高职学生职业实用性体能拓展与训练的研究

赵 岩

（大连职业技术学院基础教学部，辽宁 大连 116035）

高职学生职业实用性体能拓展与训练的研究

赵 岩

（大连职业技术学院基础教学部，辽宁 大连 116035）

职业实用性体能是不同岗位对人身体素质的特殊要求。体育在人的职业劳动中能提高人的身体素质和劳动能力，在劳动力再生产中起培养、保护、恢复和增强劳动力的作用。本研究在理论研究的基础上，利用调查、访问、逻辑分析、实践等方法，从不同职业对实用性体能素质要求入手，分析高职体育实用性体能拓展与训练的必要性，以劳动和社会保障部认定的5大职业分类为依据，探讨了岗位对应专业、工作方式、劳动姿势解剖特点、劳动生理特点、体能特殊性要求、职业技能能力、实用体能素质等方面的职业特征，提出了高职学生职业实用性体能拓展的相关内容和职业实用性体能的训练方法。

高职学生；职业实用性体能；拓展；训练

体育作为人类特有的文化现象随人类发展而日新月异，随着现代人生活节奏、工作方式、人口结构和疾患病谱的演化使体育更加多元化。马克思指出“由于劳动要求实际动手和自由活动，就像在农业中那样，这个过程同时就是身体锻炼”[1]。体育赋予人身体劳动的体能。实用性体能是指与职业（劳动）有关的身体素质以及在不良劳动环境条件的耐受力和适应能力，是经过特定的工作能力分析后所需具备的身体活动能力[2]。学生的发展与教学的性质及有关的学习和劳动活动之间存在因果依存性[3]。高职教育与企业不仅是一种结果的关系（人才输送），更是一种过程的关系（顶岗实习运用体适能）[4]。苏联教育家马特维也夫指出：“职业实用性身体训练水平是缩短掌握职业期限因素之一，同时也是对掌握职业工作质量的一种保证”。因此，本文采用调查、访问、逻辑分析、实践等方法，从不同职业对实用性体能素质要求入手，分析了高职体育实用性体能拓展与训练的必要性，以劳动和社会保障部认定的5大职业分类为依据，探讨了岗位对应专业、工作方式、劳动姿势解剖特点、劳动生理特点、体能特殊性要求、职业技能能力、实用体能素质等方面的职业特征，提出了高职学生职业实用性体能拓展的相关内容和职业实用性体能的训练方法，对高职学生职业实用性体能发展具有实际意义。

1 职业实用性体能拓展与训练的必要性分析

实用性体能是不同岗位对人身体素质的特殊要求。在人的职业劳动中，体育的贡献在于提高人的身体素质和劳动能力，在劳动力再生产中起培养、保护、恢复和增强劳动力的作用。高职生的劳动是现代高科技下的技能型、创造性劳动，是属于物化劳动过程而非简单的纯体力劳动，对他们的体能训练应有针对性。在职业化劳动中身体部位具有局部性、重复性、固定性和持续性的特点，若能对应这些身体部位进行实用性体能训练，能提高掌握技能的速度和能力。前苏联学者科学的证明：体育活动能够帮助更好地掌握劳动技能和劳动规律，养成正确并能节省力量进行工作的熟练技巧[5]。未来职业岗位对专业人才的要求不仅要有较强的技术，还要有与其相关的力量、耐力、速度、柔韧、灵敏等身体素质，只有职业技术和职业体能发展相得益彰才能发挥最大作用。长期在固定的岗位工作，容易造成肌肉发展不均衡，身体产生局部疲劳性伤害和畸形发展等职业病，通过针对性的体能训练能缓解疲劳，提高肌耐力水平和对不良工作的适应、抵御能力。

