抱膝导引强腿脚

刘为民

一些老年人常会感到双腿发凉、酸痛、麻木等，不妨试试抱膝导引。抱膝导引是古代的一种养生术，将呼吸吐纳和肢体的屈伸俯仰结合起来，有调营卫、益气血的作用。

坐在床上，两脚呈八字分开，两脚外撇，两手放在两膝上。先双眼轻闭，自然呼吸36次。然后，左腿弯曲，两手抱住左膝盖，右腿伸直、右脚外展，右脚外侧贴着床面，用鼻子吸气，吸到最大限度时再慢慢吐出，反复7次。然后左腿伸直，右腿弯曲，用两手抱住右膝，此时左脚外展、左脚外侧贴住床面。反复吸气、吐气7次后，两脚恢复原来的坐姿，自然呼吸36次后结束导引。

摘自《医药养生保健报》