让自己重回平和的9条方法

劳拉·马卡姆

当妈妈感到极度疲惫时，你可以试着用以下的方法，让自己重新充满能量，让自己感觉好点：

养成一天之中尽可能多地倾听自己心理需求的习惯。做一次深呼吸，让气息流遍全身。吸入镇定，呼出压力。

关注重要的事情。你的孩子是否吃饱了，你是否拥抱了他，是否告诉他，你爱他，这比洗碗、洗衣服更重要。

寻求支持。育儿是人类面临的最为艰巨的工作。我们都需要更多支持。可以尝试给爱人一个吻，给孩子一个热情的拥抱，找一位知己，向他倾诉育儿的艰难。

自我支持。像对待你爱的人一样，坦诚与自己交谈。在房间张贴励志语录，鼓舞士气。痛痛快快地洗个热水澡，认认真真地欣赏落日，睡觉之前找出三件事情表扬自己。

亡羊补牢也可以。如果事情搞砸了，也没有关系。借此机会，将其作为人生教训，承担责任，真诚道歉、调整和修补关系。每一次的危机都可以演变成进步的机会。

重新来过。如果你发现自己提高了嗓门，马上停下来，深呼吸，然后说：“噢，对不起，我不应该那样说。我们再来一遍……我的意思是……”

表扬孩子。虽然孩子让你非常生气，他身上总有让你喜爱的品质。当你注意到这种品质后，就好像告诉他，“继续努力”。他会像鲜花一样盛开。

不要带着情绪走开。孩子希望通过你认识自己最优秀的一面。如果他发现你放弃了他，他也会自暴自弃。他是否迷失了方向？用你的爱拥抱，他会向你靠拢，重新回到正确的轨道。

始终选择爱。只要认真观察，你会发现生活充满了选择。你是否应该对孩子严厉一点儿？你担心，如果不对他严厉，他就不会积极学习。你是否应该告诉你的爱人，你是正确的？你是否应该停止手中的活，舒舒服服地享受泡泡浴？从本质上来看，任何选择都是基于爱和恐惧。要尽可能地选择爱。每天，你都会面对众多和孩子互动的机会，治愈你们双方的创伤。你的人生便是你所有选择的结果。毋庸讳言，你会做出一些错误的选择。

（摘编自《父母平和孩子快乐》，[美] 劳拉马卡姆著，刘海青译，上海社会科学院出版社）