呼吸“到位” 益寿延年

曾益

你的呼吸正确吗

呼吸过浅，新陈代谢的过程就会进行缓慢；容易导致心脏和循环系统方面的问题——由于氧含量不足，血液就不够流畅，气也会不通畅，因而身体容易产生病痛，而且老化加快，呼吸不正确的人，血压往往较低，手脚冰凉，有头痛和心痛症。

日本文京学院教授柿崎藤泰推荐了两个自测呼吸程度的小方法。方法一：用软皮尺测量胸部下方的尺寸，然后深吸一口气，看呼吸时胸围的变化。胸下尺寸膨胀5厘米以上属于深呼吸；膨胀3-5厘米的还算正常；若不足3厘米即为浅呼吸，方法二：深吸一口气，然后从嘴巴或鼻子缓缓呼出吐尽，整个过程若少于20秒，平时常用的呼吸很可能属于浅呼吸。

7种方法强化呼吸

下列7种呼吸方法可经常练习，对身体健康、延年益寿大有裨益。

深度腹式呼吸 仰卧，两腿屈膝脚踏于地，双手放在腹部，用鼻子慢慢吸气：你可以感觉空气通过气管向下流经肺部深入至腹部，然后再缓慢地呼出污浊空气。此时腹壁重新收缩，气体从腹壁通过胸部，进入气管、咽腔，由张开的口部呼出。每天练习约5分钟。

略微抿紧双唇呼吸法 用鼻吸气，然后慢慢将气通过略微抿紧的双唇全部呼出：有哮喘症状的人应每天坚持多次练习这种呼吸法，甚至在哮喘发作时也可采用此法缓解症状。

“掌舵”呼吸法 采取站姿，一腿踏步向前，一腿伸直于后，并假想自己是一个舵手，双手正在掌舵。先用双手将舵向后拉，然后又将舵推向前，身体也随之向前向后移动：此时要用鼻子呼吸，然后用嘴呼出空气，呼气时间为吸气时间的两倍，才能把污浊空气完全呼出去。

叹气呼吸法 采取立姿。假想自己手中握有一块砖头，先握在右手，后握在左手，最后用两手将砖头甩出去。每次做这一动作时高声发出叹气声：嗨！同时用力呼气。

安静呼吸法 采取立姿，将左手放在上腹部，右手手背置于骶骨（骨盆后壁）上，然后闭上双眼，同时有意识地进行安静的一呼一吸的运动。

发长元音“A” 只用鼻吸气，然后发长元音A呼氣。当深呼气时，内呼吸腔扩大，呼吸时出入的气流顺畅均匀，从而促使支气管更好地放松。

吹肥皂泡 吹肥皂泡不只是儿童游戏，也是上佳的呼吸练习方法，有助于增强呼吸辅助肌肉系统。