老子按摩法锻炼对长期伏案工作中老年女性身心健康的影响

李 娟，王敬浩，刘猛猛，王庆阳

老子按摩法锻炼对长期伏案工作中老年女性身心健康的影响

李 娟，王敬浩，刘猛猛，王庆阳

目的：观察老子按摩法锻炼对长期伏案工作中老年女性身心健康的影响，并对其机制进行探讨。方法：12名长期伏案教职工进行为期8周的锻炼，观察锻炼前、后的身体素质和心理指标的变化。结果：经过8周锻炼后，中老年女性的握力、闭眼单脚站立、反应时、背力都有非常显著性差异（P＜0.01）；紧张有显著性差异（P＜0.05），自尊及情绪纷乱总分（TMD）均有非常显著性差异（P＜0.01）；锻炼诱导情绪曲线波动幅度逐渐变小，从整体上看，生理疲惫指数呈明显下降趋势，其他积极情绪指数均呈上升趋势。结论：长期老子按摩法锻炼可有效提高中老年女性的身心健康水平，经过为期8周的询问及观察，该套动作的难易程度、功效等方面也得到锻炼者的认可与接受；证明对传统老子按摩法动作整理翻译合理，也说明该套功法具有实际应用价值，是适合长期伏案工作人群锻炼的健身方法。

老子按摩法；长期伏案工作；中老年女性；身心健康

伏案工作人群是现代社会发展进程中的特殊群体，其身心健康因长期工作姿势受到越来越多的威胁，需要寻求更多适合、功效较佳的健身方式。老子按摩法是一种活动全身各关节的肢体活动类方法，其特点是动作幅度大，次数多；意识活动受动作的引导，思维控制难度小；用力缓慢，多用拉伸性的、反向性的内力；强调运动效果的积累[1]。研究报道，身体锻炼不仅被人们用来作为增强体质和生理功能的方法，也被人们用来作为调节心理的重要手段[2]，但是身体锻炼的身心效应也因运动方式的不同而产生不同的影响。

本研究在前期经过整理对照诸多版本后，最终选用《中华气功大成》中的老子按摩法动作方法作为翻译和创编的蓝本。通过对锻炼8周老子按摩法的长期伏案中老年女性锻炼前后身体素质和心理指标的变化情况进行对照，以证实和探讨老子按摩法的健身效果，对老子按摩法动作的翻译及推广提供参考依据。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

选择广西民族大学40-60岁、长期伏案工作、无运动经历在职教职工为研究对象，由于各种主客观因素，最后参加测试的为12名女性，经学校教职工常规体检无器质性疾病，无精神病史，无服药状况，平均年龄为（50.08±4.76）。所有受试者先接受一周老子按摩法基本动作培训，待其掌握动作后开始正式练习，练习共持续8周，每周锻炼5次，每次70min，练习时间固定。在锻炼前后测试身体素质和心理指标，两次测试指标相同。

1.2 测试指标与方法

1.2.1 身体素质指标 肺活量、握力、背力、闭眼单脚站立、坐位体前屈、反应时。

1.2.2 心理指标 采用华东师范大学祝蓓里教授1994年修订的心理状态量表（POMS）和Gauvin和Rejeski编制的《锻炼诱导情绪问卷》（简称EFI）。EFI量表包括4个部分：活力激发分量表、身心平静分量表、生理疲惫分量表、积极投入分量表。POMS量表包括紧张、愤怒、疲劳、抑郁、精力、慌乱和与自尊感相联系的情绪7个分量表[3]。

1.2.3 测试方法 基本体质指标的测试按照国家国民体质监测中心2005年国民体质监测工作手册实施细则执行。测试仪器分别采用国产CWL-I型握力计测试，反应时运动时测定仪EP206-P，JYBF-II电子式肺活量计，ZTQ型坐位体前屈测量仪，BCS-400电子背力计，闭眼单腿站立测试仪。心理问卷测试时，保持环境的安静，统一指导语，按照一对一形式进行，尽量减少测试的误差。

1.2.4 数理统计法 运用spss17.0对所获得的数据进行统计、分析，对所获得的数据进行一个样本的配对T检验。

2 结 果

2.1 老子按摩法锻炼前后中老年女性身体素质指标的变化

表1显示，8周老子按摩法锻炼后，中老年女性的握力、闭眼单脚站立、反应时、背力与锻炼前相比差异尤为显著（P＜0.01）；肺活量、坐位体前屈等身体素质指标虽有积极的变化，但未出现显著性差异（P＞0.05）。说明老子按摩法锻炼对中老年女性的体质产生了积极影响，但可能与实验周期较短，样本量较小及个体差异较大有关，部分指标未能出现显著性差异。

