健身操加入中国男子花剑队体能训练内容的实践研究

胡娟娟

（中国人民大学体育部，北京 100872）

健身操加入中国男子花剑队体能训练内容的实践研究

胡娟娟

（中国人民大学体育部，北京 100872）

采用文献资料法、测试法、专家访谈、问卷调查等方法，对健身操训练加入国家花剑运动员体能训练内容进行分析和研究。结果显示：健身操加入花剑运动员训练内容是国家队教练及运动员认可和认为有必要的。男子花剑运动员认为协调、灵敏素质是在专项中起着重要作用的因素且最需要得到提升。健身操运动与花剑运动在专项灵敏、协调素质、节奏感的锻炼功效对比分析显示，二者具有较高的相似和可迁移性。花剑比赛与健身操运动强度分析显示，进行健身操训练能够与实战时的强度大小及心率变化尽可能的相近和吻合，使训练与专项实战强度更为贴近。在训练安排中将健身操的动作内容设计与专项紧密结合，能对专项能力的整体提高有较好促进作用。

健身操；男子花剑；体能训练

近年来，中国击剑队在一系列国际比赛中不断取得优异成绩，我国击剑运动的整体水平得到了飞速发展。击剑在项目训练规律和指导思想的认识和研究上取得了较大的突破，为训练水平的提高提供了理论基础。击剑运动属于技能主导类格斗对抗性项目，该项目的显著特征就是，它是在不断变化的形势下进行攻防对抗的，要求运动员在比赛过程中不断变化交锋的距离及节奏，通过技、战术去创造和捕捉最有利的时机，在来回的移动中，配合手持剑的动作，达到击中对手而得分的目的。[1]击剑从体能角度看，协调、灵敏、速度、力量、平衡、柔韧和耐力为击剑项目的核心要素，它们在击剑项目的专项体能系统中相互影响、相互作用，共同构成了具有击剑项目特点的专项体能结构特征。在该系统中，灵敏和协调为核心，速度、力量、平衡和柔韧为保障，耐力为基础。运动员的体能各方面均需要全面发展，重要的是根据专项需求有针对性地去指导和精心安排适合专项发展的体能训练。运动员灵敏、协调和节奏感等能力与击剑专项能力密切相关的。

于2012年1月～7月，在北京石景山区老山击剑训练基地参与并协助国家男子花剑队体能训练辅助工作中，进行多种发展和培养运动员专项体能训练内容中提出将健身操加入训练计划的安排建议，并进行了具体实施。本研究重点分析将健身操加入花剑运动员体能训练在专项灵敏、协调素质方面的作用及理论依据，以及对培养提高击剑运动员体能能力的实践效果。

1 研究对象和方法

1.1 研究对象以健身操加入中国男子花剑队体能训练内容为研究对象。

1.2 研究方法

1．2．1 文献资料法 根据研究任务，在北京体育大学图书馆、中国知网、Sportdiscus等信息和资源上检索与收集了有关击剑运动和体能训练方面的文献资料20余篇，查阅有关国内外相关研究的现状与动态，并对有关资料进行了收集、分析和整理，从前人研究的成果中吸取有益的信息，为本论文提供了丰富的理论依据。

1．2．2 测试法

1.2.2.1 测试对象 以10名中国男子花剑队集训队员为测试对象：其中国际健将5名，健将5名。年龄为25．0±3．92 （岁）；身高为185．1±5．36 （cm）；体重为77．0±8．65 （kg）；训练年限为11．9±4．36 （a）。

1.2.2.2 测试设备 对国家男子花剑队员在体能训练以及专项训练中的运动强度进行测试。分别测试中国男子花剑运动员健身操训练时的心率与条件实战中的实时心率，将两者心率曲线进行对比，力求健身操训练心率与实战心率基本一致。测试设备：实时心率测试带（图1）。

图1 实时心率测试带

1．2．3 问卷调查法 向国家男子花剑队10名运动员发放问卷，回收问卷10份，问卷回收率为100%，有效率为100%。在正式调查前，对问卷的有效性进行了评价，问卷具备有效性。

