的时候，你可以游得非常之快的秘密？

越想达标越不达标的主要原因其实就是运动员往往在比赛前过分考虑在比赛中达标的问题，在比赛中注意力集中于达标问题，而不是集中于自己的动作。

比赛之前过多考虑而且将精力集中于如何达标，会使得在你比赛时身体内部紧张不安，以至于你的肌肉开始紧张，你的呼吸开始加快，呼吸过浅，这将绝对破坏你在比赛中的表现。为什么？

肌肉紧张使得你的划水距离变短，使得你的划水动作效率降低而且毁掉你的耐力，这种情况将会使你在比赛中出现过度分心的状况，而且会使你在比赛中出现由于缺氧造成的痛苦和疲劳的状况。

呼吸加快和呼吸变浅使得你在比赛中提前出现疲惫的情况（即便你当时的状态非常良好，情况也是如此），使得你失去节奏感，打乱你的呼吸模式、进而使得你的肌肉变得紧张起来！

你在需要达标的比赛中游得快的秘密在于你能够在比赛之前保持放松的状态和保持平静的心理。因此，你如果希望在比赛中能够游出你的最好成绩进而达标的话，你应当将你的注意力离开达标的问题和达标的时间，而将精力集中于你比赛之前的日常准备活动，与朋友聊天或者听听音乐。

比赛中如何游出好成绩？

在比赛中，只有你的精力集中于你如何在水中前进的感觉时你才能够游得非常快。你的精力应该集中于每一次划水时的感觉，划水的时间程度、你的抓水动作、每次划水时你的胸部压水的感觉、你的踢腿动作、你的节奏等等。

当你的精力集中于你在游泳时的感觉时，你就会放松，增加你游得尽可能快的机会。