选把合适座椅 保护腰椎少遭殃

董绍军

白領刘女士因工作的关系，患上腰痛病已有几年了，不敢坐低矮的沙发，长年选择硬靠椅。今年夏天其左侧腰腿痛加重，严重时不能行走，虽然休息或平卧后可缓解，但对工作和生活有很大影响。其实，刘女士最好应选择靠背角度为110°、软硬适度的靠椅，同时，常备一个靠垫放于腰部，并长期坚持腰背肌的锻炼，增强腰椎的稳定性，预防该病复发。

座椅靠背角度110°腰椎最轻松

日常生活中，椅子与人们朝夕相处，生活、工作、学习处处离不开椅子，对于长期腰痛的人，选择适合自己的座椅就显得至关重要了。根据人体的生理解剖和生物力学知识，座椅的高矮、软硬、靠背的角度等因素都直接影响人的腰椎。只有选对了座椅，才能在工作、学习中保护好腰椎，减轻腰椎的负担，减少腰肌劳损或腰椎间盘突出症的发生。

在选择座椅时，应选择符合人体生物力学原理的桌椅，有可能的话，可以选择带有扶手的椅子，以便支撑肘部而缓解腰部的压力。座椅的坐位高度要稍小于小腿长度，即坐时双小腿能自然放置于地面，既不悬吊也不过于屈曲，膝关节自然屈曲90°左右；坐位前后宽度应与腘窝到腰骶长度基本一致，这样就能很好地支撑大腿和臀部；坐垫和靠背软硬要适度，靠背角度不同，对腰椎间盘内压力是不同的，靠背角度达到90°，腰部不用衬垫，此时腰椎间盘内所承受的压力是最大的，但靠背角度达到110°，同时在腰椎处衬一靠垫，腰椎间盘内所承受的压力可缩到最小。

良好坐姿可以保护腰椎

除了座椅不合适会引发甚至加重腰痛，自身的坐姿不良且不良姿势过久，缺乏腰背部的锻炼等，也可引发腰痛。所以要加强自身的防护，在坐姿方面应注意上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢，还可以在办公桌下面放一可以垫脚的物体，使膝关节微微高出髋部。并且在工作一段时间后，酌情调整自己的工作体位，不要让腰椎长期处于某一被迫的体位。再就是要加强腰背部的活动，不时地离开办公桌，做做后伸、左右旋转等腰部活动，可以预防和缓解腰痛；或者每天定期加强腰背部肌肉力量的锻炼活动，不仅可以预防腰痛，还有助于锻炼身体。

炎热的天气，当您久居空调室内，因冷风凝滞气血，脉道不畅，再加上缺乏运动，颈背腰臀经脉阻滞，自然会有腰酸背痛之感，因此空调温度不要太低，以室内外温差不超过5～7摄氏度为宜。

购车也要注意座椅舒适度

腰背痛的患者中有许多人有驾车的经历，购车选座椅如同人们购鞋一样，必须注意舒适性，每个人的身材不同，应该选择适合自己的座椅。一些轿车的座椅加上色彩、面料修饰后，看起来很漂亮，但不一定适合驾驶者。而有些座椅也许不怎么好看，但是坐上去后感到舒适，这远比外表好看重要得多。

另外，司机在坐进汽车之前，应背对座位，绷紧腹部和臀部的肌肉，弯曲膝盖，慢慢坐进去。然后转身的同时，轮流抬腿。从汽车上下来，依照相反的次序。坐在方向盘前，稍前倾，让膝盖略高于大腿，腰部触及座位。不要向后仰。为了舒服，背部可放个靠垫。此外，司机朋友应在驾车两个小时左右活动一下。

要想预防腰腿痛的发生，首先应保持良好的姿势，正确的姿势应是抬头平视、收腹、挺胸，维持脊柱正常的生理弧度，特别是学龄儿童保持良好的姿势最为重要，平常还要加强体育锻炼，使腰部肌肉、韧带、关节囊处于健康发育的良好状态。腰部肌肉强、韧带弹性大，发生腰肌劳损的机会大大减少。

在平常的劳动或工作中应注意体位，应尽量避免在不良的体位下长时间工作和劳动，对单一劳动姿势的人应坚持工间操锻炼，或用腰围保护腰部；对有慢性病、营养不良、肥胖的人更要注意劳逸结合，做到多休息，不宜过度劳累；患急性腰扭伤后应及时彻底治疗以及注意腰部保暖，避免腰部受寒。