夏季防暑

娄彦梅

盛夏季节，高温天气容易使人中暑，尤其对于年老体弱的人群，由于夏季体内水分流失多，使血液黏度上升，心脑血管疾病多发，针对这些人群如何有效预防中暑呢？主要应从睡眠、饮食、生活习惯等方面入手。

保证充足睡眠

夏天日长夜短，人体消耗较大，很容易睡眠不足，从而造成精神萎靡，容易诱发中暑。每天最好保证8小时睡眠，宜晚睡早起并午休。午休不仅能补充必需的睡眠时间，让大脑和全身各系统得到休息，而且能增强机体防护功能，有效防止中暑，时间以半小时至1小时为宜。夏至是阳气最旺的季节，人们情绪往往容易变得焦躁、不稳定，应注意避免情绪激动失控、紧张而诱发心脑血管疾病。要保持神清气和、心胸宽阔，以利于气机的通泄。保持良好情绪和心态是夏季养生的重要环节。睡眠应避凉风，因夏季人体皮肤汗孔开泄，极易遭受风邪侵袭。因此，夏季再热，取凉也应有限度。

做好夏季防护

外出时应避开烈日炽热之时，必须外出时要穿着浅色、透气和宽松的棉织衣服，备好防晒用具及防暑用品，补充足量水分。使用空调时室内温度应调节在26℃左右，室内外温差控制在6℃～8℃。因室内外大幅度的温度变化会引起人体血管不断收缩和舒张，导致血压变化，引起血液循环障碍，易诱发心脑血管疾病。因此，有心脑血管病史的老人应注意适当减少户外活动，多在室内休息。

适时运动

夏季运动以“静养”为原则，运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方。以游泳、散步、慢跑等小运动量为主，不宜做过分剧烈的活动。如出汗过多，可适量饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，否则会给消化系统、特别是心脏增加负担。运动时间不要过长，以20～30分钟为宜，以免出汗太多。夏季水分消耗大，运动时补水尤为重要，最好的饮水方式是少量频饮，每20～30分钟一次，每次120～240毫升，最好喝一些带盐或含电解质较多的水或饮料。

饮食防暑

夏季天气炎热，容易心火过旺，吃些苦味的食物有助于祛暑清心火，利尿消肿，有效防治中暑。常用于祛暑清热的食物有西瓜、苦瓜、桃子、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜等，健脾利湿的食物如冬瓜、南瓜、苦菜、姜、莲藕、莲子、薏米、山药等。而对于有心脑血管史的人可多食胡萝卜、红薯、西红柿等，因其富含胡萝卜素、番茄红素，能减轻动脉硬化。同时吃适量燕麦片和黑木耳等，对降低血黏度、胆固醇有明显效果。

夏季可多食用薏米、红豆、绿豆粥，有健脾、利水、消肿、祛暑的作用；鲜荷叶煮粥能解暑热、清胃润肠；银耳、莲子、百合粥能健脾和胃，滋阴养肺，养心安神，对腹泻、失眠也有一定效果。早晚可常食用。

防暑降温茶

以下几种常用防暑降温茶能起到清暑热、消暑怡神的作用，但注意对于脾胃虚弱的人不可长期饮用。

二花茶

金银花、菊花各3克，沸水冲泡代茶频服。具有清凉解暑，清热解毒的功效。

竹叶茶

淡竹叶50克，佛手9克，加水煎即可。每日代茶饮用，可清凉解暑，理气宽胸。

降压防暑茶

枸杞子9克，杭白菊9克，决明子6克，槐花6克，煎水代茶饮，有降压、明目、清热的作用。

薄荷茶

绿豆10克，薄荷6克，煎水代茶饮，具有消暑、利湿生津之功效。

消暑茶

藿香、佩兰各6克，加荷叶9克，用沸水冲泡10分钟代茶饮，有祛暑、化湿和中功效，适用于先兆中暑及轻度中暑者，是夏季防暑佳饮。

荷叶薄荷茶

荷叶10克，生山楂6克，薄荷3克，橘皮3克，用沸水冲泡代茶饮，有消暑宽胸、生津止渴、降脂减肥之功效。

（编辑·王文娜）

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