2 职业实用性体能拓展的依据

跟据劳动和社会保障部认定的职业分类目录和教育部关于普通高等学校、高职高专教育指导性专业目录的分类标准，按职业岗位劳动特点，将身体姿态相对地划分为：静态坐姿类、静态站姿类、流动变姿类、工厂操作姿态类、特殊岗位姿态类5大类，结合高职院校的专业设置进行归类，分析各职业操作动作能力的对应性和补偿性，以学生专业对应岗位操作动作的解剖学、生理学特点，学生专业和对应的职业工种的操作姿势，学生专业和对应的职业工种的操作动作，职业工种操作活动的性质，不同职业病的不同防治方法等为依据，根据相互之间的互联关系，有针对性地进行相关内容的拓展。

3 职业实用性体能拓展与训练内容与方法

德国教育家斯普朗格曾说过：教育的最终目的不是传授已有的东西，而是要把人的创造力量诱导出来[6]。能力拓展，就是在继承显性能力发展基础上根据不同职业的工作方式、解剖特点、生理特征、职业体能要求、职业技能能力、实用性体能素质等，寻求与职业特点关系最密切、最能适应职业体能发展需求的运动项目、素质练习和缓解疲劳等隐性可训练的内容，为高职体育教学实现职业实用性目标提供内容保障。法国科学家贝尔 （C．Bernard）说：“良好的方法能使我们更好地发挥运用天赋的才能，而拙劣的方法则可能阻碍才能的发挥[7]。训练是保持已获得的体能素质，避免不必要的身体疲劳和伤害，做好生物学上准备的一种专门性训练的过程。实用性体能训练在高职体育教学中，通过一体化的“模块”教学方式实现。

3.1 相对静态坐姿类

3．1．1 相对静态坐姿类的职业特征与项目拓展内容 具体特征与内容见表1。

3．1．2 相对静态坐姿类实用性体能训练 根据表1静态坐姿类的职业特征，职业体能训练如下：

表1 相对静态坐姿类的职业特征与项目拓展内容

1）通过健身舞、瑜伽、篮球、排球、攀登、乒乓球、跳跃等运动项目教学，使学生不仅掌握具有不同项目特点的动作技能，发展专项素质，还能发展职业岗位对应的实用性体能。

主要动作练习方法：健身舞。是在一定音乐节奏下，由不同的肢体动作组成较长时间不间断的运动。能提高动作的本体感觉、反应敏感性，发展均衡的职业耐力等；瑜伽。是在音乐的意境里做着较高质量的肢体伸展动作。培养集中注意力和安静的情绪，发展肌体的灵活与协调；篮球、排球。主要是上肢动作技能与身体的协调配合做动作。主要发展手指、腕、臂、肩的力量与协调，配合练习中，扩大眼的周围视野；乒乓球。是手握球拍，通过推、挡、提拉球等动作，两人合作练习。主要培养手、眼协调；不断挥拍动作，能发展肩带肌、手臂的力量，提高灵活性；攀登、跳跃。主要训练上下肢力量与耐力。

2）通过办公室健身操，手、眼组合，快速反应游戏，哑铃小臂屈伸，指、腕卷棒和旋转，仰卧起坐、仰卧举腿、立卧撑，仰卧挺身，各种方式的提拉重物、负重转体，健身球，各种跳绳，小球练习等。使学生掌握各种身体练习的方法，为日后自觉职业体能练习奠定基础。

主要动作练习方法：手、眼组合练习。将眼、颈、手臂等动作设计成一套组合动作，配乐练习。主要发展手、眼、颈部的动作协调能力；快速反应游戏。以反应速度为主体设计游戏情境（如抢座位、桌上抢物、两人手一上一下快速翻打手掌等）。主要发展动作的反应速度，提高灵敏性；指、腕卷棒；旋转“棒”。将身边适宜的两手可握住的“棒”，中间系一根绳，下面系吊一物件，做两手向下（上）快速旋转“棒”动作，使绳缠绕“棒”； 旋转“棒”是两手分别握“棒”的两端，做各种交替手转“棒”动作。发展手、腕、小臂的小肌肉群协调力量；仰卧挺身。垫上屈膝脚撑地仰卧，借助两臂压垫，腰背部肌肉收缩，用力向上挺身。反复练习，提高腰腹、背肌力量，支持长时间伏案工作。

