妙用软梯做练习

李娟

关键词：软梯；练习；应用

中图分类号：G633.96 文献标识码：A

文章编号：1005-2410（2014）03-0074-01

软梯具有轻便、简单、灵活、多变、易组合等特点，被广泛应用于体育教学训练中。

一、利用软梯做灵活性练习

1.小步跑：①面对软梯可以一步一格，也可以在一格内左右两步，再前进到下一格。②侧对软梯一右一左踏进格内，再一右一左踏出格，如此重复。

2.转髋练习：侧对软梯，两脚前（或后）交叉踏入格内，做转髋练习。

二、利用软梯做标志练习

1.掷准：站在线后，将沙包或毽子掷入不同的格内，得到相应的分数（图1）。

2.提高步幅：如弓箭步走、后蹬腿等（图2）。

3.将软梯吊起，跆拳道队员根据自己的能力将脚踢入不同的格内。

三、利用软梯做游戏

1.如经典游戏“春播秋收”，每一个格子就是一粒种子的家，也是收获的地方。

2.拼字游戏：器材：接力棒数根。方法：在格子内，用接力棒拼“一”，就代表“日”。拼“玉”，就代表“国”等。

3.拼图游戏：器材：七巧板一组。方法：看谁在最短的时间内拼出一个动物或人物等。

四、利用软梯做步伐练习

在羽毛球半内画如图3的格子，队员站在中间，向四个方向做并步接跨步的练习等。endprint