有效发展学生“坐位体前屈”能力的教与学

姚立明+++张飞玲

摘 要：在坐位体前屈的教学中，根据坐位体前屈动作简单，又较为枯燥的特点，从学生的实际出发，由易到难，循序渐进，采用多种教学手段，激发学生坐位体前屈练习的兴趣，提高练习效果，从而有效发展学生坐位体前屈的能力。

关键词：发展；坐位体前屈；能力

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2014）03-0070-02

“坐位体前屈”是《国家学生体质健康标准》监测内容之一，是反映人体关节运动幅度的能力，是评价学生身体柔韧素质的指标之一。部分学生“坐位体前屈”的成绩较差，主要原因是身体柔韧性差、动作要领掌握不好。在体育教学中，怎样才能在有限的时间内使学生尽快提高“坐位体前屈”的成绩？笔者经过对“坐位体前屈”的反复教学与探索，改进了教学方法，取得了较好的教学效果，现介绍如下与大家分享。

一、坐位体前屈的动作方法

平坐在地上，伸直双腿，脚后跟贴于地面，脚尖勾紧，弯曲腰部，双手放在头的两侧，手臂尽力向前伸，五指并拢，指尖向前。

二、立位姿势教学

（一）平地立位体前屈（运用常规教学）

1.两脚开立体前屈

方法：两脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，上体挺胸塌腰做体前屈振动练习。为丰富练习形式，可引导学生手型与接触点有不同的变化，如手掌触脚背、手指触地面、手掌触地面。

要点：直膝，两脚开立，挺胸塌腰。

易犯错误：立位体前屈后，手触地面与双脚前后相距太远。

纠正办法：以场地白线为标志线，要求站在白线旁，手触白线。

2.两脚并拢体前屈

方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，上体挺胸塌腰做体前屈振动练习。

要点：直膝，两脚并拢，挺胸塌腰。

建议：循序渐进，便于学生掌握。

（二）台阶立位体前屈（片段情境“悬崖峭壁”）

方法：学生站在台阶上（台阶高度以不超过15厘米为宜），双脚并拢，直膝，双脚尖与台阶垂直面对齐，腰部、背部放松，双手自然下垂，上体挺胸塌腰，下摆振动，用手指或手掌去触摸下一台面或地面。

要点：直膝，两脚并拢，挺胸塌腰。

建议：

1.教师可通过语言、肢体语言对站在“悬崖峭壁”之时的畏惧或惊讶等心理状态作个人的趣味表达，以烘托情境气氛。借此契机，引导学生对平凡的事物有新的认识，情境的创设也培养了学生不畏困难、勇于挑战的探索精神。

2.教学步骤同“平地立位体前屈常规教学”，根据难度程度分为手指触摸悬崖、手掌触摸崖底等。

三、坐位姿势教学

（一）两人合作（结合游戏）

方法：两人垫上相对而坐，手拉手，脚背屈，脚对脚，上体挺胸前屈靠近或紧贴大腿，两人依次互拉。为丰富练习形式，笔者尝试几种练习方法，直膝贴垫两脚分开成菱形（图4），直膝贴垫两脚并拢成“一”字（图5），直膝高抬两脚并拢成“人”字（图6）。

要点：脚背屈，直膝，上体挺胸前屈靠近大腿。

易犯错误：膝盖弯曲，背易拱。

纠正办法：同伴帮助按压。

建议：针对低段学生，两人合作直膝练习时可结合拍手游戏，例如简单儿歌“手拉手、拍拍手，我们都是好朋友。”“你拍一，我拍一……”，以增强练习的趣味性。

（二）同伴帮助（节奏按压）

方法：同伴用手按压练习者肩背部的位置，助其用力，达到伸拉目的。按压时有节奏，用力由轻至重，方向不宜往正下方，而以前下方为最佳，按压时间因人而宜，小学低年级一般以20″左右为宜（图7）。

要点：按压后背易弓位，前下方向巧用力。

要求：按压部位要准确，练习者膝盖不能弯曲，同伴互相提醒，帮助按压。

（三）独立完成（师生评价）

方法：单人垫上坐，脚背屈，双脚直膝并拢，上体前屈挺胸靠近大腿，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌，坚持时间不少于10″（图8）。

要点：两脚并拢，直膝贴垫，挺胸直背，上体靠近或紧贴大腿。

教学评价：学生独立完成情况良好时，教师可进行练习评价，学生分组练习，和轮换学生以百分制进行即兴评分，笔者在教学中发现练习者个个不甘示弱，课堂即兴评价的激励效果出人意料，学生练习积极性会更加高涨。

建议：对于低年级学生，教学评价可结合“星星”“小红旗”“大拇指”等小奖品，形成奖励制度，评价效果会更佳。