饥一顿饱一顿易让血糖大起大落

郭静超

血糖水平在短时间大起大落，有损健康。最近美国“网络医学博士”网站列举了一些导致血糖经历“过山车”的行为，提醒人们注意防范，保持血糖稳定。

1.过度运动汗流浃背的高强度运动，不仅会迅速加快心跳，也会让血糖蹿升。但在运动后的24小时内，血糖会一直处于下降趋势。运动前吃些点心有助于改善症状，运动后查血糖也有利于了解自己的血糖水平，进而控制运动强度。

2.吃精细食物美味的蛋糕、精面粉做的点心等精细食物，含有大量碳水化合物，而且易被人体吸收，会让血糖迅速升高，然后再急剧下降，不利于保持血糖稳定。因此建议患者多吃粗粮等富含纤维素的食品，可以让血糖保持在相对稳定的状态。

3.饥一顿饱一顿忙碌的工作、紧张的生活，让很多人不能有规律地进餐。此时，你的血糖也正在经受考验，随着食物的不定时摄入，血糖高低起伏不定，对心脑肾等重要器官产生损害。因此，不论是糖尿病患者还是未患病人群，都应该规律饮食，每顿饭吃七八分饱，才能使身体处于更健康的状态。

4.吸烟

吸烟时尼古丁会刺激神经从而迅速升高血糖，而一旦停止吸烟，血糖又会快速下降。研究证实，吸烟的人容易出现低血糖症状。因此，要想血糖平稳，戒烟势在必行。

5.饮酒酒精中含有大量的碳水化合物，它会让血糖迅速上升，但饮酒后的12小时内，血糖会下降。因此，糖尿病患者要尽量少喝或不喝酒，饮酒前要先检查自己的血糖，并在饮酒时配以食物。

6.气温高高温让血糖难以控制，温度超过30℃后，糖尿病患者要勤测血糖，并且多喝水，防止脱水。