1．2．4 专家访谈法 对国家男子花剑队主教练、副教练、科研人员以及体能训练专家（表1）进行了访谈。深入了解花剑训练尤其体能训练的方法以及新理念的融合等问题，听取他们对本研究的评价和建议。

表1 访谈专家信息一览（n=11）

2 结果与分析

2.1 国家男子花剑队员对体能训练需求的态度从调查问卷中了解运动员对体能的认识和需求，以及在比赛中运动员认为最需要却仍未得到解决的问题等。不同的运动项目，其所需的体能不尽相同。击剑运动员除了必须具备一般性的基本运动能力外，对于专项性的体能要求也相当高，专项体能是保证专项运动技术发挥的主要因素。针对所需的专项体能，依其重要性给予不同等级评定，并根据其重要程度排序。国家男子花剑运动员认为在花剑方面重要程度为：爆发力、速度、协调性、敏捷性属于极重要的指标，力量、耐力、柔韧性属次要的指标。男子花剑运动员认为最需要，却仍未得到解决的体能方面的问题，位居首位的是灵敏协调，即运动员认为在专项中起着最重要作用的因素且最需要解决的是灵敏、协调素质的提升，第2位是耐力，第3位是速度（图2）。

对国家集训队男子花剑全体队员调查显示，有9名运动员认为将健身操加入训练内容是“有必要”，有1名运动员认为“很有必要”，没有运动员认为“可有可无”。因此，健身操加入花剑运动员训练内容是运动员认可和认为有需要的，即国家队花剑运动员认为健身操有必要加入花剑训练之中（图3）。

2.2 灵敏与协调的分析很多研究当中把协调能力和灵敏素质对等起来，其实协调能力和灵敏素质还是存在质的区别的（表2）。

图2 国家男子花剑队员认为最需要提高的体能能力

图3 国家男子花剑队员对健身操加入体能训练的态度

灵敏素质指的是在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化着的外环境的能力。[2]这就要求运动员必须具备良好的判断能力和反应速度，以及能随机在空间、时间、用力特征上相互吻合和协调地对外界刺激进行应答动作。具体含义包括：在运动中迅速改变身体位置和方向的能力，即动作的速度。快速转换的能力，即动作与动作之间的转换速度。灵敏素质分为2种表现形式：一般灵敏素质，通常以起动、急停、起跳、躲闪、维持平衡、改变动作姿态等形式表现出来，是由多种素质组合而成的；专项灵敏素质，常与专项技术的机敏、灵巧、准确等有密切联系。

协调能力是指运动员在运动时，机体各器官系统、各运动部位配合一致，合理有效地完成动作的能力。[3]具体说就是身体各种感受器官接受内外环境变化刺激，并迅速转化为神经活动而发生大脑皮质的兴奋与抑制的相互转化，来支配和调动身体各部位的肌肉积极工作、协调一致地完成各种技术动作的能力。它是动作行为发生过程中神经、肌肉、感知觉三大系统之间合理配合，快速一致的结果。是有机体各种能力的一种综合表现。现在已有研究认为协调能力与运动素质分属2个不同范畴，是并列存在的2类运动能力。人体协调能力包含以下7个方面：衔接能力、定向能力、分辨能力、平衡能力、节奏能力、应变能力及反应能力。

2.3 健身操训练对于击剑运动员专项灵敏、协调素质的作用专项灵敏协调素质具有明显的项目特点。击剑运动员的协调能力主要表现在手、脚的协调能力上，在击剑比赛中，运动员控制距离主要是依靠前后的移动来实现，[4]而攻击对手主要靠手来完成，因此，手脚的协调配合对于有效地完成进攻和防守动作非常重要。击剑运动具有瞬息万变的特点，需要在攻防突然变换的情况下，能迅速、准确、协调地做出手上的各种相应攻防动作，以及利用突然起动、急停、加速和改变方向的各种步法来调整距离，创造或捕捉攻防时机等。这就要求运动员在完成动作时相关部位要高度协调，并在时间、空间、节奏及用力等方面互相配合，达到动作在合理性基础上的忽然性。

