浅谈健身瑜伽对职业女性身心健康的影响

庞雅静

摘要：近年来随着人们生活水平的提高，生活工作压力也随之增大，很多女性也开始寻求不同的方式排解压力，运动无外乎是一种最健康最有效的调节方式，而瑜伽是一项通过提升自我意识，帮助个人充分发挥潜能的运动。它是一种身心锻炼的统称，它在印度也是一个身心修练的通泛名词。本文从瑜伽这项运动本身特性进行研究分析，并通过对长期进行瑜伽锻炼的女性从身形和心理两方面进行研究对比，概括其对当代女性健康状况影响的积极因子，从而进一步推崇当代女性能科学的合理的进行瑜伽练习，改善自己的状态，提高自己的生活品质。

关键词：瑜伽；职业女性；健康；身体；心理；作用

随着人们物质生活水平的逐渐提高，家庭膳食的质量也变得越来越好，科技的发展减少了许多体能运动，导致肥胖的人数急剧上升，当然，肥胖也成了众多职业女性的一个负担。肥胖不仅影响女性的外观形象，它也会给我们女性的工作生活带来诸多不便，长期肥胖不仅对女性的身体机能产生影响，更从心理方面改变着行为性格！而瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。瑜伽从印度传到中国，而古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。这样使得瑜伽在中国成为了新鲜、高雅、时尚的代名词，成为国人特别是女性朋友追逐的时尚健身项目。

现代社会中，职业女性扮演着非常重要的角色，绝大部分职业女性承担着学校、工作和家务的各方面压力，因此追求健康健美的心理状态使减肥成了她们都在关注而且不容忽视的问题。过胖者极易得文明病，极瘦者易造成抵抗力下降（体弱多病、月经不调、皮肤发黄、松弛等）肌肤出现松弛、皱纹、色斑、粗糙等现象，是内分泌失调，身体机能老化得表现。这是一个三分钟的世界！“衣貌识人”是经济学里成本最低的销售模式。你想要别人了解你30年的内涵，就要让别人的目光在你的身上停留3分钟。你的形象价值百万。在美国有数据统计，在同等学历下形象好的女性的工资要高出15%。人体美是生命活力的集中体现，是健康的标志。一个完美的人格不仅要求心理健康，内在美，而且它是要通过举手投足来展示的。实践证明，高超的智慧加上得体的形体语言，更能展现人格魅力。科学系统的形体训练对塑造健康人格具有不可低估的作用。

目前，瑜伽的练习者基本为女性居多，去健身房锻炼的目的都是为了降脂减肥，完善自己的形体，提高自己的身体运动能力。瑜伽它作为强身健体的方法，动作舒缓、能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦；瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效；瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

对于每一个女性来说，强大的女性总是会很美丽。练瑜伽就可以让女性变得强大。瑜伽调理全身，特别是核心，手臂、臀部和大腿。众多研究表明，瑜伽有助于了解自己内部，可以让女性开始意识到所有自己身上潜在的东西。会随着瑜伽练习时间的推进，让自身变得更强大。

1、瑜伽可以给女性一个健康的身体

瑜伽可以帮助女性减肥，同时也能给练习者一个健康的身体。瑜伽可以提高灵活性，防止关节疼痛，并帮助身体保持健康，当然，要有一个健康的饮食计划。疲惫不堪的身体并不是美丽的，但一个健康的身体就是美丽。做瑜伽是一个最好的让自己健康、更漂亮的方法。

2、瑜伽可以給女性一个好的姿势

看到一个女士和好的姿势是令人愉快的。好的姿势让每个女人感到自信和美丽，她看起来比、衰落的女人更美丽和更健康。如果你想改善你的姿势，瑜伽是必须的。尝试一些简单但有效的姿势，如战士、树式、舞王等等，你会在短短几周有一个更好的姿势。

3、瑜伽可以给女性完美的肤色

瑜伽可以改善身体的每一个领域的血液循环，包括脸。会让练习者拥有一个自然的完美的肤色，光彩照人。这个动作创建良好的血液循环，帮助体内淋巴流体沿着身体流动。尝试做几个姿势，脸颊看起来会更红润！

4、瑜伽可以让女性平静和镇定

当一个女人感觉到有压力，她看起来不自信和美丽。瑜伽是消除压力的最好方法之一。每天做瑜伽会让人平静和镇定，并将帮助练习者保持乐观和更好地处理问题。当平静和镇定覆盖了焦虑和恐慌，女性就显得更加美丽。

5、瑜伽可以让女性更谦卑

另一种方法瑜伽会让女性变成一个更优秀的人是通过给予巨大的谦卑。经常练习瑜伽的女性，姿态就会变得谦卑，然后不放弃，不抛弃。这种方式，将学会如何承认自己的错误，原谅自己还有别人。让自己感觉更容易接受自己的不完美。

6、瑜伽可以让女性更开心

即使不擅长瑜伽，瑜伽还能让你更开心。瑜伽刺激伽码氨基丁酸镇静大脑，降低压力，让练习者保持乐观。此外，瑜伽会刺激人的大脑5-羟色胺产生。当人感到悲伤或有压力，找几分钟来练习瑜伽，就会看到结果。瑜伽会让女性变得更快乐和更积极的，乐观的女人通常是美丽的。

可见，瑜伽是一项融音乐、舞蹈为一体，可通过徒手、持轻器械方式来进行练习的的健身操。有音乐的伴奏，可以使锻炼者更容易融入到意境当中，富有时代气息，给人以心旷神怡的感觉，让人情不自禁加入到锻炼行列，从而可以排除焦虑、郁闷、被动的情绪，使女性的身心更全面协调、健康的发展。

瑜伽锻炼能起到积极的心理效应，且对职业女性的心理健康水平的各维度都有不同程度的改善，让女性以更健康积极的心态去工作生活！（作者单位：陕西广播电视大学）