健美操教练向瑜伽教练转型初探

2014-03-29邓芳

巢湖学院学报 2014年6期

邓芳

（龙岩学院，福建龙岩 364012）

从20世纪90年代以来，健身俱乐部开始在全国遍地开花，推进了全民健身热潮。1987年健美操作为健身项目首次向社会推广，1998年瑜伽开始进入健身俱乐部成为人们热爱的健身项目。健美操以其强烈的节奏感和欢快的课堂气氛吸引着人们，而瑜伽以其舒缓柔和、优美的动作姿态和音乐受到人们的热捧。近几年各大体育院校和高校体育专业大规模扩招使得健美操教练出现供过于求，而瑜伽教练则因缺少高校的培养而供不应求。健美操教练要生存就必须跟着潮流前进，这就必然导致一部分教练需要转型。另外，体力和年龄等原因也迫使健美操教练需要另寻出路而转向其他行业。瑜伽和健美操项目的相似性，相似的俱乐部会员使得健美操教练更容易转型为瑜伽教练。然而健美操教练需要如何转型才能成为一个合格的、优秀的瑜伽教练，两者之间有何相似又有何不同，转型需要学习哪些新的东西？这必须对健美操和瑜伽有非常全面而深刻的认识。

1 健美操教练和瑜伽教练的基本现状

从1984年北京体育学院成立健美操研究组开始，健美操逐渐在各高校得到普及和推广，并列入体育教学大纲中。1987年健美操从大学课堂走入到健身课堂中，并举行了首届全国健美操比赛。经过近30年的发展，健美操在全民健身运动中仍然占有一定的地位，但各种问题也日益凸显出来。如：健身俱乐部宣传力度不够，管理者缺乏创新意识，高素质健美操教练缺乏，管理机制不完善等等。而健美操教练作为健美操最直接的推广者，又起着至关重要的作用。目前我国健身俱乐部健美操教练以中青年为主，各年龄阶段分布不均，以21-30岁为主。男性教练虽具有性别吸引的优势，但仍存在远少于女性的问题。健美操教练以兼职为主，收入不稳定且偏低，大部分教练称该职业为“吃青春饭”，不适合长期发展。教练的文化程度一般为大专，有近六成教练都是非体育专业的学历，因个人业余爱好而从事该职业。部分教练能执证上岗，而俱乐部并不看重教练是否持有证书，更注重教练是否能上好课，是否能吸引会员。目前，健美操教练虽然具备有一定的专业技能和专业知识，但仍与市场需求的技术能力有一定的差距。俱乐部经营者认为健美操教练总量上是供过于求，但高水平的健美操教练人才依然缺乏。社会的认同和经济发展的地区差异使得高水平教练员向大城市流动，致使我国健美操教练存在地区性的供求失衡。李先雄等曾指出我国健身俱乐部健美操指导员基本情况以中青年为主，中等文化程度，女性为主；教练员专职人员不足，教龄偏短，队伍不够稳定，性别结构失衡，年龄结构失衡，供过于求[1]。

1985年瑜伽通过中央电台的广播，开始走入了千家万户，深受亿万观众的喜爱，并于1998年瑜伽进入健身俱乐部。目前高校没有开设瑜伽专业，瑜伽仅以选修课的形式在高校开展。而我国现在对瑜伽教练资格证还没有系统的管理，瑜伽培训市场没有统一和规范。健身市场对瑜伽教练需求的与日俱增，以及高经济回报的驱使下，各种级别的瑜伽培训机构如雨后春笋般涌出，致使瑜伽培训市场混乱。教练培训门槛低，周期短，入行快，教练的速成使得教练水平参差不齐。当前瑜伽市场发展主要不足：（1）市场管理不够完善，过于注重商业价值，忽视了对瑜伽本身的认识及练习效果；（2）经营者对瑜伽缺乏系统的认识，过分强调了瑜伽的健身功能；（3）从业人员的水平参差不齐，教学内容缺乏科学性；（4）学员对瑜伽的认识不到位；（5）社会普及化程度不高[2]。我国瑜伽教练以中青年为主，主要集中在20-34岁，与健美操教练不同的是35-45岁这个区间的教练比例比健美操高，瑜伽教练不再是“吃青春饭”的职业。但90%瑜伽教练为女性，男性瑜伽教练少之又少，男女比例结构严重失衡。瑜伽教练一半是业余爱好的兼职人员，教练员的从业经验较少，大部分从事瑜伽行业的时间不长。瑜伽教练的收入比健美操教练高，但存在明显地区性差异。50%的教练能持证上岗，但发证机构不一致，教练的专业水平需要提高。大部分瑜伽教练是非体育专业毕业，因个人爱好通过自学或短期瑜伽培训班学习从事瑜伽教练。瑜伽教练整体队伍高学历教练少，学历多为大专及以下，执教年限短，教练中专职教练较健美操多，但仍相当缺少。因瑜伽有专门的瑜伽会所，所需要的专职教练比健美操多，市场需求量远远高于健美操。

