激活身体的12个细节

陈宗伦

新陈代谢健康方能确保拥有充足的能量，以保证身体各部分正常运转。要想激活身体，必须注重细节。美国《读者文摘》杂志最新载文，介绍简单易行的有助于激活身体的12种方法。

1.间歇式运动提高锻炼效果每天花同样多的时间完成同样强度的散步等运动，很容易让人产生厌倦感，身体也是如此。日常锻炼中穿插不同运动强度的间歇式锻炼，有助于防止产生运动枯燥感，锻炼效果也更好。比如，每步行5分钟后，慢跑1分钟。普通速度骑自行车5分钟后，快速骑车1分钟。游泳过程中，游泳速度也可快慢结合。间歇式运动可在相同时间内消耗更多热量。

2.做个活跃的人研究发现，经常活动手指和抖动双腿，一天中至少多消耗2093焦的热量。照此计算，一周下来就可以减重1磅（约合450克）。

3.经常捏健身球准备一个弹力健身球，随时随地抓在手里捏一捏。这个简单易行的动作有助于增强手部肌肉力量，同时捏健身球的时候还会使很大力气，有助于消耗热量。

4.切勿过分节食节食减肥过猛，一次性减少太多的热量摄入，容易导致身体产生保护机制，消耗热量的速度反而会减慢。而循序渐进的减肥方法，每次少量进食则有助于持续消耗热量。适当节食与运动配合进行，减肥效果会更好。

5.多喝水助燃脂德国一项研究发现，多喝水有助于提高新陈代谢水平，帮助身体燃烧更多热量。每天应喝5瓶水，每瓶16盎司（约合454毫升）。研究发现，参试者喝下500毫升水之后，其代谢水平在10分钟内可以提高1/3，而且30～40分钟内仍能保持持续较高的代谢水平。照此计算，每天喝1.5升水，1年就可以多耗热72850焦，相当于减肥2500克。

6.吃点辣椒多项研究发现，摄入辣椒等辛辣食物可在短时间内加快身体的新陈代谢。专业食品店中通常有多种类型的辣椒，每周买一种，放在不同食物中食用。比如，煎鸡蛋、烤鸡腿、炖牛肉等，都可加点辣椒。

7.多进行户外运动户外空气更新鲜，而且充满阳光，运动起来更有活力。与在健身房锻炼相比，户外运动兴奋度更高，运动速率更快，持续时间也更长。

8.少食多餐很多人认为，要减肥就得少吃几餐。其实这是一大误区。研究发现，与一日三餐相比，少食多餐更有益于减肥。事实上，每隔几小时少量进食能快速提升身体代谢率以及对热量的需求。这里所说的一日多餐，每“餐”可以是一小碗汤或者一个苹果。

9.每天喝几杯咖啡研究发现，咖啡中的咖啡因能够帮助身体快速燃烧热量。每天喝几杯咖啡，有助于提高减肥效果。茶、巧克力等食品中也含有一定的咖啡因。不过巧克力不宜过量食用，因为含热量较多。

10.减肥反弹不必担心有些人担心，减肥后又反弹，会导致新陈代谢紊乱，最终导致代谢率降低，其实这种说法缺乏科学依据。一项新研究中，研究人员对43项相关研究的结果进行分析后发现，减肥反弹者在代谢率方面与其他人群并无区别。

11.增加走路强度步行减肥需增加走路的强度。具体技巧包括：走路时摆动双臂可多燃烧5%～10%的热量。穿上负重背心或者在包里放几瓶矿泉水，也可增加走路消耗的热量，但是沙袋绑腿最好别用，因其容易导致身体失衡，增加跌伤危险。选择在草地、沙滩或鹅卵石地面上走路，可以调动身体更多肌肉力量。

12.增加蛋白质摄入研究发现，将饮食中蛋白质摄入量增加至上限（占一天食物热量总摄入量的20%），同样可以加快身体的新陈代谢。理由是，消耗蛋白质所需的热量是消耗碳水化合物的2倍。日常饮食中，蛋白质只占一天总热量摄人的14%。如果改变一下饮食结构，适当增加蛋白质，减少碳水化合物摄入量，那么每天就可增加新陈代谢消耗的热量，有助于减肥。