坐位体前屈作为反映人体柔韧素质的指标，在经过8周锻炼后出现一定幅度的上升，反映呼吸系统机能的肺活量在8周锻炼后有明显提高，但都由于个体间变异较大，故在统计学上未能表现出显著性差异。

表1 中老年女性“老子按摩法”锻炼前后身体素质指标的测试结果（X±SD）

2.2 老子按摩法锻炼前后中老年女性心理指标的变化

2.2.1 老子按摩法锻炼前后中老年女性心境量表（POMS）的调查结果 通过4周后、实验后测试结果的统计分析，如表2显示，练习者在4周的老子按摩法锻炼后，在简单心境量表（POMS）所反映的7个方面以及情绪纷乱总分方面（TMD），从总体上进行配对t检验，实验结果为：紧张、愤怒、疲劳、抑郁、慌乱等分量表得分以及TMD分均低于实验前，精力、自尊得分均高于实验前，其中自尊出现显著性差异（P＜0.05）；而情绪纷乱总分（TMD）差异非常显著（P＜0.01）。8周锻炼后，紧张指数在实验前后有所下降，出现显著性差异（P＜0.05），自尊及情绪纷乱总分（TMD）均有非常显著性差异（P＜0.01）。说明锻炼者在老子按摩法的练习过程中消极情绪得到改善。

表2 简单心境量表（POMS）在锻炼前后心理指标的测试结果（X±SD）

本研究采取了分时间段测量心境的方案，目的在于观察心境水平在整个过程的变化情况。心境状态剖面图称之为冰山剖面图，特指优秀运动员赛前或赛中所具有的良好心境状态模式。[4]由图1可以看出：实验后的冰山剖面图较实验前的表现更为明显，其中冰山剖面图的峰度更明显，同时消极情绪的指数值呈下降趋势。从整体上看，实验后的冰山剖面图和优秀运动员的冰山剖面图更为接近。这说明老子按摩法锻炼能改善练习者的心境状态，同时也表明该套肢体活动类的传统运动养生方法对改善长期伏案工作中老年女性的心境状况有积极的影响。

图1 锻炼者锻炼前后的POMS量表比较图

2.2.2 老子按摩法锻炼后中老年女性锻炼诱导情绪效果的变化 采用锻炼诱导情绪问卷观察练习者每天锻炼老子按摩法后的情绪变化，目的在于观察实验对象的情绪在整个锻炼过程中的变化情况。调查结果显示，8周老子按摩法锻炼后，绝大多数锻炼者在练习后无不良反应；反而情绪波动幅度越来越小，其中活力激发指数在锻炼中期出现大幅度的上升，但在锻炼后期又趋于平稳的上升趋势；身心平静、积极投入在锻炼开始时波动幅度较大，在中期出现下降，随着锻炼周期的延长，后期逐渐趋于缓慢波动且幅度相对较小；生理疲劳指数在锻炼期间逐渐下降，后期又趋于平稳状态。从整体上看，四条曲线在锻炼后期都呈平稳上升或下降趋势。表明锻炼老子按摩法对长期伏案工作中老年女性的不良情绪有良好的调节作用。

图2 锻炼者每次锻炼后的EFI量表曲线图

3 分析与讨论

3.1 老子按摩法锻炼对中老年女性身体素质指标的影响

握力、坐位体前屈、闭眼单腿站立和反应时分别反映机体的力量、柔韧、平衡和灵敏等身体素质。握力主要反映前臂、手部肌肉和腰背部肌肉的等长收缩力量，坐位体前屈主要反映人体腰部、髋关节和腿部的柔韧性，闭眼单腿站立主要反映下肢肌肉的本体感觉功能以及肢体的整体平衡能力，反应时是指人体从接受刺激到出现反应所需要的时间，是大脑对外界刺激做出反应的潜伏期，它是衡量神经肌肉组织兴奋性高低的一个常用指标[5]。

