安全学练“仰卧推起成桥”的方法

杨杨刘佳付艳军

（1.河南省驻马店市黄淮学院体育系，463000；2.河南省驻马店市第二十一小学，463000）

安全学练“仰卧推起成桥”的方法

杨杨1刘佳1付艳军2

（1.河南省驻马店市黄淮学院体育系，463000；2.河南省驻马店市第二十一小学，463000）

教学有道：探讨教学规律 感受教学乐趣

河南杨杨

“仰卧推起成桥”是小学体育课体操教学规定的项目之一。在长期的教学实践中，发现部分学生因为先天柔韧素质差或练习方法不当，导致在学练过程中出现了肌肉或者韧带损伤。如何既能保障学生学练仰卧推起成桥的安全，同时又能在学生原有柔韧素质基础上，均有不同程度的提高。笔者从激发学生兴趣为切入点，指导学生运用学校现有场地器材和人力资源，采用多种方法提高柔韧素质。

一、柔韧素质趣味游戏练习阶段

兴趣是学生学习的动力，在正式教学仰卧推起成桥之前，引导学生进行以下三种趣味方法练习，感知柔韧素质在游戏练习中的作用。

1.双人翻烧饼（见图1）

方法：两人面对面站立，双臂伸直双手一正一反互握。同时向一侧转身，形成两人各180°转体后背向站立，两人再次继续转体180°形成初始对面站立。此方法可先练习180°转体，再练习360°转体，动作熟练后可以多次转体360°练习。

练习要求：双人同时转体，髋关节向前自然顶出。

2.互背同伴（见图2）

方法：两人背靠背站立，双臂屈肘交叉。一人俯身弯腰，将同伴顶起双脚离地悬空。背负同伴时间为5秒，换人继续进行。也可背负同伴短距离进行行进练习。

图1

图2

练习要求：被背同伴体验髋关节顶出。3.后仰过绳（见图3）

方法：在两颗树之间斜拉一根绳，学生自选高度，身体后仰从绳下走过，以躯干不触及绳子为标准，通过者过关。

图3

练习要求：尽力向前顶髋。

以上3个游戏练习以小组合作的练习形式，让学生在做游戏的过程中，初步体验主动和被动顶髋动作，为其之后的完整动作练习打下基础。

二、不同姿势逐步提高柔韧素质阶段

因为每名学生的柔韧素质各不相同，为了保障每名学生在仰卧推起成桥练习中的安全，因此，在正式学习仰卧推起成桥动作前，采用俯姿、跪姿和站姿多种方法，运用学校现有资源、学生自身资源，引导学生逐步提高自身柔韧素质。

1.俯卧背弓（见图4）

图4

方法：俯卧于垫子上，双腿弯曲，双脚脚面绷直，屈腿，同时双手抓住双脚脚面，抬头挺胸，髋关节用力向上顶，静止默数倒计时5秒后还原，也可单手抓住同侧脚脚面。

练习要求：目视前方，向上用力顶髋。

2.跪姿后仰背弓（见图5）

图5

方法：跪立于垫子，身体后仰，双手抓住踝关节，身体姿态呈“弓”状，静止默数倒计时5秒后还原。

练习要求：目视后方，向前用力顶髋。

3.站姿后仰双手交替向下抓握圆柱（见图6）

图6

方法：练习者站立于圆形立柱前，身体后仰，双臂伸直，双手平稳抓牢柱干，保护者双手环抱练习者腰部，双手十字相扣进行保护。练习者任意一手向下位移一个手位的距离，坚持5秒钟后换手进行。若不能继续坚持练习，可大声喊“起”单字口令，帮助者向上托起同伴身体，帮助同伴安全平稳直立。也可用树干或墙面等代替圆柱练习。

练习要求：双手抓牢，直臂顶肩，髋关节用力前顶。

从俯姿、跪姿到站姿不同的练习姿态，抓握双脚、圆柱（树干）到抓住柱干或撑扶墙面等不同手位的变化，让学生体现多种练习形式中，逐步提高柔韧素质。

三、瑜伽球辅助练习阶段

当学生能独立完成以上动作后，已经具备了仰卧推起成桥动作顶髋和反手直臂顶肩的动作要求。在此前提下，就可以在同伴的帮助和保护下，运用辅助器材尝试体验垫上多个仰卧推起成桥练习。

瑜伽球辅助练习（见图7）

图7

方法：练习者坐于瑜伽球上，直臂上举掌心向上、指尖向后，保护者站于一侧。练习者向后仰卧直至双手掌心触垫，五指分开，掌心空出按住垫子维持平衡。保护者两手扶住球体避免练习者身体晃动翻滚到地面。当练习者喊“起”单字口令时，保护者一手扶住球体，一手屈臂揽住练习者肩背部，帮助练习者平稳坐起。

练习要求：学生利用瑜伽球辅助练习时，以安全、帮助保护为前提，进行了多种仰卧推起成桥动作的体验练习，为其后的独立完成该动作起到了较好的铺垫作用。

通过以上3个阶段的学练方法，学生练习兴趣持续保持，练习时间以5秒为基本时段，练习形式多样化，练习动作难度逐步增加，根据需要设定同伴保护帮助和器材辅助练习，全部练习过程体现安全的同时，让每一名学生在原有柔韧素质的基础上均有不同程度的提高。