瑜伽教练和健美操教练在目前发展现状方面有很多相似性，教练的年龄结构年轻化，男女性别比例失衡，高水平教练缺乏，教龄偏短，教练文化层次较低，缺少专职教练。健美操教练和瑜伽教练中体育专业的教练都是选修健美操、艺术体操、体操等专业的毕业生。在市场需求方面，瑜伽教练是供不应求而健美操教练则供过于求，但瑜伽教练从业资格培训缺少专业的管理和培训机构。市场需求取向不同使部分健美操教练需要转型，而瑜伽教练的大量需求缺口，又让健美操教练转型有了方向。相同的健身环境和健身人群，使健美操教练比其他行业人员更容易转型向瑜伽教练发展。

2 健美操教练向瑜伽教练转型的可能性

1984年健美操开始在高校发展，此后表演性和竞技性健美操开始在学校中出现。1992年中国成立健美操协会，1993年开始每年在大学生中推广健身健美操比赛，1995年我国组队参加第一届世界健美操锦标赛。从健美操的发展来看，我国健美操从高校课堂走向大众健身，最后进入世界竞技舞台。高校不仅承当着健身健美操教练的培训基地的任务，又是我国竞技发展的重要基地。近几年高校大规模的扩招，社会健美操爱好者的加入，健美操教练从原来的稀缺人才成为现在供过于求的普通人才。

瑜伽从1985年开始走入人们的视野，就深受大众的喜爱。1985年中央电视每天早晨和晚上都播放瑜伽电视系列节目，瑜伽和张蕙兰走入了千家万户，并深受亿万观众们的喜爱。这个节目达到了极高的收视率，由1985年到1999年未曾间断的播放，使其成为中国电视史上播放时间最久的电视系列片之一。瑜伽从最开始的神秘宣导走到如今的慢慢追求身心健康、调病的实效化、现实化，让更多人了解并喜欢上瑜伽。瑜伽市场进入了成长期的前期，市场对瑜伽教练的需求正在不断扩大。相比健美操教练，目前我国瑜伽教练缺口大，出现瑜伽教练供不应求的现象。据不完全统计，目前北京、上海等城市的专业瑜伽师总共不足千名，距离现有瑜伽馆的数量需求，仍有很大缺口，瑜伽教练就业前景一片大好。在大中城市瑜伽教练的收入呈直线上升的势头，在北京、上海瑜伽教练月收入轻松过万[3]，已远远高于健美操教练。

健美操教练相比瑜伽教练的高收入，大需求呈现明显的反差，而高校在进行健美操专业教学中或多或少都会提及到瑜伽，我国也即将把瑜伽指导员考核列入到健美操教练的考核和鉴定中。高校中瑜伽老师基本都是由健美操、体育舞蹈等专业的教师通过进修后兼任，他们成为目前拥有体育专业背景知识的高校瑜伽专业教师。这些都证明瑜伽和健美操具有一定的关联性，因此健美操教练有可能转向瑜伽教练。

3 健美操教练向瑜伽教练转型的可行性

3.1 项目的相近性

健美操和瑜伽都是从国外舶来的有氧健身项目，作为健身项目两者间有很多的健身共性，这使得健美操教练向瑜伽教练转型具有可行性。（1）项目的特点和功能的相近性。健美操和瑜伽都是在一定的时间和空间范围内以音乐伴奏为背景，通过动作、造型来展现人体美的运动项目。两者都是通过系统的练习，锻炼内脏器官的机能和身体的柔韧性、协调性，提高人体的功能能力和肌肉组织利用氧的能力，塑造完美的形体，培养正确的身体姿态，陶冶情操。（2）练习手段的相似性。两者都是以个人的、徒手或持轻器械的身体练习形式来进行，使全身各类关节得到充分的活动，均衡的发展身体各部位肌肉力量。（3）理论基础的相近性。两者都是以解剖学、生理学、生物力学为基础。因健美操和瑜伽都是有氧运动，故两者的物质代谢和能量代谢是一样的。两者都能通过系统练习，提高机体物质代谢的转化能力和能量代谢的供能能力。（4）健身原理的相近性。健美操和瑜伽都是通过长时间的有氧运动，燃烧脂肪达到健身塑型的作用。两者都是通过伸、屈、撑、平衡、转体、夹、推等运动形式，提高肌肉的力量、韧性和关节的灵活性。（5）饮食要求的相近性。健美操要求练习者少食肉和高脂肪、高糖的食品，多吃原粒粮食和健康食品。瑜伽要求练习者多吃悦性食物，如蔬菜、水果、谷物、豆类食品，禁忌肉食和刺激性食物。两者在烹饪上都要求新鲜、干净、少调味品，忌过咸、辛辣。