综述，针对施工阶段的火灾问题，有施工技术规程进行规范。针对外保温使用阶段的火灾风险，由建筑设计防火规范予以解决。目前，在我国已达成了采用燃烧性能等级不低于B2级的保温材料，并按照建筑类型和建筑高度增加防火隔离带、施涂一定厚度的防护层、在外墙使用耐火完整性不低于0.50h的防火门和防火窗等防火技术措施的外保温防火解决方案。理论上讲，外保温的防火风险将得到有效控制。

击剑运动灵敏、协调素质水平由平衡能力、速度、力量和协调能力决定。平衡能力能够保持身体在静止或运动时重心稳定，击剑比赛中运动员前后移动时要求重心移动平稳，以减少运动员移动前或移动过程中的预兆，增加隐蔽性；速度可以保障身体的快速移动能力和出剑时的快捷性，因为时机稍纵即逝；力量是保障肌肉或肌肉群克服阻力的能力，包括击剑运动员前后移动中克服自身的惯性力，与对手交锋时抗剑能力等。由此可见，灵敏素质的重要性，训练中培养和提高运动员灵敏性相当重要。

健身操是融体操、舞蹈、音乐为一体，经过再创造，按照全面协调发展身体的要求，组编而成的一种体操。[7]健身操的运动负荷大小有针对性、鲜明的节奏感和韵律性、动作的多变和协调性、反映了现代健身操的本质特点。而健身操的多变性和协调性的特征，不仅使它更富于美感，在高水平运动员的体能训练中更突出了它培养运动员的灵敏协调能力和节奏感的价值。

健身操的单个动作多、瞬间造型多、动作的节奏变换多，使组合或成套动作丰富而多变。健身操的多变性符合灵敏性定义，即在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化着的外环境的能力。表现为教练在带领运动员做操时，随时即兴变换动作，运动员需迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向以跟上节奏和动作的变化，协调完成动作，即学习新动作之后，正确、熟练掌握动作的能力，准确及时再现、区别、评定动作空间、时间、力量参数的能力。

表2 协调能力与灵敏素质的主要区别

健身操是对协调性要求很高的项目，要求身体各部分协调地配合，没有较好的协调性，就不能尽快地学会和掌握健身操动作。每节操很少是单关节的局部活动，大多为多关节的同步运动。例如，在完成大幅度的上肢动作时，多伴有腰、膝、踝和头部等动作，不仅使身体各关节的活动次数成倍增长，而且可变换组合形式形成多种动作。除此之外，柔韧、力量、耐力等素质在健身操练习中也得到很好的提高。譬如在练习中体会和掌握肌肉紧张与放松的交替能力。肌肉紧张与放松交替适宜，动作完成质量就高，表现为优美、轻松、自如。与此同时，还能够使人的视野广阔，感觉敏锐，分析综合能力增强，提高神经系统的灵活性和均衡性，全面发展人的综合身体能力。

关于健身操对于提高花剑运动员协调性、灵敏性的促进作用，本研究对国家队击剑教练及体能专家访谈结果（图4、图5），说明该内容确实得到了专家的支持和任可。

图4 健身操提高花剑队员协调性认可度

图5 健身操提高花剑队员灵敏性认可度

2.4 击剑比赛与健身操的运动强度分析一次国际性击剑比赛每场比赛真正对抗的时间大约为17～49分钟[8]。每场比赛中，击剑运动员的运动距离大约为250～1000 m。每一战术动作的持续时间短，但强度很高，可能＜1 s，也可能持续超过60 s。[9]平均而言，每一次交锋，花剑用时约为5秒，交锋和中断间歇的比率男花为1∶3。[10]交锋越频繁、中断越少，则心率在高水平持续时间越长，可见，击剑比赛运动强度相当大，以心率判断可达到亚极量强度，也说明随着我国击剑运动水平的不断提高，全国比赛的竞争亦相当激烈。对运动时的心率进行测试是对运动强度比较常用的方法。以下是健身操教练及国家男子花剑某运动员做训练时使用实时心率测试带监控的情况。

