足球训练中运动损伤及预防措施研究

林建业

摘 要：该文通过本人多年的足球教学经验，对足球训练中运动损伤及预防措施做了较为深入的探讨与研究，包括足球训练中运动损伤的主要成因（缺乏正确充分的运动前准备活动、学生足球专业技术水平不够、运动员局部负担过重、运动员不重视足球训练后的恢复、硬件场地与环境因素、心理因素等）与如何预防及处理足球训练中的运动损伤（充分做好课前准备活动及课后放松运动、加强身体素质与基本功的训练、科学的安排运动时间及运动量、教师和学生都应具备一定的应急伤害处理常识与能力等），希望对基层足球教师日后在教学中减少学生身体操作有所助益。

关键词：足球教学 训练 运动损伤 成因 预防措施

中图分类号：G843 文献标识码：A 文章编号：1674-098X（2014）01（b）-0026-01

足球运动是一项集体拼斗性很强、对抗很激烈的运动项目。足球训练是针对比赛中所运用的踢球、停球、顶球、运球、抢球、铲球、守门等多种技术动作进行综合性训练。由于训练中对抗程度强大，比赛激烈，运动员身体损伤的发生率从而也就高了。

1 足球训练中运动损伤的主要成因

1.1 缺乏正确充分的运动前准备活动

准备活动是各项体育训练或比赛必不可少的热身活动，其目的是为了通过充分的热身活动最大限度的降低体育运动中的安全隐患，足球运动本身所需运动量就非常大，如在参与足球运动之前没有做好充足的准备活动，在身体还没有进入运动状态的情况下，很容易造成肌肉拉伤、软组织挫伤等急性伤害，以膝关节损伤为例，如果准备活动不足，腿部肌肉以及韧带的弹性、力量还不够，这样一来就极易造成膝关节损伤，同时，在足球训练或比赛中，学生体力消耗过大，使肌肉弹性与力量水平逐渐下降，导致反应迟钝，动作缺乏协调性也是造成膝关节损伤的一方面重要因素。

1.2 学生足球专业技术水平不够

通过多年足球训练工作可以发现：学生相关技术水平不强是导致其在足球训练中身体受到损伤的重要因素。足球训练由以下几项专项训练组成：身体素质训练、专项技术训练、战略战术训练、心理素质及自我保护能力训练。但大部分尚在训练中的学生来说，身体素质不强、专项技术掌握情况尚不理想、战略战术运动不够熟练、缺乏自我保护意识，因此极易导致学生在训练过程中身体受到大大小小的损伤。足球运动中与对手较为猛烈的身体碰撞是不可避免的，且足球运动本身就是一项运动量很大、竞争相对激烈的高强度运动，若在足球运动中为抢球而不惜使用较为粗野的犯规动作，不仅容易造成自身关节或肌肉的损伤，也会因对方来不及做出自我保护动作而被动地受到身体上的伤害。另外，技术动作的错误认知与应用也是造成学生身体损伤的重要因素，如长传、踢空中球等动作是需要股四头肌在短时间内进行猛烈收缩才可以完成的，但由于对相关动作的掌握与运用并不熟练，使膝关节过度伸展，从而造成损伤。

1.3 运动员局部负担过重

拿膝关节损伤为例，在做足球运动中的快速启动、加速奔跑、突然变向、突然长传、侧身支撑腿等动作时，膝关节所承受的压力会瞬间增加，若运动员本身身体素质不强，这些压力以恰恰超出了运动员本身的承受能力，则很容易对运动员膝关节造成损伤。

1.4 运动员不重视足球训练后的恢复

提高足球训练水平是离不开以下几个过程的，那就是训练、疲劳以及恢复。因足球运动本身对运动量要求很大的特点，参与足球运动或比赛后感觉疲劳是正常的也是不可避免的，当然，这也是一个专业水平提高的必经之路，没有认真投入的训练专业水平就一定不会有所提升，最重要的是在进行足球运动后如何及时有效消除疲劳，使身体得到恢复。如果在参加足球训练后不及时进行调整，使机体功能进行一个有效的恢复，而在这种状态下进行之后的训练或比赛就会更容易造成机体损伤。

1.5 硬件场地、环境因素

足球运动的运动场地在造成运动员身体损伤方面也同样是不可忽视的重要因素之一。水泥地面过滑尤其不适合进行足球训练。如在运动过程中不慎摔倒，则可能会出现较为严重的身体损伤，以膝关节损伤为例，根据费莱迪的研究证明：在水泥运动场地进行足球训练，学生的膝关节操作率高达38%，煤渣场地为23%，而草地仅为5%，而凭借我国当前大部分地区及学校经济水平，还无法达到建设最完善足球场地的条件，因此，学生也只能在这种相对恶劣的条件下进行学习和训练，这无疑为之后的训练损伤埋下伏笔。

1.6 心理因素

学生乃至大部分足球教师都缺乏对运动损伤危害以及预防损伤的正确认识，甚至有些人会认为想要使足球专业水平得到提高就一定是从不断的损伤中过来的，且足球训练或比赛中有很大一部分的损伤是由于运动员的争强好胜导致的，因此，要提高足球运动的专业水平认真训练没有错，但一些不必要的伤害还是可以通过我们的调整避免的。

2 如何预防及处理足球训练中的运动损伤

2.1 充分做好课前准备活动及课后放松运动

前面提到过课前准备与课后放松活动是否充分将直接影响足球训练中机体损伤的发生率。学生只有在生理机能良好的情况下才可以在效避免足球比赛中的身体损伤，因此，在足球训练开始这前，足球教师要带领学生进行有效且充分的课前准备活动，使机体进入运动状态，增加关节的润滑程度，减少关节面的摩擦系数，提高机体兴奋度，减少肌肉惰性，避免关节损伤的发生。

2.2 加强身体素质与基本功的训练

足球运动是一项高强度的运动，只有具备良好的身体素质才不会出现因运动量超出身体负荷而导致的身体伤害。而有关足球运动的基本运动技术与是需要长期系统的训练才能够掌握的，只有掌握了扎实的基本功，并拥有良好的身体素质才能有效避免这一部分无谓的身体损伤，才能在足球运动的道路上走的更好更远。

2.3 科学的安排运动时间及运动量

一部分学生或教师为追求专业水平的进步往往采取比较激进的方法进行练习，而没有考虑过使身体长期处于这种超负荷的状态下，对身体本身就是一种慢性伤害，而另一方面，身体在高强度运动后得不到有效的放松和恢复，极易导致身体在之后的训练或比赛中因运动强度过大而产生损伤。

2.4 教师和学生都应具备一定的应急伤害处理常识与能力

如果说在足球运动中总有那么一部分意外风险无法排除与避免，那么教师和学生都应该具备一定的应急伤害处理的常识与能力，在意外伤害发生后，能够做一个及时有效的处理，将意外伤害程度降到最低，避免重大意外事故的发生。

参考文献

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