常做“小燕”飞??腰痛不缠身
2014-06-18张正修
饮食科学 2014年5期
张正修
许多人对预防腰痛的认识存在误区,有些人认为劳动可以代替功能锻炼,或坐下来休息一会儿就可以了。其实,任何劳动都代替不了有针对性的功能锻炼,而腰椎间盘在坐位时的负荷比直立时大得多。一旦出现腰痛,要及时到正规医院就诊,进行有针对性的治疗,并在医生指导下进行系统的功能锻炼。适当的腰背肌锻炼不但对腰痛有治疗作用,而且对未患病者也有很好的预防作用,尤其是女性从年轻时就要坚持做腰背肌锻炼,可以受益终生。
下面是一套简单易行却十分有效的腰背肌锻炼法——小燕飞和仰卧挺腹。
小燕飞:俯卧,上肢后伸,头与背尽力后仰,下肢后伸全身翘起,腹部着地呈一弧形。
仰卧挺腹:仰卧,以头、双肘、双足为着力点撑起全身,使腰背尽力离开床面后伸,或者用双手、双足撑起全身,腰背尽力离开床面后伸。
如果能加上仰卧起坐及下肢肌肉锻炼,预防效果会更好。只要每天睡前或起床前抽出几分钟时间进行锻炼,循序渐进、持之以恒,不仅可以预防腰痛,对女性保持体形和减肥也有好处。endprint