3）通过改变体位的被动动作练习，体前、后、侧屈，配乐的各种肢体拉伸组合，伸展脊柱、活动关节等缓解疲劳练习。放松肌肉，消除疲劳，改善肺通气量、血液循环等机能。

主要动作练习方法：结合长时间的工作姿势，身体易疲劳的部位，设计符合肌肉运动规律的拉伸动作组合，配合舒缓的音乐，放松身心；设计不同的与劳动相背的动作，拉伸因长时间工作僵持的肌肉。缓解精神和肌肉疲劳。

3.2 相对静态站姿类

3．2．1 相对静态站姿类的职业特征与项目拓展内容 具体特征与内容见表2。

3．2．2 相对静态站姿类实用性体能训练 根据表2相对静态站姿类的职业特征，职业体能训练如下：

1）通过健美操、武术、体操、艺术体操、短跑、形体训练等各运动项目教学，使学生了解不同专项的运动特点，掌握动作技能，发展专项素质和岗位对应的实用性体能。

主要动作练习方法：健美操、体操、艺术体操。都是以身体基本动作为主，通过不同方向、不同路径的动作连接，设计成的成套动作组合，在音乐伴奏下练习。经常性上下肢有节奏的活动，能改善血液循环，提高柔韧、协调素质，培养良好的职业气质；武术。以基本动作和套路动作训练为主，提高静力（如较长时间的马步等）、动作爆发力，培养正确姿势（如服务行业等）；短跑。不同距离的追人跑，往返接力跑等。主要提高大肌肉群力量和站立工作的腿部支撑力量。

2）通过徒手操，轻器械体操，各种操化动作组合，扶墙提踵，仰卧举腿，俯卧抬体，两头起，负重蹲跳，集体跳步组合，有氧健身操，踏板操，多人配合跳绳，腰、腹、背、腿部力量的运动处方等各种素质练习。使学生掌握动作练习的基本方法，能根据职业特点选择最适宜的动作，提高职业实用性体能。

表2 相对静态站姿类的职业特征与项目拓展内容

主要动作练习方法：扶墙提踵。一定距离两脚并拢，两手扶墙，来回提踵（脚跟上提、回落），也可脚下垫高加大提踵幅度练习。能提高小腿肌肉和踝关节力量，增强站立位的工作能力；仰卧举腿、两头起。通识的练习方法，俯卧抬体（两人合作练习），一人俯卧垫上，另一人压住练习者的双脚，练习者两手抱头，用力背屈向上抬上体而后回落。反复练习，发展腰、腹、背肌肉力量，维持长时间站立工作的脊柱平衡；集体跳步组合练习。以纵队为单位，每人将两手搭在前面人的肩上（似“长龙”），统一指挥下，不同方法向不同方向连续跳跃。练习有趣，增强职业站立的腿部力量，培养合作意识；有氧健身操、踏板操。长时间中低强度的配乐操化动作和步伐练习，主要提高肌体的有氧耐力，支持长时间站姿工作。

3）通过伸展背部拉伸、两人互相背人、体位变姿活动、配乐放松舞等，提高补偿性的恢复，缓解职业疲劳。

主要动作练习方法：根据相对站立的工作姿势、身体易疲劳的部位，设计以背部拉伸动作为主的组合，配合舒缓的音乐，被动拉伸；两人背靠背，两臂相互勾住，一人上体用力向下屈体，将对方背起，互换动作。可以放松精神、缓解长时间工作僵持的肌肉，积极性的恢复疲劳。

