空气污染，如何自保

潘小川　王敏

有的时候，突然来临的严重灰霾天气，让“满城尽戴大口罩”，在此情况下，人们除了期盼天气早日好转外，更关心如何在有害气体的笼罩中保护健康。为此，我们与北京大学公共卫生学院的潘小川教授，以及有四十多年临床经验、现任慈铭奥亚国际医疗会所健康管理专家的王敏大夫进行对话，探讨时下热门的空气污染个人防护问题。

问题1：如何避免大气污染对身体健康造成的影响？

解答：还是那句话，尽量避免外出，多停留在室内，特别是老人和小孩。如有外出一定做好防护措施，戴好口罩是最基本的。

问题2：上面的解答中，为何强调老人小孩？

解答：空气污染物， 特别是可吸入颗粒，除了使人呼吸不畅，对呼吸系统造成危害以外，现在研究认为，PM2.5等细颗粒也会通过肺泡进入血液， 经身体循环可能堆积在体内造成阻塞，影响人体循环系统、心血管系统。老年人容易引发冠心病、心绞痛、心脏病等（编者注：小孩处在生长发育期，肺脏稚嫩，呼吸系统发育还不成熟，特别容易受不良空气的影响而发病，故应与老人一样需特别强调）。有一些敏感人群暴露在外的皮肤和双眼， 也有可能感到不适。

问题3：很多市民都在口罩选择上有所疑惑，一般外出用什么口罩合适？

解答：最专业的还是用N95及以上级别的口罩，一般的卫生口罩的遮挡效果没有N95那么严实，但若只是短暂的外出也没什么大问题。

问题4：在空气污染的情况下，在外戴口罩是保护呼吸系统，回家后对暴露在外的皮肤或器官、头发如何进行补救、清理措施？

解答：减少暴露面积，穿戴严实，可以戴头巾、面纱保护头部和面部。勤洗手、洁面，洗澡或擦拭头发。必要情况下，可以用棉签蘸生理盐水清洗鼻腔，盐水漱口。

问题5：灰霾天气的颗粒，对居民用水的水质是否造成影响？

解答：不会。

问题6：除了在室外做好防护措施外，细颗粒物无孔不入，所以室内也难免有污染物，那么在室内是否也要做好防护呢？

解答：室内的PM2.5相对少，一般没什么问题，当然如果有条件，多用用空气净化器也是有益的。

问题7：冬季在室内，很多市民对是否开窗通风这一问题比较纠结：不开窗空气不流通；开窗又担心室外的污染气体进入室内，怎么办？

解答：少开窗为妙。很多人纠结晚上睡觉是否开窗，建议还是闭窗（但尽量不要完全闭合），如果非要开窗，也请在早晨太阳出来后根据天气状况进行适当的通风。早起开窗通风换气，是个常识性错误。因为清晨和夜间扩散条件不利， 空气中污染物浓度高， 空气质量并不好。通常情况下， 能看得到蓝天和阳光时，再开窗透气。（编者注：我国幅员辽阔，各地气温相差悬殊，从气象学的角度看，平均气温连续5天低于10℃才算冬天。由此观之，广东、广西、福建、云南、台湾南部和海南、南沙群岛等地基本无冬天。这些地方，一年四季都可24小时开窗。）

问题8：据说空气污染时多吃点猪肺、猪血有利于清洁呼吸道、排出有毒物质， 这种说法可信吗？

解答：食用猪肺、猪血的确对排毒有一定效果，但毕竟是动物内脏，脂肪、胆固醇含量也较高，从养生角度而言对人体不是很好，建议还是少吃。（编者注：猪肺的脂肪含量每百克只有4克，猪血每百克只有0.4克，两者都查不到含胆固醇的数据，猪肺、猪血含脂肪和胆固醇较多的说法没有根据。）

问题9：是否有一些简单方便的食材、食谱，适合当下的天气状况，排毒养生两不误？

解答：最简单方便的方法是雪梨炖百合，润肺抗病毒；或者用桔梗泡茶，也能起到清嗓润肺的效果。相比之前提到的食用猪血、猪肺，我们更提倡大家吃一些纤维含量高的蔬菜水果，利便排毒。

问题10：是否能够通过运动锻炼的方式排出有害气体呢？

解答：适量运动出点汗，也可以帮助排出一些污染物。