对沈阳工程学院2011级本科生体质干预的研究

韩天舒

摘 要 对沈阳工程学院2011级四个体育实验班126名学生，运用美国IHP体适能四柱运动、TRX、普拉提等训练系统进行为期一年的体质干预，为进一步提高我院学生的体质状况和今后的体育课程与课外体育活动的改革提供科学依据。

关键词 大学生 体质 干预

中图分类号：G78 文献标识码：A

On Shenyang Institute of Engineering 2011

Undergraduates' Physical Intervention

HAN Tianshu

（Physical Education Department， Shenyang Institute of Engineering， Shenyang， Liaoning 110136）

Abstract For Shenyang Institute of Engineering 2011 National Sports experimental class 126 students， the use of U.S. IHP fitness poster campaign， TRX， Pilates and other physical intervention training system for one year， in order to further improve the physical condition of our students and sports reform curriculum and extracurricular sports activities in the future to provide a scientific basis.

Key words college students； physics； intervention

随着体育科学研究的发展，近年来国际上新的身体训练理念与方法不断提高，如何把这些先进的训练理念与方法融入到实际教学中，笔者通过对沈阳工程学院2011级本科生以国家体质测试为标准，充分利用學生体育课堂与课外体育活动时间，运用美国IHP体适能的四柱运动、TRX、普拉提等国际领先训练体系的理念进行为期一年的体质干预研究，为今后切实提高大学生的身体素质与身体机能进行了尝试。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以沈阳工程学院2011级126名男生为研究对象。

1.2 研究方法

（1）文献资料法：对美国IHP体适能四柱运动、TRX、普拉提等训练体系资料进行了大量的查阅、整理及学习，为本次体质干预提供科学依据及技术支撑。（2）实验法：教师根据学生体质状况、学习内容及课时情况制定科学系统的教学计划，通过四个班的体育课堂教学运用美国IHP体适能的四柱运动体能训练体系、TRX等国际先进的训练系统与方法，使学生掌握切实有效的身体素质与身体机能训练方法，并使学生的身体素质与身体机能得到提高。通过布置课外作业的方式，使学生在早操及课外体育活动时间有效地运用科学的训练方法养成日常训练的习惯。通过定期考核的方式检查、督促学生的训练效果。（3）测试法：根据《国家学生体质健康标准》测试要求，在体质干预前后进行体质测试，测试仪器为沈阳工程学院购置的由教育部认定的大连万国汇通体育公司生产的UOSIM（尤西姆）系列大学生体质健康测试仪器，由经过培训的体育教师进行测试操作，测试项目为身高、体重、肺活量、握力、立定跳远、台阶实验。（4）数理统计法：所测原始数据传入国家学生体质测试软件并进行自动分析，对所得数据运用Excel2003软件进行统计。

2 结果与分析

2.1 身体形态与身体机能变化情况分析

身高和体重是反映身体形态发育水平的重要指标，是最直接反映人体形态的指标，同时对学生的身体机能、身体素质和运动能力产生重要影响对评价学生的身体匀称度，生长发育及营养状况的水平具有重要意义。从表1来看，体质干预前与体质干预后的身高均值略有提高但幅度不大，考虑到学生的年龄特征，大学生还处在生长发育的最后阶段，身高略有增长是正常的，运动干预的效果基本可以忽略不计。今后考虑增加学生骨骼方面的运动项目外，还要在调整学生饮食结构与增加户外运动时间方面多做工作。干预前与干预后学生体重有明显的下降趋势。体重的增加成为困扰现代人的问题之一，是引发多种慢性疾病的重要诱因，还是影响身体形态的重要指标，因此也成为学生十分关注的问题。我们充分利用体育课的时间，使学生真正理解与掌握控制体重的科学理念与训练方法。正确的减脂方法不是盲目地节食和进行大量的有氧训练，而是通过调整人体的新陈代谢水平，同时配合合理的饮食结构与方式来达到目标的。调整新陈代谢水平主要通过力量训练增加肌肉，同时在训练中采用循环训练与间歇训练来实现。

