老人夏天养生之道

宁蔚夏

日照强、气温高、气压低、湿度大、空气流动小，是夏季的主要特征。对于阳气渐衰，尤其是体弱多病的老人，若疏于保养，失于防护，很容易受到各种病邪侵犯，甚至危及生命。根据中医“春夏养阳”的观点，此时老人务必要保护好阳气，从以下四个方面入手，呵护好健康。

衣着 夏季服装首先要考虑透气性、吸湿性、散湿性，以轻、薄、柔软为好，亚麻、棉、人造丝、真丝等材质为上选，其次才是款式、花色、美观。着装宜松不宜紧，要勤洗勤换。颜色宜浅不宜深，以增强反射，减少吸热。外出要戴好遮阳帽和防护眼镜，以防紫外线对皮肤和眼睛的灼伤。若在外不慎淋雨，返家后应及时擦干身体，更换衣服，以防湿邪侵体。

饮食 夏天人体消耗较大，老人体质较弱，要注意补充蛋白质、维生素、水分和无机盐等营养素，宜进食鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类，以及新鲜蔬菜、水果，并适当食五谷杂粮。夏天人体大量出汗，体内最缺的就是水，要积极、有效地补充，正确的方法是经常、主动、少量地饮水，不要等口渴了再喝，也不可暴饮，宜多饮具有清热解暑、健脾利湿作用的粥、汤、茶，如绿豆汤、山楂荷叶薏米煲大骨汤。为保护脾胃，老人夏天要少食或不食辛辣、煎炸助火和油腻难以消化的食物以及冷饮。为防止多种肠道传染病，要格外注意饮食卫生，做到饭前、便后洗手，不喝生水，不吃腐烂变质及被污染过的食物，宜多吃生大蒜、醋、茶等具有杀菌、抑菌作用的食物。

起居 夏季居室内要留有宽敞的空间，并保持通风。室内装饰物宜采用淡绿、浅蓝、瓦灰、乳白等冷色调，可增添舒适凉爽感觉。可在向阳的外窗户上方装上凉蓬，房内拉上窗帘，以防烈日直射。要注意充足睡眠，睡午觉不可少，时间以半小时至1小时为宜。最好不要或少用空调，使用电风扇时，风速不宜过大，不宜对着直吹，也不宜持续、固定对着身体某个部位吹，尤其是睡眠时切忌直吹，避免风邪侵袭人体，引起头痛头晕、腹痛腹泻、关节酸痛和面神经麻痹等症。

运动 夏天锻炼时量宜小不宜大，时间宜短不宜长，时辰宜早晚不宜中午，场地宜室内不宜室外，动作宜缓慢不宜急速。适宜选择的项目主要有：散步、慢跑、太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏、呵字功、叩齿咽津功、六和功、松静功、保健操、家庭健身器、扇子舞、交谊舞等。锻炼后，要注意及时补充水分，但不可即刻冲凉或迅速降温，以防伤风感冒。