中老年女性随着年龄的增长，不仅人体的各器官系统逐渐老化，而且机体的力量、柔韧、平衡和灵敏等身体素质都呈下降趋势。有相关研究认为，合理参加体育锻炼可以延缓中老年人身体素质的下降。曾云贵等研究发现，中老年人75天的八段锦锻炼后握力、下肢力量、坐位体前屈和闭眼单腿站立明显升高，反应时明显下降[6]。崔永胜，虞定海的研究发现，经过3个月“健身气功·五禽戏”锻炼，中老年女性锻炼者的肺活量有显著提高，握力升高更为显著[7]。本研究结果显示，经过8周的老子按摩法锻炼，中老年女性的握力、闭眼单脚站立、反应时、背力都出现非常显著性差异（P＜0.01）；肺活量、坐位体前屈等身体素质指标虽有积极变化，但未出现显著性差异（P＞0.05）。说明锻炼老子按摩法对提高中老年女性锻炼者的体质有积极影响。这可能由于老子按摩法的动作方法注重全身各关节锻炼，尤其是远端末梢的小关节和四肢及脊柱的全方位运动有关。通过肢体的充分屈伸、收展、旋转等，使人体各关节尽可能呈多方位、广角度的活动，牵拉人体的大小肌群及活动全身大小关节，促进活动部位软组织血液循环，增强神经和机体的本体感觉能力，提高肌肉、韧带等软组织的柔韧性和骨骼、关节等组织的灵活性，从而达到提高身体素质的目的。由于健身气功与老子按摩法都属于肢体活动类的传统运动养生方法。其产生的锻炼结果相似，也是有一定意义的。

随着中老年人的增龄，其平衡能力和肌肉本体感觉能力下降，良好的平衡能力是维持中老年人独立生活的基本保证。本研究结果显示，经过8周的老子按摩法锻炼，锻炼者闭眼单脚站立时间明显延长且有非常显著性变化，说明老子按摩法可以提高机体的本体感觉能力和平衡能力。老子按摩法动作中多式是以单脚站立为支撑做全身运动，如一手抱头，一手托膝三折；内外振脚三遍；舒脚直反，顿申手三遍等动作，通过提膝使单腿做屈伸、收展运动，或是联合躯干及四肢做全身性运动，其中脚趾用力抓地阶段可刺激足底反射区，起到按摩五脏的作用。这些动作不仅能提高机体的平衡能力，而且对发展肢体的协调能力也有帮助。当然，平衡能力的提高不仅与练习者的下肢力量有关，还与关节灵活性等因素有密切关系，老子按摩法有诸多活动末梢关节运动，如“直脚、捩足”，通过活动膝关节及脚腕关节，增强关节的灵活性，从而提高人体的平衡能力。

反应时在锻炼后明显缩短且有非常显著性变化，说明老子按摩法锻炼能提高中老年女性的动作灵敏性。这可能与老子按摩法的动作多且注重活动四肢和手足末梢等关节锻炼有关。每一式动作都注重对肢体进行全方位、多广度的锻炼，使全身都得到了充分锻炼。

3.2 老子按摩法锻炼对中老年女性心理指标的影响

情绪是人们对客观事物态度的一种反映，心理学家彼得斯说：人的情绪将有助于抑制或增强一定的操作行为。从年龄上看，部分中老年女性可能处于更年期的过度阶段，情绪容易出现起伏跌宕，这是由于更年期女性特殊的生理因素所引起的，再者由于长期伏案工作，工作压力大，家庭琐事等各种因素的影响，使其容易出现不良消极情绪，这严重影响到她们的身心健康。因此，通过老子按摩法锻炼可以提高锻炼者的积极情绪、降低消极情绪，使锻炼者能够放松身心、轻松愉悦的参与到锻炼中来，达到情绪平和的状态，从而促进身心健康。刘先萍，王震等研究认为，经过8周健身气功·马王堆导引术的锻炼，中老年女性的心境状态得到了改善，其紧张、愤怒、抑郁、疲劳、精力和自尊感及情绪纷乱总分（TMD）均有非常显著性差异，慌乱指数有显著性变化[8]。崔永胜，虞定海的研究发现，3个月“健身气功·五禽戏”锻炼对改善和调节中老年女性的心理状态有一定作用[7]。金宁的研究发现，经过8周的老子按摩法锻炼，认为老子按摩法具有“身心一体”的放松效应[9]。本研究结果显示，经过8周老子按摩法锻炼，中老年女性锻炼者的心境状态及情绪有一定好转，其中紧张有显著性下降；自尊及情绪纷乱总分（TMD）分别有非常显著性上升和下降；8周锻炼后的情绪曲线波动幅度逐渐变小，从整体上看，生理疲惫指数呈明显下降趋势，其它积极情绪指数均呈上升趋势。说明8周的老子按摩法锻炼对改善和调节锻炼者的心理状态有积极的影响。这可能与老子按摩法的动作特点有关，在锻炼时强调身体放松并要求入静。长期积极主动的进入放松锻炼，可能会使人的精神情志得到很好的转换调解，缓解因长期伏案工作引起的精神紧张，提高个人情绪的稳定性，减轻心理压力，保持良好的心理健康状态。

