白领常被头痛缠 传统方法缓解好

张洪军

王小姐夜间8点仍在办公室加班，突然一阵头痛袭来，让她痛得双手抱头，一边寻找止痛药，一边心中叹道：“又来了，怎么不会好哩？我又怎么会头痛？到底我是怎么了？”

有世界卫生组织发起的调查显示：中国目前头痛的发病率呈上升趋势，已不是偶发疾病，而是易反复发作的常见慢性疾病，应引起重视，采用科学方法治疗、正确规范用药，开展长期防治。但超过60%的人未采取任何治疗行为，而是用“忍忍就算了”对待头痛。我们应重视头痛的治疗，不能采取“忍受”态度和自己购买药物服用，因为滥用药物会导致更严重的头痛。

焦虑抑郁：功能性头痛

在外企工作的刘女士近来老是觉得头晕、头痛，头痛起来会从后枕部痛到太阳穴，甚至延伸至眼睛周围，有时还会出现视觉模糊。刚睡醒时会好一点，到了下午，事情一忙，情绪紧绷，头痛便又会加重。她去医院神经内科看过多次，医生让她做遍了各种检查，脑部CT也做了，没发现头部有器质性病变。没办法，每次都是开了止痛药回去。

这类头痛病人很多。有的突然有一次头痛，有的一年发作几回，有的经常发作。在头痛病人中，只有7%的人可能有器质性问题，多数是与精神紧张、工作压力、情绪抑郁等心理因素密切相关的功能性头痛。现代人尤其是企业管理者、教师、律师、医生是功能性头痛的“常客”。睡得少，想得多，工作、生活压力大易使人颈交感神经长期处于兴奋状态，血管收缩，血压升高，导致头部缺血、缺氧，因此感到头痛。

久坐久视：颈源性头痛

40多岁的李先生是名报社编辑，一年多来饱受头痛困扰，先是从颈部开始，疼痛感不断向头顶、前额扩散，“整个头部就像被疼痛包围了，被钳子钳住了一样”。他曾服用过止痛药及神经营养药物治疗，都未见明显的好转。后来，医生接诊后经过仔细检查，诊断李先生所患的是“颈源性头痛”，困扰了李先生一年多的头痛病根原来在颈椎！

以往，人们认为头痛是头部的神经和血管出了问题造成的，而没有重视颈部的影响，因而治疗上只是“头痛医头”。其实，很多头痛是颈椎问题造成的。脑力劳动者是颈源性头痛的最大受害者。长时间低头作业或久坐久视，易造成颈部筋膜处于异常紧张状态，使得局部血液循环障碍，肌肉僵硬，长期下去可使筋膜挛缩，形成慢性无菌性炎症，从而引发头痛、颈部疼痛和僵硬感等一系列症状。

滥用药物：药源性头痛

38岁的张女士是名中学教师，从三十岁左右就反复出现左侧偏头痛症状，早期一年也就发作几次，吃些止痛药很快便可缓解，她便没太在意，可后来头痛发作越来越频繁，慢慢转变为一个月发作一次，近来三个月更是几乎每日发作。头痛已经严重影响了她的日常生活和工作，现在每次头痛时，连吃5片止痛片也只能缓解1～2小时。

张女士患的是慢性每日偏头痛，并且是药物滥用性偏头痛。偏头痛具有反复发作的特点，大多数患者对偏头痛存在认识误区，把偏头痛当作一种症状而非疾病进行治疗，许多人会随意服止痛药，导致药物滥用。实际上，这不仅不会改善病情，反而会加重病情，使人产生药物依赖，演变成药物滥用性头痛。

