浅析羽毛球专项竞技运动的实践研究及创新思考

徐 群

(大连大学体育学院，辽宁 大连116029)

1 前言

羽毛球运动是一项需身心齐备的对抗性竞技项目。目前羽毛球的技能发展水平已经达到了一定的高度，它不仅仅要求运动员具有娴熟的技巧和良好的身体素质条件，还要求运动员具有临危不乱，宠辱不惊的心理素质。由此可见，羽毛球运动要求运动员需具备“身心统一”，这也是取得优异成绩的保障。好的成绩离不开羽毛球技能训练方法的科学性和有效性。目前，全世界范围内的羽毛球强国都积极地从事羽毛球技能训练方法研究，笔者通过查阅国内外研究羽毛球的相关文献资料发现：大多数的文献研究只是停留于表面，片面的专注于运动员的身体素质与比赛战术的研究，而轻视了对羽毛球技能训练的实证研究。

此外，羽毛球运动是一个对抗性较强、战术复杂的运动项目[1][3]。需要运动员本身具有强有力的心理素质。国内羽毛球界一直以来颇为重视运动员的心理素质的训练，这种训练方法也在一定程度上提升了我国羽毛球运动员的竞技成绩。但是就青少年运动员而言，在临场比赛当中心理素质方面还是存在一些亟待解决的问题[2][5]，因此就羽毛球专项竞技运动的实践展开研究具有重大意义。

2 羽毛球专项竞技运动技能训练的特征分析

如图1所示，羽毛球专项竞技运动技能训练的特征可以从四个方面进行分析：手法一致性、手法灵活性、步法全方位性、步法快速与灵活性等。

2.1 手法一致性

一致性突出的是羽毛球运动员动作的一致性。无论是在前场时的勾、搓动作，还是击球者在后场时一系列回球动作，都需要击球者保持身体姿势的一致性。要想成为一名优秀的羽毛球运动员，手法的一致性是基本要求，无论何时，面对何种对手，都需要保持一致来迎接挑战。也就是俗话说的“以不变应万变”。比赛过程当中保持手法一致性，不让对手看穿你接下来的动作轨迹，从而让对方不断贸然行事，给对方造成一定的威胁性。

图1 羽毛球专项竞技运动技能训练的特征分析

2.2 手法灵活性

毫无疑问，手指的僵化是不能够将羽毛球技术发挥好的，手法是羽毛球回球技术的关键所在，只有灵活运用手指，提高手指的协调性，才能够突发制人。手法一致性是羽毛球的前期准备[7]。当发现对方窥探出本方将要击球的路径而提前移动，此时利用手法灵活性及时的改变击球轨迹，从而打出另一个球路，使得对方因为身体惯性的缘故来不及做出反应。

2.3 步法全方位

图1所示的五种基本步法：垫步、并步、跨步、蹬步及腾跳步包含了击球者前后左右四个方位，击球者需要将这五种步法掌握领悟，才能够在比赛当中掌握机会，快速的到达羽毛球的落脚点，从而便于快速回击。

2.4 步法的快速和灵活性

快速灵活贯穿步法的移动、回路、制动等多个环节，运动员需要提高快速移动的能力，从而在比赛过程当中争取更多的主动权。在比赛过程当中，运动员要协调自己的手法和步法相辅相成，面对着瞬息万变的赛场情况，迅速及时地做出调整，变被动为主动。

3 羽毛球专项竞技运动身体素质训练实践研究

3.1 力量训练实践研究

力量是一些运动项目的基础，是身体内部肌肉发力的表现形式，也是羽毛球运动员的基本素质。针对羽毛球运动员的力量进行训练，目的在于帮助运动员克服重力的作用，从而可以快速的完成全方位的移动，迅速的找到羽毛球的落点给予快速反击。力量素质的训练与运动员的神经系统和肌肉的生长发育有着密切的关系。肌肉横截面积的大小与肌肉收缩时产生的肌力大小有直接关系。肌肉横截面积越大，收缩时产生的力量也就越大。年龄段比较小的运动员，此时身体发育还不够成熟，肌肉所呈现出的力量比较小。因此，应该根据不同的年龄段、不同的身体素质，采取差异化的训练方法。