3.3 相对流动变姿类

3．3．1 相对流动变姿类的职业特征与项目拓展内容 具体特征与内容见表3。

表3 相对流动变姿类的职业特征与项目拓展内容

3．3．2 相对流动变姿类的实用性体能训练 根据上表相对流动变姿类的职业特征，职业体能训练如下：

1）通过运动各项目教学：形体训练，轮滑，体育游戏，长跑，前、后滚翻，跪跳起等各项目练习，使学生掌握各专项运动的动作技能，发展身体素质和岗位对应的实用性体能。

主要动作练习方法：形体训练。音乐伴奏下，通识的动作练习方法。主要发展肢体的协调和身体的稳定性；轮滑。脚穿轮滑鞋，通过各种蹬地、摆动、支撑，形成不同姿势的滑行动作。主要发展平衡、支撑、协调和适合高空作业的体能发展能力；体育游戏。主要以动力性动作为主设计游戏情境，以适应无固定的身体姿势劳动需要；长跑。通识动作下较长时间远距离跑步。主要发展有氧耐力，提高内脏器官的功能；前、后滚翻。两手支撑垫面，两脚蹬地的向前（后）滚翻动作。主要发展小脑平衡能力；跪跳起。双腿跪垫坐，借助向上摆臂同时上收大腿的力量跳起。复合式发挥肌体的灵动性。

2）通过拓展训练，爬山远足，各种跳绳，各种越障碍跑，各种跳、钻的游戏活动，增强腰、腹、腿部肌肉群力量的素质练习和运动处方等各种素质练习，发展各职业工种需要的职业体能。

主要动作练习方法：拓展训练。由地面、高空、翻越、攀爬等多种项目组成。主要强大人的心理素质，适应高空环境下作业的工作；爬山远足。长时间的走步、爬坡动作。主要培养均衡性耐力；各种越障碍跑。在跑步练习途中，设置各种跳、爬、钻、平衡等障碍的跑步练习。提高身体的动作感知，在不断变化的动态中维持身体平衡。

3）通过敲击、按摩肌体，改变体态动作，相背肌体拉伸，合作放松肌体，量小的放松游戏等缓解疲劳练习，放松肢体。

主要动作练习方法：敲击、按摩肌体。根据不同行业身体劳动姿势易疲劳的部位，设计敲击、拍打、按摩肌肤的方式，放松肢体，松弛肌肉；合作放松肌体。两人立或仰（俯）卧垫上，相互用手拍击疲劳部位放松；量小的放松游戏（两人手扯手，翻转身体“翻跟头”）。横排相互连接侧平举，每人右手食指抵在旁边人平开的手心上，听信号抓手指等）。在情趣活动中，获得精神放松，缓解职业疲劳。

3.4 工场操作类

3．4．1 工场操作类的职业特征与项目拓展内容 具体特征与内容见表4。

3．4．2 工场操作类实用性体能训练 根据上表工场操作类的职业特征，职业体能训练如下：

1）通过乒乓球、羽毛球、网球、短跑、跳跃、体操、短跑、长跑等各运动项目教学，使学生掌握技能，发展职业实用性体能。

主要动作练习方法：乒乓球、羽毛球、网球。均属小球运动，通常两人通过推、搓、拉、挑、扣等动作技术综合运用完成动作。培养机智、灵敏性，提高反应速度和动作准确性；篮球。是一项通过奔跑以传、接、运、投等动作技术，与同伴合作完成的一项全身性运动项目，工作之余易开展。它能提高反应速度、肌肉协调、灵活，适应周围比赛环境等能力；短跑、长跑。通识动作下，不同距离、不同速度要求的练习。主要提高动作速度，肌肉耐力，腿部力量等。

表4 工场操作类的职业特征与项目拓展内容

2）通过杠铃蹲起、壶铃蹲跳，仰卧推举杠铃，抓举、挺举，拓展训练，条件练习，各种跳跃动作组合练习，腰、腹、背肌和各种平衡练习，各类不同性质的游戏等各种素质练习发展职业实用性体能。

