公交健身操，随时动起来

黄建勋

每天坐上半个小时以上的公交或地铁，对于绝大多数的人来说都是很漫长，很不情愿的一件事。但是，往往又因为工作需要或接送孩子等不得已只能乘坐这么久的交通工具。那么，人们在乘坐期间是如何度过的呢？

据我观察，很多乘客在盯着手机，或者玩游戏，或者看电子书，或者聊天，听音乐，看电影等；还有的乘客会一直盯着车里的电视看；当然也有乘客利用这段时间看车窗外的风景。对于上班族来说，工作一天已经很累了，尤其是盯着电脑一天的人们，眼睛已经很疲劳，这段时间再一味地用眼，不适当调整休息，更会加剧身体的疲劳。

现在各种慢性病渐渐年轻化，这与个人平时不锻炼有很大的关系。问及不少人不锻炼或锻炼少的原因，回答往往是没时间。那么，试问一下你是否真想锻炼，想让自己的身体健康呢？其实，运动未必非要在球场上、非要到健身房，非要抽出专门的时间去做。只要有心，处处都是健身房；只要留意，随时都是运动时间。正所谓无招胜有招，运动的真谛不在于采取何种固定的形式，只要我们动起来，让我们的身体不要总是处在一个或几个固定的姿势，就能够得到一定的锻炼。

下面，将我在清朝乾隆皇帝养生心经的基础上，结合地铁、公交的特点，总结出的一套地铁健身操，与大家分享——

运目转睛

锻炼方法：合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睁眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方，重复3次。

锻炼意义：面部肌肉的松弛，不仅影响形象，而且会造成眼睫肌松弛，视力就容易受到影响。面部肌肉的松弛，可以通过锻炼咀嚼肌来改善。而眼部周围的肌肉，最好的办法就是通过活动眼球来改善，也有助于眼睛保健，缓解眼部疲劳。

叩齿咽津

具体做法：上下叩击牙齿，36下，用力左右咬磨交错。口微微合上，将舌头伸出口腔。从面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈，然后将口水咽下去。

锻炼意义：从现代科学角度分析，唾液含有大量酶，能调和激素分泌，可以强健肠胃。

振背挺胸

具体做法：直立或端坐，两肩往后舒展，胸部往前挺起。同时两臂配合，从两侧往后压。然后，双臂往前，肩部向里收，胸部下压。反复做36次。也可和耸肩一起做。

锻炼意义：缓解疲劳，扩展胸肌，使身体轻松。

扣指撞掌

具体做法：十指相扣，两手掌对称撞击，反复做36次。不要用力过猛，可配合搓手及手的抓紧松开来做。

锻炼意义：中医认为手部穴位丰富，既有三阳经，又有三阴经及其穴位，经常锻炼手部，能预防和治疗一些慢性疾病。

提肛锻炼

具体做法：吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。反复练习36次。建议早晚各练1次。

锻炼意义：提肛是指收缩肛门，锻炼括约肌。括约肌是人体的一块很重要的肌肉，括约肌的供血不仅影响到肛门周围的血液，还同时影响泌尿系统，生殖系统的健康。括约肌老化，可以引起便秘、尿失禁、前列腺炎等一系列疾病。相传这项锻炼方法是乾隆皇帝最得意的养生功法。

抓趾提踵

具体做法：抓趾即脚趾舒展的情形下，用力往下扣抓，以达到锻炼脚趾穴位的目的。反复练习36下（此法对坐着和站着的乘客都实用）。

提踵（垫脚尖），收缩小腿肌肉。每次36下（此法适于站着的乘客）。

锻炼意义：小腿肌肉的锻炼，可以加强人的平衡能力，经常锻炼能降低摔伤，跌伤的风险。足底是人体所有身体器官的反射区。经常锻炼能起到全身保健护理的作用。

上面几种锻炼方法，在公交车和地铁上，甚至于在办公室里都较实用。因为没有较大幅度的动作，也不会影响到他人，希望大家能参考利用！

编者注：作者介绍的这些健身方法，简便实用，不仅在地铁、公交车上可做，其他地方也可以做。但在北京、上海等大城市的地铁，人挤人，连转动身体都难，除叩齿、咽津等可做外，其余不必勉强为之。