3.2 教练职业素养的相似性

作为一名合格的健身教练，只有掌握丰富的体育健身知识和科学的健身方法才能指导健身爱好者科学、合理的健身。健美操和瑜伽作为深受健身房女性欢迎的两大课程，在教练职业素养方面具有一定的相似性。（1）课堂组织能力要求的相似性。健美操和瑜伽都比较注重教练的课堂掌控能力和反馈调节能力。在教学时教练需要根据学员的情况适当调整教学内容和教学方法，根据学员的接受能力和协调性来调整动作的难度和衔接。（2）自身能力素养要求的相似性。健美操和瑜伽都要求教练具有良好的身体素质，特别是在力量和柔韧素质方面。教练良好的身体素质更能展现动作姿态的优美性，才能吸引学员的学习兴趣。同时，教练的语言表达能力也是必不可缺的，动作讲解的准确性、动作要领的传递、学员练习热情的调动都离不开教练的语言表达能力。（3）课程结构的相似性。健美操和瑜伽都是以大关节的活动来热身、以全身动作做主体部分、以肌肉拉伸为放松部分。（4）常用教学手段和教学方法的相似性。健美操和瑜伽常用的教学手段有视听类和练习类，通过图解、录像、音乐、CD等进行视听教学，运用带、球、垫等器械进行练习类的教学。在教学中教练经常运用讲解示范法、完整与分解法、提示法、发现教学法、连接法等方法进行教学。（5）教学目的的相似性。两者都是通过动作练习，达到构建身心协调、促进健康、释放压力、预防疾病的目的。

另外，健美操教练有一部分是从体院毕业或高校体育专业毕业，他们经过系统全面的体育健身知识学习，具备有全面的体育运动理论和丰富的运动实践经验。如果这部分教练向瑜伽教练转型，一方面他们具有专业的健身指导素质，另一方面，他们所从事的健身房教学经验又有助于教练与学员间的沟通，营造一个和谐的课堂。健美操教练经过一定的瑜伽专业培训，也可以弥补目前瑜伽培训行业鱼龙混杂只注重产出而忽视健身指导和瑜伽本质的弊端。在项目的专业知识结构方面，将健美操科学的健身方法融入到瑜伽健身中去，则更能全面的指导瑜伽爱好者正确的练习瑜伽，用科学的眼光去学习瑜伽，这样更有利于瑜伽向健康、科学的道路发展而不仅仅是健身行业的一股热潮。

4 健美操教练向瑜伽教练转型需要注意的问题

4.1 项目之间的差异

健美操和瑜伽虽然在项目特征和教练员职业素养方面有很多相似性，但健美操教练向瑜伽转型时依然要注重两者的差异。（1）项目起源的差异。健美操是以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、音乐、舞蹈为一体的大众健身方式，也是竞技运动的一个项目；健美操作为一项独立的体育运动项目兴起于20世纪60年代末70年代初，源于人们对健康健美的追求，是体操、音乐、舞蹈逐步结合与发展的产物。[4]瑜伽指在祭祀时婆罗门教的祭祀们在座位上向神强使自己意识集中的意思；广义的瑜伽是哲学，狭义的瑜伽指的是精神与肉体的结合运动，即通过练习瑜伽的呼吸和姿态动作，感受神经从身体末梢开始进行调整通过神经通路把心调顺，反过来传递回路反馈全身，使身体与心再次形成二合一关系。[5]（2）作用机制的差异。健美操是通过有氧运动来达到减肥、健身和保健的目的，瑜伽则不是单纯的通过运动练习达到健身塑性的功效。瑜伽注重健康的生活方式，通过体位动作练习去感受身体内在的自我，让人弃欲，提倡宁静、祥和的生活。瑜伽通过改变饮食习惯和行为、加强运动达到健身塑性的目的。（3）动作特点的差异。健美操是以全身同时运动的形式提高身体的协调性，注重动作的动感和美感。瑜伽是以全身同时静止的形式进行身体的极限拉伸，注重脊柱伸展与呼吸的配合。（4）动作结构的差异。健美操以身体核心部位动作为基础动作，瑜伽以体位动作为基础动作。健美操基本动作分为上肢动作（包括手型、手臂动作）、下肢动作和躯干动作，瑜伽体位动作包括站姿动作、跪姿动作、坐姿动作、卧姿动作。（5）侧重点的差异。健美操注重身体的外在形态美，注重自身各部分之间比例的适度匀称。瑜伽更注重把瑜伽作为一种生活观点或态度而融入到日常生活体验中[6]。（6）呼吸方式的差异。健美操是以胸式呼吸为主，瑜伽是以腹式呼吸为主并辅助以胸式和肩式呼吸。健美操是短促快频率的呼吸，瑜伽是深长而缓慢的呼吸，氧利用率比健美操高。（7）音乐特点的差异。健美操音乐具有欢快、热烈、富有节奏性的特点，多取材于迪斯科、爵士、摇滚等现代音乐或民族乐曲。瑜伽音乐具有优美、舒缓、细腻温存的特点，常选取梵曲音乐、五行音乐、茶道音乐。

