好习惯让你更长寿

吴敏

美国长寿专家丹·布特纳尔发现，生活中遵循一些简单的习惯，就能达到长寿的目的。在他的专著《蓝色区域：从长寿人群中吸取的生活经验》一书中，布特纳尔表示：“做到5个坚持，你就可以多活10年。”

1.每天保持1.5小时的无意识体力活动 最长寿的人往往生活在生活条件并不便捷的地区，他们需要步行去商店、回家和拜访朋友，这让他们获得了大量活动身体的机会。生活在长寿地区的人群无～不遵循着以生产、生活性劳动为主的运动方式。比如意大利撒丁岛的男性百岁老人仍能耕作。

2.与关爱老人的子女生活在一起 长寿老人都生活在一个关爱老年人的大家庭中，与子孙们生活在一起。这不仅仅是为了获得更好的照料，长寿老人也为大家庭做出了贡献。如他们种植蔬菜、烹饪一日三餐和清理房间等。这就显现出一种强大的双重效应：他们的子孙可以从长辈的勤劳和智慧中受益，老人也从后代的青春活力中获得了保持身体活跃的动力，他们绝不会待在家中无所事事。

3.有明确的生活目标和乐观的生活态度 大部分长寿老人开朗乐观的心理状态也让他们很少出现抑郁情绪，他们的免疫力更强和心脏病的发病率较低。他们往往拥有强大而广泛的社会交往和社会支持，有明确的生活目标。

4.多吃豆少吃肉 对长寿老人来说，肉更像是一种佐料，每周一两次，量很少。他们以植物性食物为主，大量摄取豆类食品和坚果。长寿老人通常早餐摄入较多的食物和营养，而晚饭的量是最少的，一天中的食物量呈倒金字塔状分布。

5.放慢生活节奏，抽空就休息 长寿老人吃饭细嚼慢咽，做事不慌不忙，不让自己陷入过度忙碌，并且保障每天休闲娱乐的时间。