浅谈体育活动对中学生心理健康的影响

蔡巧云

摘 要 本文依托自我概念的形成理论，对体育活动对促进中学生心理健康的问题进行了研究。阐述了中学生经常参加体育活动，可以使中学生的情绪状态改善、意志品质培养、人际关系协调及心理疾病预防等方面产生显著影响。

关键词 体育活动；中学生；心理健康

近年来，伴随着经济社会的不断发展，各类竞争的日益加剧，高考制度的不断改革，中学生群体的心理健康问题也逐渐显示出不断扩大的趋势。为了有效疏导广大青年学生的心理困扰，各中学学校都纷纷成立了大学生心理辅导中心等机构，以积极应对这一时代提出的挑战。那么，体育是怎样促进心理健康的？运动是如何提高心理健康的？本文就这些问题进行简单的论述。

一、自我概念的形成与体育运动的关系

自我不仅在社会生活中为个体所关注，而且也是社会心理学的重要研究课题。一个人的自我观念影响一个人对自已、他人及事物的关系的看法，对个体生活适应和心理健康具有重要的作用。当人们开始并且坚持进行有规律的运动计划时，随之会产生成就感和自信心，换句话说，就形成了“我能做它”的态度。根据社会心理学中的自我概念形成理论、自尊构建理论可知，良好的自我概念形成，可以产生较高水平的自尊，从而使人更为乐观，较少抑郁，积极参与生活，善于克服困难，长期处于较高的心理唤醒状态，使身体免疫功能显著增强，有利于个体的身心健康尤其是心理健康。而体育活动的多重功效，可以大力促进个体自我概念的形成，帮助个体调节自我，提高自尊。因此，中学生利用已有的各种便利条件，如时间、场地、设施、人员等，积极参加体育活动，对自身的心理健康的促进有重要意义.

二、体育活动对心理健康的影响

1.改善情绪状态、减轻压力

不良情绪是导致生理和心理不健康的重要因素之一，而适宜的体育活动能直接给人带来愉快和喜悦，并能降低紧张和不安，从而调控人的情绪，改善心理健康状况。体育锻炼的情绪效应有短期效应和长期效应两种。因此，经常参加体育锻炼可以改善不良情绪，使心理承受能力增强。参加体育锻炼者感觉更加轻松疲劳程度转轻，并具有较强的组织纪律性。同样，运动者看起来精神更好，自信心更强，工作学习效率更高，很少感到沮丧，并且健康水平较高。另外调查表明参加运动者被问到为何参加运动时，他们普遍的回答时“为了良好的心理和健康的身体”。

2.社会因素的相互影响

通常运动是与其他人一起进行的，在运动中可以产生友谊，发生有趣的事并会引起个人的注意力，生活必须与人相处，在形形色色的社会交往中表现出不同的社会适宜性，人与人相处的好就意味他的社交适应力强，反之对社会适应力差的人对其自身的健康发展产生消极的影响，并容易产生心理疾病和生理疾病。体育作为一种独特的教育形式，在一定的规则与方法制约下，开展公平、公正、激烈的竞争，有利于提高人与人之间的交往，协调人际关系，培养良好的社会公德，增强责任感，遵守社会规范，可见，体育在提高学生社会适应能力方面是有特殊的教育作用。

3.培养意志品质

意志品质是指一个人的果断性、坚韧性、自制力以及勇敢顽强和主动独立等精神。意志品质即是在克服困难的过程中表现出来的，又是在克服困难的过程中培养起来的。较高的自尊水平，可以增加个体克服困难的信心和勇气，在困难面前容易产生乐观豁达、积极进取的精神风貌。在体育活动中要不断克服客观困难（如气候环境条件的变化、身体素质与能力的限制或意外等）和主观困难（如紧张、畏惧心理、失意、疲劳等），参与者越努力克服困难，也就越能培养良好的意志品质，并能把从中培养起来的坚强意志品质转移到日常的学习、生活和工作中去，对中学生的成长和发展铺就良好的精神基础。

4.预防心理疾病

当前，我国中学生中心理疾病的比率明显升高。在中国，因患心理疾病被迫退学的学生人数占因病退学总数的64%，高居病退的首位。大量研究表面，体育活动能预防和治疗心理疾病。美国一项调查显示，1750名心理医生中有80%的人认为体育锻炼是治疗抑郁症的有效手段：60%的人认为应将体育锻炼作为一种消除焦虑症的治疗方法。有人认为有氧练习可以提高脑部血流和氧气的输送，从而不断提高心理状态。动物研究表明，有规律的运动可导致脑部结构发生持久性的变化，包括产生额外的血管分支和神经末梢，而且运动训练可以明显地改变脑电波的活动。脑部分泌的多种化学物质或神经介质，还有血清素、多巴胺和去甲素肾上腺等，以证明这些物质的失调与抑郁症及其他的心理障碍有关。运动可以通过维持脑内这些物质来治疗和预防抑郁症。

三、几点建议

（1）现今中学生在心理方面存在一定的问题，因得到重视和关注，加强对中学生心理问题的研究和疏导刻不容缓。就业困难，学习压力过大，人际关系复杂等一系列的问题是导致中学生心理问题的主要因素。中学生体育锻炼时间普遍较少，体育锻炼意识淡薄.没有适宜的运动项目、场地器材设施不足等等这些都是导致这种现象的直接原因。

（2）科研人员在对人体进行试验研究后，认为以上这些因素在某种程度上可以导致心理健康的改善，虽然对于运动是怎样提高心理健康的机理还不清楚，但专家一致认为，参加有规律的体育运动对心理健康水平的提高的确是具有最大的好处。

（3）根据美国运动医学院的指导方针，许多心理健康研究人员建议他们的受试者每次运动30-60分钟，每星期3-5天，运动强度为中等强度到大强度。换句话说，每天等量的运动，既可以提高心肺的健康，降低不良的生活习惯引起疾病的发生率，还可以提高大脑的精神健康。endprint