家有考生

“后春节”时代饮食注意

大年三十一过，

“后春节”时代就到来了，同学聚会、走亲访友，每天至少一次大鱼大肉的宴席。但是即将参加高考的学生们可要注意了，这个春节吃好喝好的同时，不要忘记锻炼身体，保护视力。

今年各省市的高考体检时间大都安排在3月或者4月，从历年来的体检情况看，高考体检在身体素质方面存在的主要问题，是视力问题和肥胖问题。考生在体检前一段时间要注意饮食，尤其是体型较胖和有高血压家族史的考生，要低盐饮食。聚餐家宴常常是很丰盛的，丰盛的菜肴往往使人食欲旺盛而“吃撑”了，造成胃肠的不适甚至消化系统疾病的发生。小到消化不良“拉肚子”、打嗝腹胀“反酸水”，大到急性胰腺炎危及生命。最好的预防方法就是自我节制。春节期间，同学们在饮食上不宜吃辛辣、油腻和不易消化的食物，不饮酒，少喝咖啡、浓茶等刺激性饮料；避免做剧烈运动。

新年的饮食还要注意的就是按时按点吃饭，不要因为玩和睡打乱正常的饮食规律，使胃肠不适应而造成消化功能的紊乱。同时注意休息，保证良好的睡眠，以防止因过度劳累带来精神疲倦、心慌等不良症状。还要注意适当锻炼，防止感冒，尽量不要服用药物、保健品。有高血压家族史和体型较胖的同学要注意血压的情况。

提前收心，避免“假期综合征”

二月份是最让人“揪心”的一月，既是高考前最后的“狂欢”，“狂欢”后又将迎来高考最后100天倒计时。作为考生“后勤”的家长们，这时就要特别注意了，建议大家可以通过以下方式让孩子避免“假期综合征”，尽快投入到最后的冲刺中。

1.将生物钟“拨回”放假前。经过一个学期的紧张复习，高三同学们已经身心疲惫，期末进行的“一模”考试，无论成绩好坏，考生都会承受巨大压力，之后的春节假期，让考生们从书本和试卷中走出来，好好休息一下是十分必要的。但高考在即，考生应迅速回到备考的心理和生理状态，按时作息，把生物钟拨回放假前，跟随老师的安排有计划地进行第二阶段复习。

2.舒缓紧张的情绪。还有3个多月就要高考了，很多考生会突然变得特别紧张。这时家长们就不要给孩子过多的压力，鼓励孩子在开学前给好朋友打个电话，谈谈心，聊聊新学年打算，能有效缓解紧张情绪。

3.制定复习计划。为自己量身定制一份复习计划，并且努力执行下去是高考取胜的前提。考生在制定高考复习计划时。必须遵循一个原则：在老师确定的复习计划的前提下制定个人复习计划。在制定个人复习计划时，也要有长与短的区别，比如英语、语文等科目，难以在短时间有质的飞跃，就应提早行动起来，对其中自己存在的弱点尽早安排复习；在制定短期计划时，要有月计划、周计划、日计划的区别，一般以周、月计划为宜，所订目标容易立见成效、切合实际。在内容上，具体哪些科目、哪些章节要重点复习，则要根据自己的掌握程度安排。计划定好后，关键要落实。考生可以把计划列成表格，画成图形，抄在笔记本上，或者贴在床头等，提醒和约束自己。在计划制定后，不要随意变动，只要循序渐进去执行，一定会有所收获！