老年养生“十宜”

王延群

老年人应遵循养生规律，并持之以恒，才能益寿延年。有以下“十宜”，您不妨一试：

一宜确立目标 老年人生活要有目的性，退休后甚至可以写个计划，使晚年生活有一种内在的动力。这样你的精神状态肯定会比稀里糊涂度春秋的要好得多。

二宜涵养德行 道德是人的精神支柱，涵养德行是养生长寿的重要举措之一。人要看得深，想得透。名利得失、恩仇愁怨等都是身外之物。人生应该做到心“净”，淡泊明志，宁静致远，知足常乐。

三宜平和心态 积极做到心态豁达。不妨玩玩游戏，像孩子一样或与孩子一起痛痛快快地玩，自我享受，开怀畅笑。笑是最好的药。

四宜充足睡眠积极提高睡眠质量，睡足、睡熟、睡甜、睡深。只有睡眠充足，醒后才能神清气爽，体力充沛。

五宜吐故纳新 日常生活中，居室要注意通风换气，密闭的空调室内更要防污染。不吸烟，也避免被动吸烟。要常到大自然中去呼吸新鲜空气。

六宜定期体检 老年人应当多学点疾病自查知识，发现不适应及早就医，力争每年检查一次身体，以防微杜渐。

七宜适当进补 老年人由于身体底子差，大多存在多种虚症，可根据个人体质选用一些补药，对抗衰老是有补益的。

八宜适量运动 运动对防衰抗老起着很重要的作用，适合老年人的运动有散步、打太极拳等。如果每天能打半小时太极拳，再慢走半个小时，对保持良好的体能、体型均会有益。

九宜平衡膳食 一日三餐，宜清淡、低盐、低糖、低油、定时定量，勿饥勿饱，荤素搭配，不可偏食，不暴饮暴食，不吃生冷霉烂的食物。提倡平衡营养餐，包括水果、蔬菜、奶、肉、蛋和五谷杂粮，种类宜多而杂，多吃鱼以及富含钙、钾、维生素的食物。洋葱或大蒜每餐必备。

十宜自我放松 自我放松具有调和气血、恢复体能的作用，坚持做下去还有治疗慢性疾病的效果。可以选择一处空气清新的场所，园林绿地最佳，室内空气清新亦可。坐姿、卧式均可，但一定要选择一种自我感觉最舒适的姿势，保持呼吸自然、通畅。使自己处于一种舒适、安逸的状态中，让全身放松、入静，人和大自然融合在一起，逐渐使心神进入一种恬淡虚无的境界。