小招术帮你避免头痛

很多白领的头痛是由于作息不规律、抽烟喝酒等不良习惯引起的，如果注意生活的一些细节，头痛是可以避免的。

勤开窗：在封闭的房间里容易感到头痛，这和缺乏流动的新鲜空气有关。可经常开窗透气，也可离开房间到有绿树的地方散散步。

远离香烟：偏头痛发作与吸烟有很大的关系。据统计资料，长期吸烟者较正常人群偏头痛发病率明显增高，尤其是青年人。

每小時远望5分钟：如果长时间伏案工作，应该每小时让眼睛休息5分钟，最好向远处眺望。如果经常头痛，还应当检查一下是否需要戴眼镜或配一副新的眼镜。

纠正坐姿：如果头部太向前伸，颈部和上背部的肌肉就会绷紧，容易疲劳。有些习惯性动作持续一段时间后，常会引发肌肉酸疼或头痛，如勾着头伏在键盘上打字，或把电话听筒夹在肩膀和头之间打电话。最好的解决办法就是经常改变姿势，每隔45分钟左右休息3～5分钟，哪怕只是起身倒杯水、稍微活动一下。

少食辛辣：在饮食上，应多摄取天然蔬菜水果，尽量避免辛辣刺激的食物。不要喝酒精类饮料及含咖啡因的饮料，也不吃腌熏肉类或含食物添加剂的食品等。

规律作息：生活中注意休息，适时让大脑放松，转换一下心情。平时可以进行适量的运动，做做简单的伸展健身操。同时要有足够且规律的睡眠，保持乐观的生活态度，对防治头痛发作也有非常重要的作用。

按摩能缓解头痛

按摩穴位也能较好地缓解上班族的头痛，人们可以在休息时进行按摩，缓解头痛。

开天目：用大拇指指面按于印堂穴（位于两眉中间）皮肤，以前臂带动手指，自下而上，做双手交替，有节律的抹法。双手共20次，注意力量轻柔，以前额皮肤不变红为度。

推前额：用大拇指指面按于前额正中皮肤，以指根带动指尖两手分别向左右两旁做抹法，至眉梢处再推回前额中央。注意力量不宜过大。

点按攒竹、鱼腰及太阳：用双手拇指指端持续用力，作用于攒竹穴（位于眉毛内侧端）、鱼腰穴（位于瞳孔直上的眉毛中）、太阳穴（位于眉梢与外眼角之间向后约一横指的凹陷处）。持续数秒或半分钟。如头痛、头晕、昏迷不清可适当用力。若失眠则不宜用力，应以轻揉为主。

点按四白及迎香：用双手拇指指端持续用力，作用于四白穴（位于瞳孔直下，正对鼻翼处）、迎香穴（位于鼻翼旁凹陷处）。如眼痛眼涩可重按四白穴，如鼻塞流涕可重按迎香穴，持续数秒或半分钟。

摩掌熨目：两掌互相摩擦，搓热后将两手掌心放置在两眼上，使眼睛有温热的舒适感。重复操作3～5次，对于用眼疲劳，视力不佳者可多做几次。

疏通经络：用两大拇指指端沿头部经络线依次点按。自头发发际前沿正中开始到发际后沿正中为正中线，正中线旁开一横指为第二线，自额角处开始，平行于正中线至发际后沿为第三线，自太阳穴开始绕耳廓至发际后沿为第四线。如遇痛点可适当做局部的反复弹拨，轻重以患者能耐受为度。

梳头栉发：两手十指弯曲，从前至后做梳头的动作。重复操作5～10次。此动作患者可经常自行操作，有助于缓解各种头部不适。

双鸣天鼓：两掌按住双耳，两手放置在患者后头部，用手指轻敲耳后头部数次，两手放松，再反复上述操作3～5次。

拿捏肩井：以大拇指顶住肩井穴（位于肩背处，肩外侧端与脊柱连水平线的中点），其他四指轻扶于肩前，与大拇指相对用力，提拿起整个肩部肌肉，一拿一放地交替进行。

整理放松：用双手掌根自颈肩部向两侧沿肩-上臂-前臂的路线轻推数次，以空掌轻轻拍打肩部及后背肌肉，治疗结束。

需要提醒的是，按摩前一定要洗干净脸，还要洗手、擦干，一定要双手温暖后才可进行按摩，否则冰凉的双手会让皮肤不适。

（编辑 遐飞）