加强踝关节屈作用肌的力量训练对提高女生短跑成绩的研究分析

陆荣洪

在女子短跑項目中，踝关节专项力量训练水平的高低，是衡量运动员训练水平高低的主要的竞技能力指标之一。从我校近两年九年级学生的体育中考女生短跑成绩普遍较差情况看，主要是因为传统的训练方法上，忽视了对踝关节屈作用肌力量的专项力量训练，造成了女生各关节力量发展的不平衡，影响女生的短跑成绩。故此特对踝关节力量发展的专门手段进行研究和探讨，为科学训练提供建议和参考。

国内有关研究调查表明，较之屈膝状态下的踝关节力量练习，直膝状态下踝关节单关节参与力量组合训练手段更具有针对性，训练效果更为突出。超等长力量训练应突出两个方面。

首先肌肉快速拉伸和收缩的速度

其次肌肉拉伸过程向收缩过程转换的时间

踝关节力量应是一种包括技术、协调性、力量等多种因素在内的综合能力。使踝关节屈的作用肌，主要有小腿三头肌，胫骨后肌，拇趾长屈肌，腓骨长肌和腓骨短肌等。

踝关节在人体运动中，具有重要作用。在推动身体向前运动的过程是通过肌肉的独特收缩方式完成的，都应大力发展踝关节的有关素质。

踝关节力量训练主要是发展跟腱和腓肠肌的力量，是非常重要的。这些练习手段中，最好的方法应首选站立负重提踵和坐姿负重提踵练习。做这两个练习中，必须保证踝关节用最大幅度的做屈的运动。

一、研究对象

我校2012年（对照组）、2013年（实验组）两届九年级的90位女生。

二、研究方法

（一）专家访谈法

与名师进行访谈，就本文的某些问题、观点和方法进行咨询。

（二）资料文献法

通过搜集有关文献，掌握国内外研究的有关成果，为本论文实验提供可行的实践基础。

（三）实验法

本研究采用实验前后测试成绩对比的方法。

4.数理统计法

对实验得到的实验组与对照组的短跑成绩（50m、100m、200m）数据利用excel、SPSS软件进行整理，统计与分析。

三、实验结果分析

施加因素：负重提踵、附胶皮带踝关节静力屈、跳栏架干预，控制指标（脉搏次数）干预。

实验校标：本次的实验为了保证数据的真实准确，所以50m、100m、200m测试采用重测法，通过信度检验，信度系数P 均小于0.05，具有显著意义。

从实验的结果来看如表2，实验组在进行了踝关节屈作用肌的专项训练后，实验组成绩的提高明显大于对照组，两组之间的差异也成显著性，实验取得了一定的效果，但是这些积极的作用只是对短跑成绩有作用，特别是200m。可见，加强踝关节屈作用肌的专项训练对于女生短跑项目具有一定的促进作用，实验中运用到的训练方法对于女生短跑项目有效果，实验具有现实指导意义。

总之，在短跑项目中，女生是特殊群体，下肢力量较弱，进步较慢，主要是因为踝关节屈作用肌力量不足。在女子短跑训练中，建议进一步加强对直膝状态下踝关节单关节参与力量练习手段的优化研究，建议设计更多的直膝状态下踝关节单关节参与力量训练手段，使力量训练更加全面，更具有针对性。