养生的关键在于右脑运动

志成

在堪称长寿之国的日本，有学者提出：长寿的关键在于健脑，养生的关键在于右脑。人的右脑为何如此重要，这自然与右脑特异的结构与功能有关。人的大脑分为左右两半球，两者储存的信息各有侧重，右脑主要通过直觉、图像、声音储存祖先继承下来的最佳信息；左脑主要通过文字、语言、计算、逻辑储存出生后所获得的信息。

“太上养神”，开发右脑潜能

中国传统养生学重视对“神”的颐养，强调“太上养神，其次养形”。“神”又有“元神”与“识神”之分，其中尤为注重“元神”的重要性，认为“元神命根，其神内伤，身必败亡”，认为颐养元神是抗衰延年之本。元神又称脑神，指一般的意识活动。

从意识学来说，人体大脑的右侧主管潜意识；左脑主管显意识。练习养生术，便是使左脑的显意识让位给右脑的潜意识的入静过程。从脑内物质来看，A10神经受到刺激，脑内就分泌出脑啡肽，会使人感到心神舒畅，明显提高人体的免疫功能。

现代脑科学通过对人脑电波的分析研究认为，右脑额区最有可能与存在于地球的电离层间的极低频电磁波出现相干振荡，从而保证了人脑对外界电磁场的高度敏感性，说明右脑与大自然的相融关系。

有些科学家类比量子力学的一些概念和猜想，把这种意识叫作“意识的基态”或“全部自然规律的基态”，称为“全部自然规律统一场”。在第四意识状态下，大脑α、θ波可以同时广泛地出现。倡导超觉冥想的美籍物理学家玛哈瑞希说：“不受约束的纯净意识、纯净而模糊的意识场是人的创造性、能量、协调和创造性的基本源泉，其本身是所有自然规律的家。人学会进入这种场中，他的行为就会得到所有自然规律的支持。他内心会变得平静；他的思想会变得富有成效；他自己的活动会成功，并能对环境发出轻快和谐的波。”这里所说的纯净意识就是右脑储存的潜意识。

祛病益寿的“元神”脑啡肽

中国科学家通过古今养生学研究认为，抑制左脑的“识神”，开发右脑的“元神”，会使人脑前额及顶部出现α、θ波，此时人体会有酥软愉悦的感觉。其主要原因是人脑分泌出一种类似吗啡的脑啡肽，称之为脑内吗啡，是脑神经之间传递信息的物质，其中作用最强、快感最显的是p-吗啡肽，它本身具有惊人的功能，能显著提高人体免疫力。一般认为，光靠精神力量无论如何抵抗不过细菌、病毒引起的疾病，但愉快的精神状态所产生的脑内吗啡至少可以增强免疫系统功能，甚至对癌症、艾滋病也具有一定的抵抗力。

心脑血管疾病是死亡率最高的疾病，其主要病理是血管堵塞。脑内吗啡可以舒通血管，对心脑血管疾病的预防有着异乎寻常的效果。另外，引起血管老化的元凶是活性氧。如果脑细胞年轻，活性氧的危害就会很小，脑内吗啡能促使大脑推迟衰老，减少活性氧的产生。一般来说，记忆力的强弱与脑内吗啡分泌量的多少相关，分泌不足时记忆力迟钝，分泌旺盛时记忆力增强，学习效果佳。

开发右脑的“元神”养生法

目前人类已进入了“情绪负重”的非常时代，因此，开发右脑的“元神”养生将在现代与未来受到人们的重视。

那么如何实践“元神”养生呢？

修心入静法——传统养生术把修心放在首要地位，在练习时要排除杂念。经测试证实，在练习传统养生术时脑中α波占优势，并分泌出大量的脑内吗啡。入静是能否取得效果的关键，谁能入静谁就受益。正如古人所言：“行亦禅，坐亦禅，语默动静体安然”。按照自己的意愿修心入静，如种花、养鱼、书法、作画、钓鱼等是在入静，考虑如何为社会为他人作奉献也是在入静，甚至和亲人一起悠闲愉快地散步、逛商店也是在入静。总之，以合乎自然的节奏，激活右脑运动，调整脑内吗啡的方法就是在入静，就是在修习传统养生术。

