心理危机后的自我干预

沈楠

惊魂未定

当时，我所乘坐的公交车正在路口停着等绿灯，对向车道上没有车，但我总感觉人行道上有些不对劲儿。路灯下，影影绰绰的10多人，明显在对峙，从衣着判断有警察、还有黑衣人。突然，有人挥刀，紧接着枪响、白色烟雾腾起、有喊叫声也有人倒下。我瞬间就懵了：到底是什么情况？不会是拍电影吧！同时担心有流弹飞过来，期盼司机快快启动离开现场。所幸红灯不长，公交车启动并进入另一路段，迎面陆续驶来多辆警车。我颤抖着连发了三条微信：简单描述看到的事件及自己的感受。询问大家发生了什么。

闪回不断

一路上，我的眼前不断闪现刚才的场景，尤其有一两个画面反复出现。而每出现一次，我都感觉到自己的恐惧、紧张、担心、无助等情绪又加深一些，但却很难控制自己脑海中的闪回。

心有余悸

到家后，我马上给朋友打电话，上网与朋友们联系，诉说刚才的遭遇和现在的感受。半个多小时里，我只能不停地与家人说话、无法安静。看着刚才发的场景描述，自己越看越害怕，似乎又被强行拽回了那一刻。

义愤填膺

终于，网络上出现了网友发的图片，之后是官方网站的各种报道，事情的整个轮廓似乎越发清晰。之前对未知威胁的疑惑与恐惧，被眼前惨景所引发的愤怒所取代。我不断刷屏、查看各种消息，这让我很疲惫，难以入眠。心里不停地对自己说，会好的，一切都会好的，渐渐终于睡着了。

尽己所能

2日清晨，我比平常醒得早，迅速翻看各大网站了解事件的进展。上午有一项工作要外出完成，怎么办？我纠结于“要不要請假”，“到底出不出门”，“出去会不会有危险”。最后，还是决定去完成我的工作，因为有人在等待。

尽管途中尽是胡思乱想：公交车上会不会有炸弹？迎面走来的这个人会不会是逃犯？背后会不会突然有袭击？但目标感能让我步履匆匆但坚定。或许是心有牵挂，3日清晨我继续早醒，思考着怎样做才能帮助到受此事件影响的人，尤其是广大市民，那就把想法转化为行动吧！

在查找、书写的过程中，我对整个心理危机的产生原因及不同对策都有了更加深入的了解，并且运用其中的方法进行自我调整。因为忙碌，我没有空闲去胡思乱想、去引发不良情绪。想到自己的努力可能会让更多的人受益，我就能体会到一名学习中的心理咨询师的社会责任感。

归于平静

正如朋友所言，生活还要继续，美好正在前方等我们去探寻。我渐渐从忙碌中恢复，渐渐进入日常的生活轨迹，内心也归于平静。诚然，这件事情真切地发生在我的生命中，随着时间的流逝，它对我的负面影响将越来越小，而我，也将更加珍惜当下的美好。

心理危机是指各类创伤所引起的一种暂时失去应对能力和心理失衡的状态。心理危机干预是帮助处于危机的人弄清问题实际，应用较好的方法处理应激事件，重建信心，发挥自己的能力和潜力，恢复心理平衡，并重新正常生活、工作、学习的过程。

一般情况下是由接受过专业训练的心理工作者进行干预，但从自己的经历体会来看，在不自觉中，我主要靠自我调节完成了这一过程：

1惊魂未定时，我积极寻求家人朋友师长的情感支持。把自己的见闻感受与不同的人分享，尽量释放内心的紧张和压力。这一过程可能会重复出现，保持与家人和朋友的联系会让自己觉得安全，并从他们鼓励的话语中一次次获得心理能量。同时，关注事态进展、了解事情真相，减少由危机事件的不确定感所带来的恐慌。

用适合自己的方式来寻求家人朋友师长的情感支持。“适合的方式”因人而异，有的人愿意把自己的见闻感受与别人分享，以释放内心的紧张和压力，而有的人则不愿意再回忆。无论怎样的方式，皆以当事人感到安全、舒适为宜。

2当出现回闪不断、无法入睡及其他生理心理反应时，如果能尝试采取以下对策，可能效果会更好。

应激反应（包括害怕、易激怒、怀疑、焦虑、重复回忆、抑郁、喜怒无常、罪恶感、肌肉震颤、注意力不集中、噩梦、呕吐、腹泻、惊吓反应、睡眠紊乱、过度疲乏、记忆力减退等）等出现，都是正常的，接纳它们，不必尝试与它们作斗争。经过一段时间，它们会渐渐减少或变弱。

使用呼吸放松法。深深地吸气，慢慢地呼气。可以在吸气后给自己一些良好的自我暗示（如：“我的这些情况都是正常的反应”，“这只是一个偶发事件”，“相信政府正在积极处理并预防类似事件的发生”，“相信身边的同伴、朋友，大家会互相帮助，共同渡过难关”等；或者想象一些美好的场景），然后再呼气，想象压力随气呼出。

保持正常饮食。即使不想吃饭，也应保证一日三餐，吃得平衡且有规律。慎用麻痹性的药物，尽量不饮酒，因为它们不利于减轻人的痛苦。

3活在现实中。

尽量维持日常生活、工作的时间表，从日常的生活、工作中找到自己对事情的控制感，并且安排好自己的时间（让自己有事可做），这样能尽快平复负性事件带来的负性情绪，回到正常的生活、工作中。

4寻找自我价值感和自我效能感。

忙碌时容易忽略烦恼，做些力所能及的事情（如献血、为救援人员提供免费食物、做志愿者等），让更多的人感到温暖，唤起更多民众的亲社会行为。

从危机事件开始，到恢复到较好的状态，我经历了60个小时，真的需要好好休息一下了。矗立于昆明春日的暖阳里，湖畔翠叶粉瓣蓝天碧水，清风拂面波光粼粼。是的，生命如此美好，我应更加珍惜。