4 小 结

（1）8周老子按摩法锻炼可有效提高中老年女性锻炼者的身心健康水平。（2）经过8周老子按摩法锻炼，锻炼者的握力、闭眼单脚站立、反应时都有非常显著性提高；肺活量、坐位体前屈等也有积极变化，说明习练老子按摩法对提高中年女性的体质有积极的影响。（3）锻炼者的消极情绪，如紧张有显著性下降；积极情绪，如自尊有非常显著性上升，情绪纷乱总分（TMD）也有非常显著性差异。8周锻炼后的情绪曲线波动幅度逐渐变小，从整体上看，生理疲惫指数呈明显下降趋势，其它积极情绪指数均呈上升趋势。说明老子按摩法的锻炼能有效改善中老年女性的心理状态。通过为期8周的询问及观察，反映了习练老子按摩法有较好的健身功效，也充分说明该套方法具有实际应用价值，是适合长期伏案工作人群锻练的健身方法。

情绪是一个易波动和稳定的心理状态，易波动是由于外界环境及相关外在因素造成的；稳定性则是因为本文所筛选的研究对象是长期伏案工作的中老年女性，其情绪由于长期工作性质的稳定性，经过8周每次锻炼后的锻炼诱导情绪问卷的调查看出，其情绪逐渐趋于平和状态；锻炼者的心境状态也得到改善，这种情绪的改善是暂时性的还是会持续一段时间？有待于我们进一步的实验跟踪和研究。提示，老子按摩法具有较高的健身价值，由于练习时间较短，部分体质指标未发生显著变化，建议今后继续进行跟踪研究。

[1]王敬浩.运动养生技术类型建构[J].体育科学，2009，29（5）：79～80.

[2]李 林，季 浏.不同强度锻炼的心理效应及其与心理健康的关系[J]中国体育科技，1999，5（35）：24～7.

[3]张力为，毛志雄.体育科学常用心里量表评定手册[M].北京：北京体育大学出版社，2004， 10.

[4][美]理查德·考克斯[RichardH.Cox].运动心理学-概念与应用[M].清华大学出版社，2003，3，1.

[5]郑松源，何 萍，皮富华，等.大学生身体素质测试分析研究[J].中国高等医学教育，2009（4）：41～43.

[6]曾云贵，周小青，王安利等.健身气功·八段锦锻炼对中老年人身体形态和生理机能影响的研究[J].北京体育大学学报，2005，28（9）：1 207～1 209.

[7]崔永胜，虞定海.“健身气功·五禽戏”锻炼对中老年女性身心健康的影响[J].北京体育大学学报，2004，11.

[8]刘先萍，王 震，王自友.健身气功·马王堆导引术锻炼对中老年女性心境改善的实验研究[J].中国体育科技，2010，46（5）：118～120.

[9]金 宁.老子按摩法与瑜伽放松效应比较研究[D].广西民族大学，2011，5：52～55.

The Effect of Laozi Massage Exercise on Middle and Elderly Women Who Constantly Lean over Their Desk Working in Body and Mind by Health

LI Juan, WANG Jing-hao, LIU Meng-meng, etal

Objective: To observe the effect of Laozi massage exercise on middle and elderly women who constantly lean over their desk working, and elucidate its mechanism.Methods:12 faculty who constantly lean over their desk working with Laozi massage exercise for 8 weeks. And observe the changes on physical and psychological indexes at end of 8th week. Result: By 8 weeks Laozi massage exercise, middle and elderly women‘s Grip strength, standing on one foot with eyes closed, reaction time, back strength have Very significant difference（p＜0.01）;Tensions have significant difference （P＜0.05）,Self esteem and mood disorder score（TMD） show significant differences （P＜0.01）.Exercise induced emotional curve fluctuations gradually become smaller. Look from whole, physiological fatigue index decreased significantly, other positive emotions index showed an upward trend. Conclusion: long term Laozi massage exercise can effectively improve middle and elderly women in the level of physical and mental health, after the inquiry and observation for 8 weeks, the scale of difficulty and easiness of the action has been approved and accepted by people; which prove the layout of traditional massage action interpretation of reasonable. The method has the practical application value; it is suitable for the people who constantly lean over their desk working.

Laozi massage; Stooping over a desk working; Middle and elderly women; Body and mind health

1007―6891（2014）03―0035―04

G806

A

2014-01-12

广西民族大学2013年研究生教育创新计划项目（项目编号：gxun-chx2013t16）。

广西民族大学体育与健康科学学院，广西 南宁，530006。

P. E. and Health Sciences of Guangxi University for Nationalities, Guangxi Nanning, 530006, China.