扭腰器要适度使用

龙镇

现在，全国各大城镇公园、社区里基本都摆有供人们锻炼的器材，其中扭腰器最受欢迎。它能增强腰部、腹部肌肉力量，改善腰椎及髋关节的柔韧性和灵活性。但要想达到这些效果，方法很重要。

锻炼时，站在扭腰器上，双脚约与肩宽，双手握住扶手，上体略向前保持平稳。收缩腰腹部肌肉，通过双手固定上身产生的对抗力，使得下肢左右转动。上身在转腰时应该始终保持正直，小腹部也要尽可能绷紧。扭腰器运动属于肌耐力练习，偏向于有氧和柔韧性训练，应采用较低力度，每周锻炼5～7次，每次3～4组，每组20～30次。

在练习扭腰器类的器械时，动作应尽量慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，还可能导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要过度扭曲，尤其不要用力过猛。在扭腰时，一般转180°，用3～4秒是安全的，个别老年人可用1～2秒，但注意不要用爆发力。如果在运动中发生腹痛，可以放慢节奏或降低幅度，症状严重的应停止运动。

扭腰器适合肥胖者、腰腹部脂肪堆积较多、腹部肌肉力量不足、慢性腰肌劳损的人。儿童与高龄老人不宜，活动性肝病、肾病及急性腰肌损伤患者不宜，严重脊柱畸形者则严禁使用此器械。

（摘自《健康养生周刊》）