羽毛球专项力量素质训练的内容和方法如表1所示。

表1 羽毛球专项力量素质训练的内容和方法

当运动员具备了一定的绝对力量之后，根据羽毛球自身的运动特点，专项力量运动训练应该以提升运动员的速度力量和耐力力量为主。因此，在专项力量训练当中，可通过减轻力量、增加次数的方式来逐步地提升运动员的力量素质，在练习方法当中，可着重进行一些负荷强度比较小、重复次数多的训练手段逐步的将力量训练转化为耐力训练和速度训练。此外，在对羽毛球运动员进行力量素质训练的时候，可适当穿插一些跳跑、灵敏、柔韧性和协调性的训练，以保证获得最佳的专项力量素质训练效果。

3.2 速度训练实践研究

羽毛球运动员的速度素质主要表现为在运动过程当中的快速反应能力。速度素质的好坏主要由运动员的中枢神经系统决定。培养运动员速度素质应该从小抓起，在青少年时期是运动员速度素质提升最迅速的阶段。此时的速度训练应该以基础速度素质训练为主，结合专项特点。在具体的实战阶段，在课时起初阶段就开始安排速度素质的训练，这个时候身体正处于非疲劳阶段，速度训练的效果也最为明显。如果将速度素质训练放课时后面，此时的身体已经非常疲乏，在经过速度训练之后，速度会明显下降，久而久之慢速度便会定型下来，会影响最终的速度训练实践效果。

速度素质的训练内容和方法（表2）是羽毛球专项身体素质训练中的核心内容，从某种意义上来说，决定羽毛球竞赛胜败的因素往往是由速度来决定的。笔者在翻阅了国内外羽毛球运动研究专家的文献资料发现：羽毛球发展至今，其技术风格一直都与快关联。

表2 羽毛球专项速度素养训练的内容和方法

动作速度移动速度看手势起跑练习视听信号变速冲跑练习快速跑跳台阶练习下坡冲跑练习快速超越障碍物练习不同距离的直线冲跑练习往返冲跑练习接力跑练习

3.3 耐力训练实践研究

羽毛球选手的耐力素质是指运动员长时间运动的能力，也可以解释为长时间抵抗疲劳的能力。当赛事比赛白热化的时候，双方技艺不分上下，比赛的关键就在于双方体力的消耗上，谁能够坚持到最后，谁就是胜者。因此，在对羽毛球运动员进行耐力素质训练（表3）的时候，应该以无氧运动为主，在耐力素质训练的过程当中可顺带进行力量专项训练和速度素质训练。以力量素质为基础，注重发展速度素质和耐力素质，齐头并进来提升运动员快速持久的对抗能力。

表3 耐力素质训练内容和方法

4 羽毛球专项竞技运动技能训练的提高与创新思考

4.1 羽毛球专项竞技运动技能训练的巩固与提高

如何保持我国的羽毛球核心竞争力能够可持续发展下去呢？只有打好基础，不断培养后备力量才是解决方法。训练质量的好坏直接关系到我国羽毛球竞争优势的维稳，因此，为了提高羽毛球训练的质量，掌握好“三个结合、增强三力”是关键。

4.1.1 定性训练与定量训练相结合，增强竞争力

所谓的定性训练主要是指计划中的各种专项训练项目，包括上述的力量专项训练、速度专项训练、耐力专项训练等。所谓的定量训练是在计划训练项目中，针对每个环节都要有着数量的要求。对于那些训练没有达标的运动员，要给予惩罚，知耻而后勇，从而增强竞争力。比如进行一对一的定性攻防训练时，传统的训练方法是：双方只要在规定的时间内完成任务即可。但是定性训练法认为这样的结果还不够，只能说完成了一半。由于各式各样的原因，双方运动员虽说完成了攻防，但效果却没有达到要求。笔者认为在攻防的训练过程当中每一个环节都需要有定量的考核，有着明确的奖惩制度。只有这样才能够调动起双方的竞争意识和斗志，投入到紧张的训练氛围当中，从而训练的质量也有所提升。当然，在进行一对一训练时，还应该差异化的考虑双方的实际技能水平。如若双方水平有差异，要考虑比分的增减。