4.2 师资要求的不同

健美操教练向瑜伽教练转型时，一定要注意区别瑜伽教练和健美操教练有何不同。（1）专业素养要求的不同。在瑜伽教练与健美操教练相比最明显的区别是瑜伽教练声音要舒缓和丰富的养生知识，注重学员自我的感受。在课堂教学方面，瑜伽注重引导学员对动作的自身体会，追求心灵和身体的对话。瑜伽课堂注重教练对动作的讲解和对学员动作感受的引导。在专业知识方面，瑜伽除掌握人体生理、人体解剖知识外，还需要掌握营养学、哲学、心理学、养生等方面的知识。因瑜伽在课后都有一个学员反馈提问解疑的环节，学员会提出各种各样的问题这就需要瑜伽教练有相当丰富全面的知识。（2）课堂结构的不同。健美操课的结构一般分为热身、有氧操和整理放松三个部分，瑜伽课包括调息、体位动作、冥想休息术三个部分。（3）教学方法的不同。健美操教学运用提示法时，不仅运用语言提示法还结合非语言提示法。教练用专业的手势语言、面部表情和视线接触提示和鼓励学员完成动作练习。同时一整堂课中教练始终运用带领法完成组合动作的练习。在进行组合动作或成套动作教学时，教练要运用重复法进行动作的反复练习。而瑜伽教学较注重引导法，注重动作的引导。在一堂课中教练要从始至终的运用纠错法对学员动作进行指导，因为瑜伽课堂更注重学员体位动作准确性，不像健美操注重学员动作的整齐划一、较高的练习密度和强度。

4.3 运动技能的迁移

动作和音乐是健美操的两大元素，健美操动作主要讲究身体节律性的弹动（律动性）、姿势的控制性（制动性）、身体的协调性以及重心的移动。健美操通过动感的动作配以激情澎湃的音乐带给人青春、健康、激情和活力，达到愉悦身心的目的。瑜伽的四大元素是姿势、呼吸、放松和冥想，瑜伽动作主要通过推、拉、扭、挤、伸等姿势按摩内脏，强化生理机能，调节内分泌，促进新陈代谢。健美操讲究动作和音乐的配合，瑜伽则追求呼吸和动作的配合。瑜伽强调有规律的呼吸和运动，通过流畅的身体动作来激发机体的潜能，平静心情协调神经系统。健美操以局部单个动作反复练习，教会练习者如何发力、用力控制，体会动作的节奏及内在感觉[7]。健美操动作注意动作的速度、肌肉力度和动作幅度。瑜伽首先是一种练习功法，需要呼吸、冥想、体位3种方式平衡、协调、洁净[8]。瑜伽体位动作注重缓慢柔和地完成肌肉和韧带的拉伸，配合呼吸调节神经系统。

因此，健美操教练向瑜伽教练转型时，要注意项目特点、师资要求的不同，注意运动技能的迁移。在教学时注意瑜伽体位动作是以脊柱为中心，进行身体的前弯、后仰、扭转等姿态。注重对学员动作感觉的引导，不能一味的追求体位姿态的整齐划一，让学员去感受动作而不仅仅是学会动作姿态的控制。体位动作的教学必须注重呼吸和冥想，缓慢、舒适、连续的完成动作姿态，切不可用爆发力与反弹力去追求动作的标准性。另外，在教学方法上也要注意教学技能的迁移。瑜伽的体位法是平行排列的，学员可以跳过有难度的动作，转向下一动作的学习。它不同于健美操是线性渐进的，以基础动作组合重复练习，不可跳跃式的进行学习。瑜伽教学的讲解示范法，不仅要讲解动作要领，还要讲解动作的功效，引导学员在体位动作上的心灵和精神启发。