APP下载

呼吸“到位” 益寿延年

2014-04-29曾益

中老年健康 2014年3期
关键词:双唇肥皂泡腹壁

曾益

你的呼吸正确吗

呼吸过浅,新陈代谢的过程就会进行缓慢;容易导致心脏和循环系统方面的问题——由于氧含量不足,血液就不够流畅,气也会不通畅,因而身体容易产生病痛,而且老化加快,呼吸不正确的人,血压往往较低,手脚冰凉,有头痛和心痛症。

日本文京学院教授柿崎藤泰推荐了两个自测呼吸程度的小方法。方法一:用软皮尺测量胸部下方的尺寸,然后深吸一口气,看呼吸时胸围的变化。胸下尺寸膨胀5厘米以上属于深呼吸;膨胀3-5厘米的还算正常;若不足3厘米即为浅呼吸,方法二:深吸一口气,然后从嘴巴或鼻子缓缓呼出吐尽,整个过程若少于20秒,平时常用的呼吸很可能属于浅呼吸。

7种方法强化呼吸

下列7种呼吸方法可经常练习,对身体健康、延年益寿大有裨益。

深度腹式呼吸 仰卧,两腿屈膝脚踏于地,双手放在腹部,用鼻子慢慢吸气:你可以感觉空气通过气管向下流经肺部深入至腹部,然后再缓慢地呼出污浊空气。此时腹壁重新收缩,气体从腹壁通过胸部,进入气管、咽腔,由张开的口部呼出。每天练习约5分钟。

略微抿紧双唇呼吸法 用鼻吸气,然后慢慢将气通过略微抿紧的双唇全部呼出:有哮喘症状的人应每天坚持多次练习这种呼吸法,甚至在哮喘发作时也可采用此法缓解症状。

“掌舵”呼吸法 采取站姿,一腿踏步向前,一腿伸直于后,并假想自己是一个舵手,双手正在掌舵。先用双手将舵向后拉,然后又将舵推向前,身体也随之向前向后移动:此时要用鼻子呼吸,然后用嘴呼出空气,呼气时间为吸气时间的两倍,才能把污浊空气完全呼出去。

叹气呼吸法 采取立姿。假想自己手中握有一块砖头,先握在右手,后握在左手,最后用两手将砖头甩出去。每次做这一动作时高声发出叹气声:嗨!同时用力呼气。

安静呼吸法 采取立姿,将左手放在上腹部,右手手背置于骶骨(骨盆后壁)上,然后闭上双眼,同时有意识地进行安静的一呼一吸的运动。

发长元音“A” 只用鼻吸气,然后发长元音A呼氣。当深呼气时,内呼吸腔扩大,呼吸时出入的气流顺畅均匀,从而促使支气管更好地放松。

吹肥皂泡 吹肥皂泡不只是儿童游戏,也是上佳的呼吸练习方法,有助于增强呼吸辅助肌肉系统。

猜你喜欢

双唇肥皂泡腹壁
唯爱红唇
条纹双唇兰,中国兰科双唇兰属一新记录种
鱼刺致不典型小肠腹壁瘘并脓肿形成1例
十二月·肥皂泡泡
水漾蜜桃唇
肥皂泡为什么是圆形?
吹肥皂泡
肥皂泡
“第九届全国疝和腹壁外科学术大会”通知
再次剖宫产腹壁横纵切口150例分析