以步当车法——在所有运动项目中，散步是开发右脑最好的、最简单易行的方法。好多学者常在散步时出现灵感。散步时悠闲的心态、缓慢的步伐、动中有静的状态能使人尽快进入最佳的入静状态，有助于出现α波。人老腿先衰，所以“以步当车”是防衰的良好措施。

冥想形象法——难以坚持练习传统养生术的主要原因是难以入静，要做到“入静”并非易事，越想入静，越是什么都想，反而会造成心情紧张，这倒不如让脑子去想愉快的事物。右脑是通过图像、声音接收外界信息的，所以冥想时要采用形象训练法。

左侧运动法——人的左脑和右脑与身体形成交叉控制的联系。左脑支配右侧肢体活动，右脑支配左侧肢体活动。科学家提倡平时加强左侧肢体活动，尤其是左上肢活动，从而加强右脑的活动，有利于左右脑的协调。古人早就在实践中总结出了“十指连心”、“十趾连身”、“心灵手巧”之类的规律，只不过很少将四肢与双脑的具体对应关系剖析清楚而已。左侧运动行之有效的方法有：①左手先握紧成拳，再放松变掌，如此为一遍，反复300遍，持之以恒。②左手依次将拇、食、中、无名、小指扳下，如此为一遍，反复100遍。扳指时，其余四指应保持伸掌原状。③在日常生活中，多使用左手，如用左手写字、翻书、开门、刷牙、拿筷子等。④活动左脚，务必使胯关节、膝关节、踝关节、趾关节都与右脚一样灵活。

健身体操法——主要用来增强或保持肌肉。实验证明：脑啡肽与肌肉量成正比，肌肉越发达的人越大量分泌脑啡肽。要增强肌肉，就要给肌肉施加一定的负荷进行有氧运动。中老年人的肌肉开始减少与衰老，这时适度运动的目的不在于增强肌肉，重要的是补充肌肉量不足和防止肌肉衰老。要是肌肉量减少，就会使血流不能顺畅地循环，成为疾病的诱因。健身体操虽不剧烈，但屈伸平时不用的肌肉，给予刺激，就能有效地防止肌肉衰老。肌肉里有肌紧张纤维，与大脑的视床下部相连，它受到刺激，能促使大脑大量分泌被称为“快乐素”的β-内啡肽，因此常做健身体操就是一剂天然吗啡。

大脑的体积、重量虽小，消耗的血液和氧气却占人体全部的15%～20%。脑内氧气充足，血液畅通，处于脑啡肽分泌旺盛状态，脑细胞才能非常活跃，向身体发出最理想最舒适的状态的命令。为了保持脑细胞的活性化，必须要有正确的饮食生活：①每天都要摄取足够的优质蛋白质。蛋白质由20多种氨基酸组成，其中8种必需氨基酸不能在体内制造，而且不能储存下来，必须从食物中摄取。蛋白质进入人体后，被氨基酸分解，再合成身体的构成材料和酶。所以每天必须补充含有丰富的氨基酸营养素的食品。具体地说，就是多吃肉类、鱼类食品，尤其豆类食品是最好的蛋白质源。豆制品富含各种氨基酸，对促使产生脑啡肽最为合适，尤其是米饭与豆制品的搭配可以构成基本理想的氨基酸。②摄取能中和活性氧的抗氧化物质。最善于中和活性氧的物质是氢。氢具有420毫伏的负电荷，所以我们应该摄取接近负电荷的食物，如深海鱼、小球藻、蔬菜汁、内脏、芝麻、绿茶、含有抗氧化维生素（维生素C、A、E）的黄绿色蔬菜等。③不断补充在体内合成的抗氧化酶SOD的原材料。即蛋白质含量丰富的食物和含有微量的铁、锌、硒等矿物质的食物。

如果你在日常生活中坚持重视并不断开发右脑养生，你就自然而然地成为“右脑人”。一旦成为“右脑人”，你的人生就会按照预先安排的方向顺顺当当地进行。编辑/谭明endprint