主要动作练习方法：杠铃蹲起。肩扛一定重量杠铃，紧腰下蹲快速全（半）蹲起；“壶铃”蹲跳。两脚平行站立特设的适宜高台面，“壶铃”置两脚高台之间地面上，蹲立两手握“壶铃”，两脚用力蹬地跳起。主要发展腿部肌肉的绝对力量；仰卧推举杠铃。练习者仰卧躺于推举杠铃架上，两手与肩同宽握住杠铃，深吸憋气用力向上推举杠铃，发展上肢静力；抓举。半蹲，手宽握杠铃，借助腰、腹、臂、腕的同时爆发用力成弓步头上举。发展腰腹、肩带肌力，提高手臂支撑力量，支持职业操作动作的稳定性；各种平衡练习。设计离地的相应高度的长条体操凳上走或跑、平衡木上的快步走等。发展小脑的平衡能力，适应户外工地现场技术高抬举或高空作业等无固定性工作的身体平衡。

3）通过工间操，各种抖、甩的肢体放松，背动肌的拉伸、放松舞蹈等缓解疲劳练习，发展职业实用性体能。

主要动作练习方法：工间操。利用工作间息，放下手中工作，做由基本动作组成的改变身体姿势的体操。提高关节的灵活性，缓解因一种姿势长时间劳动的肢体疲劳；各种抖、甩的肢体放松。利用本体对肌肉的控制、调节作用，做各种抖、甩动作放松肌肉；背动肌的拉伸、放松舞蹈。设计与持久劳动姿势相反的肢体动作，组合成放松舞蹈，配上音乐练习。能舒展身体，放松心情，愉悦身心。

4 结 论

1）结合学生所学专业未来的准职业岗位，从运动项目、身体素质、疲劳缓解3个层面有针对性地拓展了胜任未来工作所需的实用性体能训练内容，为高职体育实现职业实用性目标提供了内容保障。

2）针对高职学生可预见的职业活动形式，提出了实用性体能训练的具体方法，为高职体育教学提供了技术性的方法指导。

3）实用性体能训练的方法，将具有不同锻炼价值的各类运动项目、身体素质、疲劳缓解等练习，根据需要改造成具有不同专业特点的身体动作练习、放松活动，并融入体育教学之中，使高职体育不仅赋予了学生专项技能、身体素质，还获得职业体能的提高，使未来岗位劳动者的潜在生产能力得以增强，实现了体育教育的最大化。

[1] （英）马勒克夫．世界史通览 [M]．北京：知识书店出版，1983．

[3] M．A．达尼洛夫，M．H．斯卡特金．教学论[M]．莫斯科：莫斯科出版社，1975．

[4] 宜恩平．关于高职院校职业体能训练的探讨[J]．职业教育研究，200（96）：26-27．

[5] （苏）葛里特琴柯．体育运动对身体健康的作用[M]．北京：人民体育出版社，1955．

[6] 杨卫东．继承创新在创新中发展：地方高校教育教学改革研究[M]．武汉：华中师范大学出版社，2008．

[7] 燕补林．现代人才概论[M]． 陕西：陕西人民出版社，2007．

Research on Vocational Practical Physical Development and Training of Higher Vocational College Student

ZHAO Yan
(Basic Teaching Department， Dalian Vocational and Technical College， Dalian 116035， Liaoning China)

Vocational practical physical ability refers to the special requirements of different posts towards people’s physical quality. Physical education can improve people’s physical quality and labor capacity in their work and also plays the role of developing, protecting, recovering and enhancing their labor forces. Based on theoretical studies, this research begins with requirements of different occupations and makes an analysis on the necessity of vocational practical physical development and training, adopting methods of survey, interview, logical analysis and practice. According to fi ve chief occupations aff i rmed by Ministry of Human Resources and Social Security, this research discusses such topics as post relevant majors, working patterns, working posture anatomical features, physiological characteristics, special requirements on physical ability, levels of vocational skills and practical physical quality. It also proposes related contents of vocational practical physical development and methods of physical training for higher vocational college students.

higher vocational college student; practical physical ability; development; training

G807．0

A

1004－7662(2014 )10－0044－05

2014－09－17

赵岩，教授，研究方向：体育教育学。