表1 身体形态、身体机能均值对比

肺活量是评定人体肺通气的重要指标，也是评定人体心泵功能的指标之一。从表1来看，学生的肺活量增加显著。干预中除有氧耐力训练外，如何掌握正确呼吸方式的训练起到了至关重要的作用。普拉提中的肋间呼吸，通过充分扩张肋间肌肉，不但可以增加呼吸的深度，同时还能增强各种呼吸肌的功能。通过各种引导练习使学生逐步掌握肋间呼吸方式，并运用到各种训练活动中，不但增强了心肺功能，还提高了运动效果和运动表现。

2.2 身体素质变化情况分析

身体素质是指人体在运动中的表现出来的速度、力量、耐力、灵敏协调以及柔韧等方面的机能能力。根据《国家学生体质健康标准》测试项目，对身体素质中的握力、立定跳远、台阶实验分别对学生进行了测试。

握力是体现学生上肢力量水平的重要指标之一。从表2看，学生的握力水平有了明显的提高，体质干预中突出与握力相关的前臂肌肉力量训练的同时，也兼顾到学生整个身体其他部位的力量训练。主要利用自重训练的方式，这样不仅使学生在课余活动中易于操作，保持训练的连续性及训练效果，同时自重训练在提高身体运动能力与运动表现上更有独特的效果。

立定跳远反映的是学生的下肢爆发力、身体协调能力以及腰腹力量。从表2看，学生的立定跳远水平有明显的提高。运动干预中重点从两方面入手，首先，通过负重训练及自重训练，有针对性地提高学生的下肢及全身肌肉力量，其次，通过身体功能性训练加强学生的身体协调能力，切实有效地加强学生的髋伸及膝伸肌群的运动能力，同时通过普拉提的训练理念提高学生的核心稳定性。

台阶测试是通过运动后恢复期心率数值计算指数，评价受试者的氧工作能力。同时也能反映出心率和运动强度与人体在运动过程中的吸氧量之间的关系。从表2看，学生的台阶指数有一定提升。有氧工作能力是反映人的有氧供能的能力，运动干预中，着重通过间歇训练、有氧耐力训练与循环训练来提高学生的心肺功能水平，在这其中间歇训练起到了尤其重要的作用。

在身体素质训练中大量融入了美国IHP体适能的四柱运动体能训练系统，TRX训练系统以及普拉提等的理念与训练方法。即有针对性地提高学生体质测试的各项指标，又注重将各项训练有机地融为一个整体，互相作用，全面提高学生的身体机能与身体素质。

表2 身体素质均值对比

3 结论与建议

3.1 结论

（1）通过体质干预我院2011级实验班男生在身体形态方面，身高变化不是很明显，体重方面有明显的减轻。表明所采用运动干預项目与方式对提高身高作用不大。通过教学使学生掌握正确的减脂理念，指导日常生活方式与训练，减脂效果明显。（2）通过体质干预我院2011级实验班男生的肺活量指标有明显提高，表明所采用的肋间呼吸及有氧耐力训练效果明显。（3）通过体质干预我院2011级实验班男生在身体素质测试项目握力、立定跳远、台阶实验水平有明显提高，表明干预期间采用的美国IHP体适能、TRX等训练体系的理念与训练方式效果明显。

3.2 建议

（1）对我院体育课教学内容进行调整，加强体质训练比重，尤其是利用体育课堂使学生掌握先进、科学的体质训练理念与方法，调动学生的训练积极性的同时，收到更好的训练效果。（2）加强学生课外体育活动的组织与管理，体育课每周只有一次，要充分利用好学生的早操及课余时间，使学生的训练具有连续性、有效性。（3）通过定期的测验督促检查学生的训练效果，做好师生之间的沟通，根据学生反馈的信息对训练进行及时的指导和调整。

注：沈阳工程学院科技基金项目

参考文献

[1] 教育部.教育部关于2004年学生体质健康监测结果公告[J].中国学校体育，2005（5）：14-15.

[2] 张学军，王峰.定西师专2012年学生体质健康标准测试结果统计与分析.甘肃高师学报，Vol.18 No.5（2013）：101-103.