4.1.2 加数训练与减数训练相结合，增强刺激力

所谓的加数训练和减数训练都是根据运动员的训练态度来决定的。如果某些运动员态度不端正，表现也不积极，适当的减少其训练的组数，可以让其感受到掉价的可能。采用这种方法，可以刺激他们的耻辱心。在进行战术训练的时候，水平有差异的双方在比赛的时候，要求水平较差的运动员每一局都要达到一定的指标，如果达到了就让鼓励其继续与强者对垒。在这无形中能够刺激运动员训练认真，长期坚持下去，能够使得每一位运动员都积极主动地提高训练质量。

4.1.3 游戏训练与专项训练相结合，增强吸引力

现在的羽毛球运动员都比较年轻，年轻人多少都有些猎奇的心态。所以在训练的时候，要注重训练方法的多样性和灵活性，不能够僵化教学方法，让他们产生厌烦情绪。因此，为了增强吸引力，就要想办法将专项训练变为游戏性质的训练，从而达到预期的效果。一般游戏训练多是以比赛形式进行的，每周一次为宜，时间不能超过一个小时。

4.2 羽毛球专项竞技运动技能训练的创新思考

4.2.1 新赛事背景下呼吁羽毛球运动理念的创新

新赛事背景下，羽毛球运动的格局已悄然发生了变化，因此我们不应该固有以往的荣耀走下去，而应该看清情形，发现羽毛球运动的新理念，在新理念的指引下变革我们的训练方法。在深刻理解羽毛球新规则的基础之上，探索性地设置一些创新训练项目，并且通过运动员训练效果来判定该创新训练手法是否有效、是否科学。要将创新训练计划进行分析和细化，通过规范的检测手法来衡量训练实效，可以通过量化和定性的手段来对计划内容进行分配和组织，这些都是创新训练模式中的关键环节。

4.2.2 用竞赛理念来指导训练，创新训练方法

未来羽毛球运动发展的趋势无疑是竞争理念充分渗透到羽毛球训练当中。新的羽毛球规则中对运动员的心率变化也有着实证要求，我们可以通过实时的掌握运动员在全场比赛当中的心率变化指数来进行设计羽毛球专项训练计划，从而使得训练的效果能够更加接近实际的竞赛要求。随着时代的发展，羽毛球规则也将会呈现差异性的变化，为了能够更深入的掌握规则精髓，更加贴近比赛需求，我们就应该在训练中不断地创新方法，使得训练更好地为比赛服务。

[1]霍亮,边萍,杨学文.羽毛球运动参与者锻炼效果研究[J]体育文化导刊,2010(4):12-16.

[2]钟建萍.我国优秀羽毛球运动员全程性多年训练过程的年龄特征[J]中国体育科技,2013(1):102-109.

[3]芦忠文,吴雪清,杜长亮.中外优秀羽毛球女单运动员发球、接发球技战术特征比较分析 [J].成都体育学院学报,2013(4):62-67.

[4]孔明敏,刘青. 世界羽坛“生态失衡”与中国羽毛球可持续发展的思考[J]. 成都体育学院学报.2012(8):39-44.

[5]李志兰. 体育教育专业羽毛球专项大学生运动损伤的流行病学特征[J].广州体育学院学报,2012(3):92-94.

[6]张孝亭,郭亦农,马艳红.“唯技术”困境下羽毛球课程的“源”审视与重构[J].价值工程,2012(4):140.

[7]李京诚,刘璐,徐守森,程勇民.中国羽毛球队运动员比赛压力源与应对策略的质性研究[J].运动,2013(3):185-188.