图6 健身操教练心率变化

图7 国家队花剑运动员跟做健身操心率变化

从图7可以看出，运动时间43 min46 s；最大心率为176；平均心率138；最小心率为83。此运动员在所有运动员中跳操过程中心率值相对较高，最大达到176次/分，而平均水平也达到了138次/min，与教练的心率值是比较接近的，说明其跳操比较认真，在训练现场观察中也是如此。

图8 运动员条件实战心率

图8 显示运动员条件实战心率图，运动时间1小时55 min47 s；最大心率188次/min；平均心率130次/ min；最小心率78次/min。此运动员的条件实战心率最大值达到了188次/min，平均心率和最小心率以及心率变化的曲线都与在进行健身操训练的大小、起伏比较接近，也表明进行健身操训练时可以与在实战时的强度大小以及心率变化尽可能地相近和吻合，让训练与专项实战贴近，更好地为专项服务。

在以健身操训练运动员的各种形式中，最有效的方法之一是教练在音乐的伴奏下带领跳操，运动员跟随进行练习，动作可以预先设计，同时及时根据现场的运动员的表现和反应情况做即时的调整。运动强度的大小与音乐节奏的快慢、动作的复杂程度、动作完成的力度、幅度和标准程度以及运动员的表现情绪等因素相关。持续时间根据主教练的要求进行安排。

在平时实战训练时，将运动员训练心率与真实比赛进行比较就能反映训练的相对强度。因此，在健身操的训练安排中，可以在快节奏音乐的指引下，精心设计训练内容，与专项动作弓步、跨步、连续并步等为动作素材，训练与比赛的高强度间歇式相适应，即所有的训练计划和设计都围绕着提高专项能力。

3 结 论

1）健身操加入花剑运动员训练内容是国家队教练及运动员认可和认为有需要的。对于体能问题，男子花剑运动员认为协调灵敏素质是在专项中起着最重要作用的因素且最需要得到提升。

2）从概念上分析协调能力和灵敏素质两者存在质的区别。协调能力以“闭锁性”技能为主，提高机体对各种动作的接受能力和分辨能力。灵敏素质以“开放性”技能为主，提高机体应付外界事物突然变化的动作应变能力，它是协调能力的最高表现。

3）健身操运动与花剑运动在专项灵敏、协调素质的锻炼功效对比分析显示，两者具有较高的相似和可迁移性。

4）花剑比赛与健身操运动强度分析显示，进行健身操训练时能够与实战时的强度大小及心率变化尽可能的相近和吻合，使训练与专项实战强度更为贴近，更好地为专项服务。

5）健身操加入花剑体能训练的内容安排，从提高运动员的灵敏、协调及耐力等能力有较好的成效。在训练安排中将健身操的动作内容设计与专项紧密结合，能对专项能力的整体提高有较好促进作用。

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Practical Research on Adding Aerobics into Physical Training Content of National Men’s Foil Team

HU Juan-Juan
(Physical Education Department， Renmin University of China， Beijing 100872， China)

Adopting methods of literature consultation, testing, specialist interview and questionnaire investigation, this thesis analyses and researches on adding aerobics into physical training content of national foil fencer. Results show that: national team coach and fencer both recognize and consider necessary to add aerobics into training content of foil fencer. Male foil fencer thinks coordination and sensitiveness quality play important function in professional development, which should be improved the most. Comparing exercise effect of sensitiveness, coordination as well as rhythm sensation of aerobics and foil, they are with high similarity and transfer. Through analysis, aerobics training can provide similar and consistent intensity and heart rate variation during foil competition, which guarantees more close competition intensity in training. Combining aerobics movement with foil technique in training can better improve overall specialty.

aerobics; men’s foil; physical training

G885．1

A

1004－7662(2014 )10－0070－05

2014－09－13

胡娟娟，讲师，硕士，研究方向：体育教育训练学。